Psychoterapeutka se podělila o 3 cvičení, která používá každý den, aby „přestala přemýšlet“

Existuje mnoho způsobů, jak máme tendenci přemýšlet, například přehráváním minulosti – přehráváním stejného scénáře stále dokola v naší hlavě. Další formou je strachování se, kdy jsme posedlí tím, co by nám mohla přinést budoucnost.

Výzkum ukázal, že přemýšlení může snižovat energii, omezovat kreativitu a způsobovat problémy se spánkem.

Zde jsou tři strategie, které lze používat každý den, abyste přestali přemýšlet:

1. Pozitivní přerámování

Často se zaměňuje s „toxickou pozitivitou“, která po lidech žádá, aby mysleli pozitivně – bez ohledu na to, jak obtížná situace je.

Pozitivní reframing vám naopak umožní uznat negativní aspekty a pak vás požádá, abyste zhodnotili, zda existuje jiný způsob, jak o situaci přemýšlet. Možná z ní plynou nějaké výhody nebo věci, které na ní můžete změnit.

Příklad: Neustále si stěžujete: „Nesnáším být šéfem. Kromě všech těch termínů a povinností je těžké zvládat tolik složitých osobností. Je to emocionálně a psychicky vyčerpávající. Moje práce je prostě na nic.“

Mám zájem o více informací

Ventilování může být na chvíli příjemné, ale nic tím nevyřešíte. A pravděpodobně se budete dál zabývat tím, jak moc svou práci nenávidíte nebo jak špatně si myslíte, že ji zvládáte.

Chcete-li si procvičit pozitivní přerámování, nahraďte výše uvedenou myšlenku následujícím: „Věci jsou teď náročné a já se cítím odpojen od některých věcí, které mám na starosti. Přemýšlím, zda mohu na této situaci nebo na svých očekáváních od ní něco změnit.“ V tomto případě se můžete rozhodnout, zda se vám to podaří.

Tento myšlenkový vzorec vám dává sílu situaci změnit. Můžete začít v malém a prozkoumat, které důležité úkoly je třeba udělat jako první, a pak buď odložit, nebo delegovat zbytek, dokud se nebudete

cítit méně úzkostně. Klíčem je udělat krok zpět a řešit věci postupně.

2. Jednou si zapište své myšlenky a pak se na 24 hodin rozptylte

low-angle photo of pink and orange balloons — Zdroj: unsplash.com

Když si náš mozek myslí, že jsme v konfliktu nebo v nebezpečí, spustí se vestavěný vnitřní poplašný systém, aby nás ochránil.

Jednou z věcí, se kterou můžete najít úspěch, je napsat si své pocity a počkat alespoň 24 hodin (nebo jen několik hodin, pokud se jedná o naléhavou záležitost), než odpovíte nebo podniknete jakoukoli impulzivní akci.

Pak můžete návrh odložit a rozptýlit se jiným úkolem.

Příklad: „Když se mi podařilo napsat dopis, který se mi nelíbil, tak jsem ho napsal:

Právě jste obdrželi e-mail o něčem, co se nepovedlo. Jste rozrušení, srdce se vám rozbuší, dýcháte mělce a hyperaktivně se soustředíte na to, co se pokazilo a proč je to vaše chyba.

Pokud na e-mail odpovíte, zatímco je váš mozek v „poplašném režimu“, můžete říci věci, kterých budete později litovat, což může následně podpořit začarovaný kruh přemýšlení.

3. Praktikujte „konkrétní vděčnost„

V psychologii víme, že vyjadřování vděčnosti může zvýšit naše štěstí. Může nám pomoci dát do souvislosti naše frustrace s tím, co máme rádi, a pomůže nám spojit se s něčím větším, než jsme my sami – ať už jsou to ostatní lidé, zvířata, příroda nebo vyšší moc.

Opakování stejného cvičení vděčnosti stále dokola se může stát rutinním a snížit jeho přínos.

Upozornění pro uživatele

Veškeré informace a materiály zveřejněné na internetových stránkách Burzovního Světa vycházejí z veřejně dostupných a důvěryhodných zdrojů. Při jejich zpracování je postupováno s odbornou péčí a cílem poskytovat čtenářům objektivní, aktuální a srozumitelné informace.

Obsah internetových stránek slouží výhradně k informačním a vzdělávacím účelům. Nepředstavuje individuální investiční doporučení, investiční poradenství ani nabídku či výzvu ke koupi nebo prodeji konkrétních finančních nástrojů. Veškeré názory, odhady, prognózy nebo očekávání uvedené v článcích vyjadřují informace dostupné v době jejich zveřejnění a mohou se v čase měnit.

Investování na kapitálových trzích je spojeno s rizikem. Hodnota investic může růst i klesat a návratnost investované částky není zaručena. Minulé výnosy nejsou zárukou výnosů budoucích. Před přijetím jakéhokoli investičního rozhodnutí doporučujeme posoudit vlastní finanční situaci, investiční cíle a toleranci k riziku, případně využít služeb licencovaného poskytovatele investičních služeb.

Burzovní Svět nenese odpovědnost za investiční rozhodnutí učiněná na základě informací zveřejněných na těchto internetových stránkách.

Diskusní příspěvky a komentáře zveřejněné uživateli vyjadřují názory jejich autorů a nemusí odpovídat stanovisku provozovatele portálu.

Odesláním kontaktního formuláře nebo udělením příslušného souhlasu bere uživatel na vědomí, že může být kontaktován obchodním partnerem Burzovního Světa za účelem poskytnutí informací o investičních službách nebo finančních nástrojích. Podrobnosti o zpracování osobních údajů, využívání souborů cookies a obchodních partnerech jsou uvedeny v příslušných dokumentech dostupných na těchto internetových stránkách.

U jednotlivých článků mohou být uvedeny informace o použitých zdrojích, datu původní analýzy nebo datu, ke kterému se vztahují uvedené tržní údaje.

Přemýšlení je úzkostná tendence, se kterou se v psychoterapeutické praxi můžete často setkat. Existuje mnoho způsobů, jak máme tendenci přemýšlet, například přehráváním minulosti - přehráváním stejného scénáře stále dokola v naší hlavě. Další formou je strachování se, kdy jsme posedlí tím, co by nám mohla přinést budoucnost. Výzkum ukázal, že přemýšlení může snižovat energii, omezovat kreativitu a způsobovat problémy se spánkem. Zde jsou tři strategie, které lze používat každý den, abyste přestali přemýšlet: 1. Pozitivní přerámování Často se zaměňuje s "toxickou pozitivitou", která po lidech žádá, aby mysleli pozitivně - bez ohledu na to, jak obtížná situace je. Pozitivní reframing vám naopak umožní uznat negativní aspekty a pak vás požádá, abyste zhodnotili, zda existuje jiný způsob, jak o situaci přemýšlet. Možná z ní plynou nějaké výhody nebo věci, které na ní můžete změnit. Příklad: Neustále si stěžujete: "Nesnáším být šéfem. Kromě všech těch termínů a povinností je těžké zvládat tolik složitých osobností. Je to emocionálně a psychicky vyčerpávající. Moje práce je prostě na nic." Ventilování může být na chvíli příjemné, ale nic tím nevyřešíte. A pravděpodobně se budete dál zabývat tím, jak moc svou práci nenávidíte nebo jak špatně si myslíte, že ji zvládáte. Chcete-li si procvičit pozitivní přerámování, nahraďte výše uvedenou myšlenku následujícím: "Věci jsou teď náročné a já se cítím odpojen od některých věcí, které mám na starosti. Přemýšlím, zda mohu na této situaci nebo na svých očekáváních od ní něco změnit." V tomto případě se můžete rozhodnout, zda se vám to podaří. Tento myšlenkový vzorec vám dává sílu situaci změnit. Můžete začít v malém a prozkoumat, které důležité úkoly je třeba udělat jako první, a pak buď odložit, nebo delegovat zbytek, dokud se nebudete cítit méně úzkostně. Klíčem je udělat krok zpět a řešit věci postupně. 2. Jednou si zapište své myšlenky a pak se na 24 hodin rozptylte Když si náš mozek myslí, že jsme v konfliktu nebo v nebezpečí, spustí se vestavěný vnitřní poplašný systém, aby nás ochránil. Jednou z věcí, se kterou můžete najít úspěch, je napsat si své pocity a počkat alespoň 24 hodin (nebo jen několik hodin, pokud se jedná o naléhavou záležitost), než odpovíte nebo podniknete jakoukoli impulzivní akci. Pak můžete návrh odložit a rozptýlit se jiným úkolem. Příklad: "Když se mi podařilo napsat dopis, který se mi nelíbil, tak jsem ho napsal: Právě jste obdrželi e-mail o něčem, co se nepovedlo. Jste rozrušení, srdce se vám rozbuší, dýcháte mělce a hyperaktivně se soustředíte na to, co se pokazilo a proč je to vaše chyba. Pokud na e-mail odpovíte, zatímco je váš mozek v "poplašném režimu", můžete říci věci, kterých budete později litovat, což může následně podpořit začarovaný kruh přemýšlení. 3. Praktikujte "konkrétní vděčnost" V psychologii víme, že vyjadřování vděčnosti může zvýšit naše štěstí. Může nám pomoci dát do souvislosti naše frustrace s tím, co máme rádi, a pomůže nám spojit se s něčím větším, než jsme my sami - ať už jsou to ostatní lidé, zvířata, příroda nebo vyšší moc. Opakování stejného cvičení vděčnosti stále dokola se může stát rutinním a snížit jeho přínos.