Jak se vypořádat s letním útlumem – a nezůstat pozadu v práci

Celý rok čekáme na krásné letní dny plné odpočinku, relaxace a volného času. Problémem této představy však je, že je často nepřesná. Místo toho může být léto obdobím demotivace, dezorientace a snížené produktivity. Domnívám se, že bychom měli změnit svá očekávání ohledně léta a že bychom dokonce měli přijmout letní útlum. Zde je návod, jak to udělat a zároveň zajistit, abyste v práci nezůstali pozadu. VZÍT NA VĚDOMÍ ZPOMALENÍ Prvním krokem, jak čelit letní krizi, je přiznat si její existenci. Pro mnohé je letní útlum skutečný. Podle průzkumu společnosti Korn Ferry 46 % pracovníků přiznává, že jejich osobní produktivita během léta klesá. Kromě toho lidé považují za neproduktivní i své kolegy - podle údajů společnosti ClickUp 78 % z nich věří, že jejich kolegové v týmu nedosahují toho, čeho by měli. Existuje několik možných vysvětlení, proč mnozí z nás v létě pociťují pokles energie nebo motivace. Fascinující výzkum publikovaný v časopise Journal of Applied Physiology zjistil, že stresové hormony jsou v létě skutečně vyšší než v zimě. Toto neintuitivní zjištění lze vysvětlit mnoha způsoby, ale mohlo by to být způsobeno tím, že se lidé snaží trávit více času volnočasovými aktivitami a zároveň řeší pracovní požadavky - a celkově si nakládají více práce. Svou roli může hrát i horko - zejména vzhledem k nedávným rekordním teplotám v mnoha částech světa. Obvykle je skvělým nápadem vyjít ven a projít se, aby se snížil stres, ale jedna studie publikovaná v časopise Building and Environment zjistila, že procházka venku v horkém dni může ve skutečnosti zhoršit poznávací schopnosti. Výzkumy, jako je tento, naznačují, že útlum, který pociťujete, může být zcela legitimní a nevyhnutelný. Pokles produktivity je však možné zvládnout a překonat ho - aniž byste riskovali svou pohodu nebo důvěryhodnost v práci. ŘÍDIT SVÁ OČEKÁVÁNÍ Jedním z problémů produktivity v létě je všechen ten humbuk, který sezóna přináší. Na sociálních sítích se může zdát, že všichni ostatní prožívají čistý odpočinek a radost, doplněný idylickými rodinnými setkáními, vařením a chutnými letními recepty. Tento druh médií vysílá zprávu, že by si všichni měli užívat naprosto úžasně. Naše očekávání však často úzce souvisí s naší spokojeností. Pokud se vaše očekávání a zkušenosti většinou shodují, budete obvykle spokojenější. Pokud například půjdete do restaurace, od které očekáváte, že bude jen dobrá, a ona taková bude, budete spokojeni. Na druhou stranu, pokud očekáváte, že bude vynikající, a ona toho nedosáhne, budete se zážitkem méně spokojeni. Pokud tedy máte vysoká očekávání léta plného dokonalých dnů a čiré radosti, budete pravděpodobně zklamáni. Vysoká očekávání mohou také vést k tlaku na uvolnění. Kromě obvyklých povinností máte pocit, že byste měli mít čas jít na pláž, popíjet ledový čaj na zahradě nebo si dát nohy nahoru s dobrou knihou. To všechno jsou jistě pozitivní aktivity, ale také rozšiřují seznam věcí, které musíte udělat, a mohou mít nechtěný účinek v podobě dalšího zatížení vašeho rozvrhu. Náprava? Snižte svá očekávání a nemyslete si, že musíte vytvořit bezchybné letní okamžiky. Místo toho se zaměřte na sezónu jako na další část roku, kdy se budete snažit a uděláte, co je ve vašich silách - aniž byste se museli podřizovat nereálným standardům. VÝBĚR ÚKOLŮ I když je důležité, abyste si dovolili pracovat, když potřebujete, doporučuji, aby se pracovníci během léta snažili pracovat rychleji. Dovolte si v některých věcech polevit, abyste si mohli vytvořit větší prostor pro hluboký nádech. Zamyslete se nad činnostmi, které vám dodávají energii, a věnujte se jim více. Zamyslete se nad tím, které činnosti vám ubírají energii, a najděte způsob, jak upravit způsob trávení času. Pokud například obvykle kladete vysoké nároky na přípravu domácích zdravých jídel (což může být časově náročné), můžete snížit své nároky a ugrilovat něco jednoduchého. Nebo pokud očekáváte, že budete pravidelně bavit sousedy na večírcích, kde nechybí postřikovače, prskavky a gurmánské občerstvení, můžete zmírnit tempo a uspořádat jeden večírek na celou sezónu - místo jednoho každý víkend. Aktivity můžete také kreativně kombinovat. Udělejte si pracovní dovolenou, na které budete pracovat v krásné destinaci. Pokud rádi jezdíte na kole, zvažte možnost jezdit do práce raději autem. Pokud můžete pracovat na dálku, napište zprávu nebo přijměte videohovor, když sedíte na zahradě a užíváte si teplého počasí. Nakonec, když děláte věci, které vás baví, budete vnímat, že máte více času. Ale platí to i naopak, takže si vybírejte věci, o kterých říkáte, že je budete dělat, a ty, kterým se vyhnete. Dělejte toho méně, ale když už se k něčemu odhodláte, snažte se to dělat soustředěněji. To může zvýšit váš pocit spokojenosti i štěstí. Připomínejte si, že nemusíte dělat všechno, zejména v letních měsících. UPŘEDNOSTNĚTE SVÉ ZDRAVÍ Léto může být vhodnou dobou pro kontrolu a péči o vaše fyzické zdraví. Dopřejte si dostatek spánku a hydratujte se. Někdy může být únava důsledkem příliš malého množství obou těchto látek. Podle vědeckých poznatků vám péče o fyzické zdraví může přinést větší radost. Například dodržování zdravých návyků, jako je konzumace zeleniny, zdřímnutí a chladná sprcha, může být spojeno s větším štěstím a menším stresem. Na létě je toho hodně, co si můžete zamilovat, ale čelit krizi a dalšímu tlaku na odpočinek vám může ubírat na zážitcích. Najděte způsoby, jak podat výkon i jak se dostat do tempa. Tento vyvážený přístup vám pomůže co nejlépe využít krásné - někdy pomalé - letní dny.