6 způsobů, jak se připravit na stresové situace dříve, než nastanou

A někdy se nám ho podaří alespoň snížit, ale stres jako takový je neodmyslitelnou součástí lidského bytí, říká Robyne Hanley-Dafoe, autorka knihy Stress Wisely: Jak se cítit dobře v nedobrém světě.

„Naše přežití je založeno na tom, že využíváme své stresové systémy, abychom zvýšili pravděpodobnost, že budeme v pořádku,“ říká. „Když se náš svět stane neklidným, snažíme se zvýšit náš práh, abychom byli schopni ho zvládnout, když nastane.“

Podle Hanley-Dafoeové je myšlenka, že se musíme vyhýbat stresujícím prostředím nebo vytvářet systémy, které je zvládnou, chybná. „Lepší logikou je říci: ‚Víme, že stres je nám vlastní. Co uděláme, abychom, až přijde, měli ve svém životě [prostor] a strategie a chování a nástroje k jeho zvládnutí? Jak můžeme být proaktivní?“

Abyste předešli stresu, který se blíží, doporučuje Hanley-Dafoe učinit těchto šest kroků:

1. VĚDTE, ŽE TO PŘIJDE

Prvním krokem ke zvládnutí stresu je uvědomit si, že je nevyhnutelný. Pomůže vám pochopit vaše současné metody péče o fyzické a duševní zdraví, abyste mohli lépe porozumět svým potřebám.

„Jak se setkáváte se svými pocity?“ ptá se Hanley-Dafoe. „Jak si uděláte prostor? Některé věci z naší minulosti mají tendenci se opakovat, pokud je nenapravíte. Jak se tedy ujistíte, že se svými emocemi nakládáte proaktivně?“

Mám zájem o více informací

2. IDENTIFIKUJTE SVŮJ DOMÁCÍ TÝM

Lidé jsou společenské bytosti stvořené k tomu, aby někam patřili. Hanley-Dafoe říká, že k lepšímu zvládání stresu potřebujete tým lidí, kteří jsou na vaší straně a mohou s vámi situaci probrat nebo vám jednoduše naslouchat. Může jít o rodinu i přátele.

„Myšlenka „osamělého broušení“ nebo broušení na vlastní pěst není udržitelná,“ říká. „Jsme předurčeni k tomu, abychom byli v komunitě. Jsou to lidé ve vašem ‚domácím týmu‘, o kterých víte, že se na ně můžete spolehnout, když se věci zkomplikují.“

Hanley-Dafoe říká, že lidé, kteří jsou ve vašem „domácím týmu“, jsou ti, kterým dovolíte vidět vaši nepořádek v kuchyni. „Pokud uklízíte kuchyň předtím, než přijdou, není to někdo, kdo je ve vašem domácím týmu, protože s nimi stále udržujete své společenské já,“ vysvětluje.

3. PRAKTIKOVAT VDĚČNOST

Příprava na stres má i duchovní rozměr, ale není zaškatulkovaná do náboženství nebo dogmat, říká Hanley-Dafoe.

„Lidé, kteří mají praxi vděčnosti, vytváření smyslu, vědí, kde odpočívat a jak se odevzdat, jsou lépe připraveni zvládat stres, který je potká,“ říká. „To jsou lidé, kteří, když se dostanou do obtížné situace nebo když mají krizi, najdou v těžkých chvílích smysl a cíl a hodnoty.“

4. UJASNĚTE SI PRIORITY

Abyste zvládli stres, musíte také vědět, co je nejdůležitější. Dejte si však pozor, aby váš seznam nebyl příliš dlouhý.

„Když máme v životě příliš mnoho priorit, nemáme žádné priority,“ říká Hanley-Dafoe. „Ujasněte si radikálně své hodnoty. Často lidi žádám, aby začali tím, že si odpoví: ‚Kdo jste? A kdo nejste?“

Jasné rozhodování je stejně důležité jako plánování rozvrhu nebo budování života. „Jsou věci, které jsou pouhým šumem a které naše společnost umí velmi dobře přiblížit tomu, aby se zdály být velmi důležité,“ říká Hanley-Dafoe. „Ale nakonec nemají žádný význam, když procházíme těžkým obdobím.“

5. ZVIDITELNIT NEVIDITELNÉ

Musíte také pochopit své hodnoty. Příliš často jsou však hodnoty spíše aspiracemi, které se vám honí hlavou a srdcem. Místo toho musíte tyto informace zviditelnit.

„Pokud to nevidíme, je velmi těžké to uvést do praxe,“ říká Hanley-Dafoe, který doporučuje volné psaní. Zeptejte se sami sebe: „Kdo jsem?“ Pak si zapisujte popisy, dokud nevyčerpáte všechny odpovědi. Pak se ponořte hlouběji a podívejte se na odpovědi, které se skrývají za napsanými odpověďmi.

„Všichni jsme byli naučeni rychle reagovat ve stylu hry Jeopardy,“ říká Hanley-Dafoe. „Jak rychle dokážeme odpovědět na otázku a jak rychle se zamyslet nad tím, o čem to vlastně je?“

Můžete si například zapsat: „Jsem člověk, který si váží svého zdraví.“ Když se do toho pustíte hlouběji, můžete se rozhodnout: „Jsem typ člověka, který se cítí produktivnější a stabilnější, když začíná den pohybem.“

6. DRŽTE SE DOBRÝCH NÁVYKŮ

V dobrých časech je snadné držet se svých hodnot a priorit, ale něco jiného je, když se vám hroutí svět, říká Hanley-Dafoe. Ve stresových situacích je důležité mít své hodnoty a priority na prvním místě.

„Vědomí, že na těchto základech jsou postaveny vaše dobré dny, zvyšuje pravděpodobnost, že zvládnete i stresující věci,“ vysvětluje. „Návyky vytvářejí kvalitu vašeho života. I když procházíte ztrátou nebo traumatem a váš svět se obrátí vzhůru nohama, pomáhá vám skutečnost, že nad sebou máte kontrolu.“

Pokud například obvykle trávíte prvních pět minut dne meditací, může být lákavé změnit chování, když jste v krizi. „Je v pořádku, že si uvědomíte tu část sebe, která tuto akci možná nechce provést,“ říká Hanley-Dafoe. „Ale pamatujte na tu část sebe, která chce. Řekněte si: ‚Rozhoduji se ukázat a dát energii této své části, o které vím, že pracuje pro vyšší dobro.'“

Zvládání stresu není tak vzdálené, jak si možná myslíte, říká Hanley-Dafoe. „Myslíme si, že je to něco v budoucnosti, ale ve skutečnosti je to jedna správná volba za druhou, které splétáme dohromady, abychom měli dobré dny. Tato každodenní malá vítězství nám pomohou cítit se lépe ve stresujících chvílích.“

Upozornění pro uživatele

Veškeré informace a materiály zveřejněné na internetových stránkách Burzovního Světa vycházejí z veřejně dostupných a důvěryhodných zdrojů. Při jejich zpracování je postupováno s odbornou péčí a cílem poskytovat čtenářům objektivní, aktuální a srozumitelné informace.

Obsah internetových stránek slouží výhradně k informačním a vzdělávacím účelům. Nepředstavuje individuální investiční doporučení, investiční poradenství ani nabídku či výzvu ke koupi nebo prodeji konkrétních finančních nástrojů. Veškeré názory, odhady, prognózy nebo očekávání uvedené v článcích vyjadřují informace dostupné v době jejich zveřejnění a mohou se v čase měnit.

Investování na kapitálových trzích je spojeno s rizikem. Hodnota investic může růst i klesat a návratnost investované částky není zaručena. Minulé výnosy nejsou zárukou výnosů budoucích. Před přijetím jakéhokoli investičního rozhodnutí doporučujeme posoudit vlastní finanční situaci, investiční cíle a toleranci k riziku, případně využít služeb licencovaného poskytovatele investičních služeb.

Burzovní Svět nenese odpovědnost za investiční rozhodnutí učiněná na základě informací zveřejněných na těchto internetových stránkách.

Diskusní příspěvky a komentáře zveřejněné uživateli vyjadřují názory jejich autorů a nemusí odpovídat stanovisku provozovatele portálu.

Odesláním kontaktního formuláře nebo udělením příslušného souhlasu bere uživatel na vědomí, že může být kontaktován obchodním partnerem Burzovního Světa za účelem poskytnutí informací o investičních službách nebo finančních nástrojích. Podrobnosti o zpracování osobních údajů, využívání souborů cookies a obchodních partnerech jsou uvedeny v příslušných dokumentech dostupných na těchto internetových stránkách.

U jednotlivých článků mohou být uvedeny informace o použitých zdrojích, datu původní analýzy nebo datu, ke kterému se vztahují uvedené tržní údaje.

Všichni hledáme způsoby, jak se zbavit stresu. A někdy se nám ho podaří alespoň snížit, ale stres jako takový je neodmyslitelnou součástí lidského bytí, říká Robyne Hanley-Dafoe, autorka knihy Stress Wisely: Jak se cítit dobře v nedobrém světě. "Naše přežití je založeno na tom, že využíváme své stresové systémy, abychom zvýšili pravděpodobnost, že budeme v pořádku," říká. "Když se náš svět stane neklidným, snažíme se zvýšit náš práh, abychom byli schopni ho zvládnout, když nastane." Podle Hanley-Dafoeové je myšlenka, že se musíme vyhýbat stresujícím prostředím nebo vytvářet systémy, které je zvládnou, chybná. "Lepší logikou je říci: 'Víme, že stres je nám vlastní. Co uděláme, abychom, až přijde, měli ve svém životě [prostor] a strategie a chování a nástroje k jeho zvládnutí? Jak můžeme být proaktivní?" Abyste předešli stresu, který se blíží, doporučuje Hanley-Dafoe učinit těchto šest kroků: 1. VĚDTE, ŽE TO PŘIJDE Prvním krokem ke zvládnutí stresu je uvědomit si, že je nevyhnutelný. Pomůže vám pochopit vaše současné metody péče o fyzické a duševní zdraví, abyste mohli lépe porozumět svým potřebám. "Jak se setkáváte se svými pocity?" ptá se Hanley-Dafoe. "Jak si uděláte prostor? Některé věci z naší minulosti mají tendenci se opakovat, pokud je nenapravíte. Jak se tedy ujistíte, že se svými emocemi nakládáte proaktivně?" 2. IDENTIFIKUJTE SVŮJ DOMÁCÍ TÝM Lidé jsou společenské bytosti stvořené k tomu, aby někam patřili. Hanley-Dafoe říká, že k lepšímu zvládání stresu potřebujete tým lidí, kteří jsou na vaší straně a mohou s vámi situaci probrat nebo vám jednoduše naslouchat. Může jít o rodinu i přátele. "Myšlenka "osamělého broušení" nebo broušení na vlastní pěst není udržitelná," říká. "Jsme předurčeni k tomu, abychom byli v komunitě. Jsou to lidé ve vašem 'domácím týmu', o kterých víte, že se na ně můžete spolehnout, když se věci zkomplikují." Hanley-Dafoe říká, že lidé, kteří jsou ve vašem "domácím týmu", jsou ti, kterým dovolíte vidět vaši nepořádek v kuchyni. "Pokud uklízíte kuchyň předtím, než přijdou, není to někdo, kdo je ve vašem domácím týmu, protože s nimi stále udržujete své společenské já," vysvětluje. 3. PRAKTIKOVAT VDĚČNOST Příprava na stres má i duchovní rozměr, ale není zaškatulkovaná do náboženství nebo dogmat, říká Hanley-Dafoe. "Lidé, kteří mají praxi vděčnosti, vytváření smyslu, vědí, kde odpočívat a jak se odevzdat, jsou lépe připraveni zvládat stres, který je potká," říká. "To jsou lidé, kteří, když se dostanou do obtížné situace nebo když mají krizi, najdou v těžkých chvílích smysl a cíl a hodnoty." 4. UJASNĚTE SI PRIORITY Abyste zvládli stres, musíte také vědět, co je nejdůležitější. Dejte si však pozor, aby váš seznam nebyl příliš dlouhý. "Když máme v životě příliš mnoho priorit, nemáme žádné priority," říká Hanley-Dafoe. "Ujasněte si radikálně své hodnoty. Často lidi žádám, aby začali tím, že si odpoví: 'Kdo jste? A kdo nejste?" Jasné rozhodování je stejně důležité jako plánování rozvrhu nebo budování života. "Jsou věci, které jsou pouhým šumem a které naše společnost umí velmi dobře přiblížit tomu, aby se zdály být velmi důležité," říká Hanley-Dafoe. "Ale nakonec nemají žádný význam, když procházíme těžkým obdobím." 5. ZVIDITELNIT NEVIDITELNÉ Musíte také pochopit své hodnoty. Příliš často jsou však hodnoty spíše aspiracemi, které se vám honí hlavou a srdcem. Místo toho musíte tyto informace zviditelnit. "Pokud to nevidíme, je velmi těžké to uvést do praxe," říká Hanley-Dafoe, který doporučuje volné psaní. Zeptejte se sami sebe: "Kdo jsem?" Pak si zapisujte popisy, dokud nevyčerpáte všechny odpovědi. Pak se ponořte hlouběji a podívejte se na odpovědi, které se skrývají za napsanými odpověďmi. "Všichni jsme byli naučeni rychle reagovat ve stylu hry Jeopardy," říká Hanley-Dafoe. "Jak rychle dokážeme odpovědět na otázku a jak rychle se zamyslet nad tím, o čem to vlastně je?" Můžete si například zapsat: "Jsem člověk, který si váží svého zdraví." Když se do toho pustíte hlouběji, můžete se rozhodnout: "Jsem typ člověka, který se cítí produktivnější a stabilnější, když začíná den pohybem." 6. DRŽTE SE DOBRÝCH NÁVYKŮ V dobrých časech je snadné držet se svých hodnot a priorit, ale něco jiného je, když se vám hroutí svět, říká Hanley-Dafoe. Ve stresových situacích je důležité mít své hodnoty a priority na prvním místě. "Vědomí, že na těchto základech jsou postaveny vaše dobré dny, zvyšuje pravděpodobnost, že zvládnete i stresující věci," vysvětluje. "Návyky vytvářejí kvalitu vašeho života. I když procházíte ztrátou nebo traumatem a váš svět se obrátí vzhůru nohama, pomáhá vám skutečnost, že nad sebou máte kontrolu." Pokud například obvykle trávíte prvních pět minut dne meditací, může být lákavé změnit chování, když jste v krizi. "Je v pořádku, že si uvědomíte tu část sebe, která tuto akci možná nechce provést," říká Hanley-Dafoe. "Ale pamatujte na tu část sebe, která chce. Řekněte si: 'Rozhoduji se ukázat a dát energii této své části, o které vím, že pracuje pro vyšší dobro.'" Zvládání stresu není tak vzdálené, jak si možná myslíte, říká Hanley-Dafoe. "Myslíme si, že je to něco v budoucnosti, ale ve skutečnosti je to jedna správná volba za druhou, které splétáme dohromady, abychom měli dobré dny. Tato každodenní malá vítězství nám pomohou cítit se lépe ve stresujících chvílích."