Je prokázáno, že k relaxací vyvolané úzkosti dochází u 30 až 50 % lidí, když se snaží dělat relaxační věci. Toto je praktický průvodce, který vám pomůže se s ní vypořádat.
Pokoušeli jste se někdy relaxovat, jen abyste zjistili, že vás přemáhá pocit stresu a negativní myšlenky? Ukázalo se, že to zažívá mnoho z nás – proto tomu někteří říkají „streslaxing“.
I když je streslaxace nový termín, popisuje úzkost vyvolanou relaxací, která se studuje už léta. Je prokázáno, že k ní dochází u 30 až 50 % lidí, když se snaží dělat relaxační věci, což způsobuje příznaky stresu (například zrychlený tep nebo pocení).
Je to paradoxní vzhledem k tomu, že lidé, u nichž se streslaxace vyskytuje, mohou potřebovat dělat něco relaxačního, aby se zbavili stresu. To se může změnit v destruktivní, začarovaný kruh, ve kterém nemohou zmírnit stres, který prožívají – což může mít za následek, že budou mít více negativních emocí a záchvatů paniky.
Ne u každého se streslaxace projeví. Některé výzkumy naznačují, že lidé, kteří trpí úzkostí, k ní mohou být náchylnější. Zde je však jen několik dalších důvodů, proč k ní dochází – a co můžete udělat, abyste se jí zbavili.
- POPÍRÁTE, ŽE JSTE VE STRESU
Předstírání, že problém neexistuje – známé také jako popírání – je jednou z nejméně účinných strategií zvládání stresu. V případě streslaxování to může být popírání, že jste ve stresu, abyste vůbec začali.
Krátká období popírání nám ve skutečnosti mohou pomoci přizpůsobit se změnám. Například popírání může pomoci člověku vyrovnat se s emocemi poté, co prožije smrt někoho blízkého. Pokud je však popírání používáno často k vyrovnávání se s každodenními stresory, může v lidech zanechat pocit věčného uvíznutí ve vyjetých kolejích.
Když popíráte, vaše tělo pokračuje ve vysílání stresových signálů, aby vás přimělo jednat a řešit problémy. To je důvod, proč se pokoušíte (a nedaří se vám) relaxovat místo toho, abyste skutečně řešili příčiny svého stresu, což může způsobit, že se budete cítit ještě více vystresovaní.
Zde je návod, jak to napravit:
- Přiznejte si, že příznaky stresu mohou být užitečné. Vaše tělo se vás snaží upozornit, že problém je třeba vyřešit, a proto aktivuje všechny své fyziologické zdroje, aby vám v tom pomohlo. Například zvýšená srdeční frekvence pomáhá tělu dopravit více okysličené krve do mozku, takže mozek může rychle přijít na řešení problémů, které vám způsobují stres.
- Zapište si své nejhlubší myšlenky a pocity spojené se stresem. To vám pomůže pochopit zdroj vašeho stresu, abyste ho mohli řešit. Nemá například smysl denně meditovat, abyste se zbavili stresu, pokud je příčinou vašeho stresu přepracovanost. V takovém případě by vám ke zmírnění stresu více než relaxační aktivity pomohl skutečný rozhovor s nadřízeným nebo kolegou, který by vám upravil pracovní náplň.
- Přemýšlejte mimo rámec. Když jsme ve stresu, můžeme si myslet, že nám k uvolnění pomohou jen určité činnosti (například meditace nebo cvičení). Ale rozhovor s přáteli a rodinou nebo použití aplikace či online zdroje může být lepším způsobem, jak řešit stres a pomoci vám cítit se lépe.
- DĚLÁTE SI STAROSTI S TÍM, CO ŘEKNOU OSTATNÍ
Většina z nás má něco, co nás baví – ať už je to naše práce, nebo dokonce koníček. Důležitý je však důvod, proč jste k těmto věcem motivováni.
Někteří lidé se věnují své vášni, protože chtějí – ať už proto, aby se zdokonalili nebo se naučili nové dovednosti. Jiní však mohou svou vášeň provozovat jen proto, že chtějí uznání od ostatních lidí. Lidé s určitými osobnostními typy mohou být náchylnější k posedlosti svou vášní. Jiní mohou jít za určitým koníčkem prostě proto, aby získali pochvalu od kolegů nebo dokonce aby dokázali svou hodnotu přátelům či rodině.
Problém s pronásledováním vášně z nesprávného důvodu spočívá v tom, že to může způsobit, že se člověk tlačí na pilu – což může znamenat, že pracuje, přestože je nemocný, nebo si nebere volno, aby si odpočinul. To může ztížit a stresovat odpočinek – jako byste ztráceli čas, který byste mohli věnovat své vášni, když se snažíte dělat relaxační věci. Možná se dokonce obáváte, že si o vás lidé budou myslet něco špatného, když si vezmete volno. V konečném důsledku to může negativně ovlivnit pohodu.
Pro lidi, kteří se takto cítí, může být užitečné dát si krátkou „duševní přestávku“ od toho, co je vaší vášní. Pauza nemusí být dlouhá, ani nemusí zahrnovat činnost, kterou nutně považujete za relaxaci. Ale i krátké přestávky vám mohou pomoci, abyste nakonec pocítili, že je v pořádku čas od času si od své vášně odpočinout, abyste se zbavili stresu a relaxovali.
- NEMŮŽETE SE ROZHODNOUT
Někteří lidé si při rozhodování nemohou pomoci a zkoumají všechny možné varianty, které mají k dispozici – známé jako maximalizace myšlenek. To se může stát i tehdy, když se snažíte vybrat si něco relaxačního. Dokonce i poté, co si něco vyberete, můžete místo toho přemýšlet o ostatních možnostech a přemýšlet, zda by vám něco jiného nepomohlo cítit se uvolněněji. Takže místo toho, abyste svou mysl uvolnili, se ještě více stresujete.
Maximalizace bohužel vede k sebeobviňování a lítosti, ať už si vybereme jakoukoli možnost. Někdy je také spojeno s nižší pohodou.
U člověka, který má ve zvyku maximalizovat, se může stát, že místo skutečného uvolnění bude myslet na všechny ostatní věci, které musí ten den udělat – což může vést k pocitu stresu.
Zde je návod, jak s tím pracovat:
- Omezte počet rozhodnutí, která musíte udělat v den, kdy chcete dělat něco relaxačního. Nebo si dokonce naplánujte, kdy budete dělat něco relaxačního (například sledovat film nebo meditovat) a jak dlouho to budete dělat. To vám může usnadnit relaxaci, až přijde čas, protože budete vědět, že neodkládáte jiné věci.
- Nezapomeňte, proč se snažíte relaxovat. Vaše zdraví je důležité, a tak vám připomínka tohoto důvodu může pomoci cítit se při snaze o relaxační činnost méně stresovaní.
Na druhou stranu, i když relaxace vyvolává úzkost, může mít pozitivní vliv na duševní zdraví – a dokonce vám může pomoci osobnostně růst. Nejdůležitější je najít si relaxační činnost, která vás bude bavit. Ať už je to vaření, zahradničení nebo třeba běhání, důležité je, aby vám pomohla vypnout od denního stresu.
