„Co jsem to vlastně chtěl?“ 3 překvapivé způsoby, jak posílit paměť

Když máte rodiče s demencí, může vás vaše vlastní zapomnětlivost znepokojovat. Jak moc je to normální a kdy byste se měli znepokojovat? Navíc zapomínání takových věcí, jako kam jste si dali klíče nebo zaparkovali auto, je prostě frustrující. Národní institut pro stárnutí v USA uvádí, že zapomínání může být normální součástí stárnutí. Stejně jako se mění vaše tělo, mění se i váš mozek a vy si už nemusíte pamatovat informace tak dobře jako dříve. Ale stejně jako aktivní život a správné stravování pomáhají vašemu tělu zůstat zdravým, existují věci, které můžete udělat pro zlepšení své paměti. Zde jsou tři věci, které můžete vyzkoušet ještě dnes: VEZMĚTE SI DO RUKY KNIHU Jedním z často doporučovaných nástrojů na posílení paměti je luštění hlavolamů, například sudoku nebo křížovek. I když jsou tyto věci pro mozek dobré, studie Beckmanova institutu pro pokročilou vědu a technologii publikovaná v časopise Frontiers in Psychology zjistila, že čtení románů může být ještě lepším způsobem, jak si s přibývajícím věkem zachovat paměťové schopnosti. V rámci experimentu dostala jedna skupina dospělých iPad s poutavými knihami a druhá skupina iPad se slovními hádankami. Každá skupina měla za úkol číst nebo skládat hádanky po dobu 90 minut denně, pět dní v týdnu. Před zahájením studie byly u účastníků hodnoceny různé kognitivní schopnosti, včetně pracovní paměti, což je schopnost udržet věci v mysli, zatímco přecházíme k jiným duševním činnostem, a epizodické paměti, což je schopnost zapamatovat si události. Po osmi týdnech byli účastníci testováni na stejné dovednosti. U skupiny, která četla knihy, došlo k výraznému zlepšení pracovní paměti a epizodické paměti ve srovnání se skupinou, která skládala puzzle. Podle studie čtení zapojuje oba typy paměti. Když se ponoříme do knihy, naše epizodická paměť si vybavuje, co se stalo v předchozích kapitolách, zatímco pracovní paměť nám pomáhá sledovat, co se stalo v posledních odstavcích. ZAVOLEJTE PŘÍTELI Vysoká míra stresu může způsobit nesčetné zdravotní problémy, včetně srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, úzkosti a duševního vyhoření. Může také negativně ovlivnit vaši paměť. Nový výzkum Institutu pro rozvoj mládeže na univerzitě v Georgii však zjistil, že nízká až střední úroveň stresu může zlepšit pracovní paměť. V rámci studie se vědci účastníků ptali: "Jak často jste byli v posledním měsíci rozrušeni kvůli něčemu, co se nečekaně stalo?" a "Jak často jste v posledním měsíci zjistili, že nezvládáte všechny věci, které jste museli udělat?". Výzkumníci se účastníků také ptali na jejich schopnost zvládat neočekávané události, které mohou způsobit stres, a na to, zda mají oporu ve svých sociálních sítích. Aby mohli analyzovat pracovní paměť, předložili účastníkům sérii obrázků a později je požádali, aby si vzpomněli, zda jim byly fotografie ukázány již dříve. Kromě toho pomocí magnetické rezonance hodnotili nervovou aktivaci účastníků v různých částech mozku. Ukázalo se, že účastníci, kteří tvrdili, že mají podporu rodiny a přátel, jsou také schopnější zdravě zvládat nízkou až střední úroveň stresu. Navíc ti, kteří měli nízkou až střední úroveň vnímaného stresu, měli také zvýšenou nervovou aktivaci pracovní paměti, což vedlo k lepšímu mentálnímu výkonu. Magnetická rezonance ukázala, že nízká až střední úroveň stresu může způsobit, že části mozku, které řídí pracovní paměť, vykonávají svou práci efektivněji. "Aby vás nepřízeň osudu a stres posílily, musíte mít k dispozici správné zdroje," uvedl v prohlášení Assaf Oshri, docent na katedře rodinných věd UGA pro lidský rozvoj a hlavní autor studie. "Pro některé lidi je vystavení nepřízni osudu dobrou věcí. Ale pro jiné možná ne. Je možné, že pokud máte podpůrnou komunitu nebo rodinu, dokážete ustát větší stres." SPOLÉHAT SE NA CHYTRÝ TELEFON Ačkoli se to zdá neintuitivní, spoléhání se na smartphone může ve skutečnosti zlepšit vaši paměť, místo aby ji vyčerpávalo. Výzkum University College London (UCL) ve Velké Británii publikovaný v časopise Journal of Experimental Psychology zjistil, že ukládání informací do digitálního zařízení uvolňuje vaši paměť a umožňuje vám vybavit si další méně důležité věci. Tato zjištění jsou v rozporu s předchozími obavami neurovědců, že nadměrné používání technologií může způsobit takzvanou "digitální demenci". Studie však zjistila, že když máte externí "paměťový disk", pomáhá vám to zapamatovat si informace, které jste si do zařízení uložili, i informace neuložené. Při experimentu dali vědci účastníkům tablet s nahraným testem, který na obrazovce zobrazoval 12 očíslovaných kruhů. Měli za úkol přetáhnout kroužky s vysokou hodnotou doleva a kroužky s nízkou hodnotou doprava. Někteří účastníci museli použít vlastní paměť, aby si zapamatovali, které kruhy jsou považovány za kruhy s vysokou hodnotou, zatímco ostatní si mohli informace uložit do svého digitálního zařízení. Účastníci, kteří si mohli informace zaznamenat, podali lepší výkon než ti, kteří se museli spoléhat na svou paměť, přestože k informacím během testu nepřistupovali. "Používání zařízení posunulo způsob, jakým lidé používali svou paměť k ukládání informací s vysokou důležitostí oproti informacím s nízkou důležitostí," uvedl ve svém prohlášení Dr. Sam Gilbert, profesor kognitivní neurovědy na UCL a hlavní autor studie. "Když si lidé museli pamatovat sami, využívali kapacitu své paměti k zapamatování nejdůležitějších informací. Když však mohli používat přístroj, ukládali si do něj vysoce důležité informace a místo toho používali vlastní paměť pro méně důležité informace." Místo aby způsobovaly "digitální demenci", mohou externí nástroje paměť zlepšit. Gilbert však dodal toto varování: "Musíme si dávat pozor, abychom si zálohovali ty nejdůležitější informace. Jinak by se mohlo stát, že v případě selhání paměťového nástroje nám ve vlastní paměti zůstanou jen méně důležité informace."