Psychoterapeutka se podělila o 3 cvičení, která používá každý den, aby „přestala přemýšlet“

Přemýšlení je úzkostná tendence, se kterou se v psychoterapeutické praxi můžete často setkat.  Existuje mnoho způsobů, jak máme tendenci přemýšlet, například přehráváním minulosti - přehráváním stejného scénáře stále dokola v naší hlavě. Další formou je strachování se, kdy jsme posedlí tím, co by nám mohla přinést budoucnost. Výzkum ukázal, že přemýšlení může snižovat energii, omezovat kreativitu a způsobovat problémy se spánkem. Zde jsou tři strategie, které lze používat každý den, abyste přestali přemýšlet: 1. Pozitivní přerámování Často se zaměňuje s "toxickou pozitivitou", která po lidech žádá, aby mysleli pozitivně - bez ohledu na to, jak obtížná situace je. Pozitivní reframing vám naopak umožní uznat negativní aspekty a pak vás požádá, abyste zhodnotili, zda existuje jiný způsob, jak o situaci přemýšlet. Možná z ní plynou nějaké výhody nebo věci, které na ní můžete změnit. Příklad: Neustále si stěžujete: "Nesnáším být šéfem. Kromě všech těch termínů a povinností je těžké zvládat tolik složitých osobností. Je to emocionálně a psychicky vyčerpávající. Moje práce je prostě na nic." Ventilování může být na chvíli příjemné, ale nic tím nevyřešíte. A pravděpodobně se budete dál zabývat tím, jak moc svou práci nenávidíte nebo jak špatně si myslíte, že ji zvládáte. Chcete-li si procvičit pozitivní přerámování, nahraďte výše uvedenou myšlenku následujícím: "Věci jsou teď náročné a já se cítím odpojen od některých věcí, které mám na starosti. Přemýšlím, zda mohu na této situaci nebo na svých očekáváních od ní něco změnit." V tomto případě se můžete rozhodnout, zda se vám to podaří. Tento myšlenkový vzorec vám dává sílu situaci změnit. Můžete začít v malém a prozkoumat, které důležité úkoly je třeba udělat jako první, a pak buď odložit, nebo delegovat zbytek, dokud se nebudete cítit méně úzkostně. Klíčem je udělat krok zpět a řešit věci postupně. 2. Jednou si zapište své myšlenky a pak se na 24 hodin rozptylte Zdroj: unsplash.com Když si náš mozek myslí, že jsme v konfliktu nebo v nebezpečí, spustí se vestavěný vnitřní poplašný systém, aby nás ochránil. Jednou z věcí, se kterou můžete najít úspěch, je napsat si své pocity a počkat alespoň 24 hodin (nebo jen několik hodin, pokud se jedná o naléhavou záležitost), než odpovíte nebo podniknete jakoukoli impulzivní akci. Pak můžete návrh odložit a rozptýlit se jiným úkolem. Příklad: "Když se mi podařilo napsat dopis, který se mi nelíbil, tak jsem ho napsal: Právě jste obdrželi e-mail o něčem, co se nepovedlo. Jste rozrušení, srdce se vám rozbuší, dýcháte mělce a hyperaktivně se soustředíte na to, co se pokazilo a proč je to vaše chyba. Pokud na e-mail odpovíte, zatímco je váš mozek v "poplašném režimu", můžete říci věci, kterých budete později litovat, což může následně podpořit začarovaný kruh přemýšlení. 3. Praktikujte "konkrétní vděčnost" V psychologii víme, že vyjadřování vděčnosti může zvýšit naše štěstí. Může nám pomoci dát do souvislosti naše frustrace s tím, co máme rádi, a pomůže nám spojit se s něčím větším, než jsme my sami - ať už jsou to ostatní lidé, zvířata, příroda nebo vyšší moc. Opakování stejného cvičení vděčnosti stále dokola se může stát rutinním a snížit jeho přínos.