Je to na nic. Nejhorší je vědomí, že musíte vstát, jít do práce a být produktivní, když se cítíte vyřazení, nemotivovaní a nejraději byste šli zpátky do postele. Nejzáludnější na tom je, že i když možná intelektuálně víte, že nejste jediný člověk, který se tak někdy cítil, v danou chvíli se můžete cítit velmi osaměle.
Pokud cítíte páteční náladu a chcete se jí zbavit, vyzkoušejte těchto šest tipů, které vám zvednou páteční motivaci.
1. Pořádně se nasnídejte a naplánujte si oběd
První věc, kterou můžete udělat pro pozvednutí páteční motivace, je sníst solidní snídani. Všichni jsme slyšeli větu „snídaně je nejdůležitější jídlo dne“. Ukázalo se, že to nebylo jen něco, co nám říkali rodiče, abychom se před školou najedli. Studie prokázaly, že snídaně může pomoci zlepšit paměť, zapamatování, náladu a vizuálně-motorické funkce.
Vědci však našli důkazy, že přínosy přídavku mikroživin, které snídaně poskytuje, po nějaké době vyprchají. Stejně jako auto s plnou nádrží, kterému po dlouhé cestě dojde benzín, potřebuje tělo doplnit palivo. Plánování snídaně a oběda v den, kdy se necítíte nejlépe, by vám proto mohlo poskytnout dodatečnou vzpruhu, kterou potřebujete, abyste zvládli celý den. Vynechání jídla může vést k nízké hladině cukru v krvi, což může způsobit, že se budete cítit slabí a unavení. Pokud již nyní bojujete s pocitem motivace, nejedení vám jen přidá na ospalosti a menší inspiraci k tomu, abyste něco udělali.
2. Určete si priority toho, co je naléhavé
Ať už jste kdokoli, je vysoce pravděpodobné, že do pátku v jakémkoli týdnu máte alespoň jednu nebo dvě položky, které měly být dokončeny dříve v týdnu, ale prostě se nestihly. Zde je rychlý trik, jak zjistit, co je naléhavé.
Ať už jste kdokoli, je vysoce pravděpodobné, že do pátku v jakémkoli týdnu máte alespoň jednu nebo dvě položky, které měly být dokončeny dříve v týdnu, ale prostě se nestihly. Zde je můj rychlý trik, jak zjistit, co je naléhavé.
Stačí si položit tyto tři otázky:
- Existují nějaké projekty, jejichž termíny již uplynuly, ale stále jsou splatné?
- Který z těchto projektů je nejvíce opožděný?
- Který z těchto opožděných projektů zabere nejméně času, abyste docílili významného pokroku nebo jej dokončili?
To by vám mělo pomoci snadno identifikovat alespoň jeden úkol, kterému můžete věnovat čas a pilně na něm pracovat s vědomím, že se vám podaří udělat něco důležitého.
3. Útok na menší cíle
Dalším způsobem, jak si osvěžit páteční motivaci, je řešit cíle s nižšími hodnotami. Není nic špatného na tom, když se nejprve věnujete snadnějším věcem. Možná jste tak vyhořelí a naléhavé úkoly vám vezmou příliš mnoho energie. Není nic špatného na tom, když odbouráte zjevně snadné věci. E-maily, archivace, zadávání dat, odsouhlasování dokumentů, následné hovory, úprava nebo revize písemných prací a výzkum jsou nízko visící ovoce – to všechno jsou jednoduché úkoly.
Zvládnutí těchto jednodušších úkolů vám dodá pocit úspěchu. Tento pocit úspěchu můžete využít k tomu, abyste se mohli pustit do těžších úkolů nebo abyste všechny snadné úkoly zvládli a následující týden se mohli věnovat těžším projektům.
4. Dopřejte si alespoň dvě plánované přestávky
Dopřejte si během pracovního dne alespoň dvě plánované přestávky. Život je stresující. Pocit, že musíte pracovat, když se na to necítíte, je stresující. Nezhoršujme ho tím, že se budete nutit sedět celý den u počítače bez přestávek. Doby, kdy jsme věřili, že „oběd je pro pankáče a pracovat 80 hodin týdně je to, co byste měli dělat“, se vytrácejí – pokud už pro některé nejsou vzdálenou vzpomínkou.
Vědci totiž zjistili, že ačkoli „krátké přestávky v průběhu pracovního dne nemusí mít tak zřejmý dopad jako dovolená, výzkum zjistil významné přínosy. Studie zjistily, že přestávky mohou snížit stres nebo mu předcházet, pomáhají udržet výkonnost v průběhu celého dne a snižují potřebu dlouhé regenerace na konci dne“.
Než usednete před svůj pracovní stůl na celý pracovní den, nastavte si tři budíky – dvě dvacetiminutové přestávky a jednu přestávku na oběd. Nikomu nic nedokazujete tím, že se budete nutit k tomu, abyste se u počítače trápili. Zasloužíte si flexibilitu a soucit. Ať jsou tyto přestávky radikálním aktem péče o sebe.
5. Poslouchejte optimistické melodie
Dalším způsobem, jak si zlepšit páteční motivaci, je poslechnout si nějaké optimistické melodie. Hudba je lék. Není žádným tajemstvím, že vibrace zvuku mohou ovlivnit naši náladu. Starověká společenství to věděla a přijala to prostřednictvím praktik, jako je zpívání, používání zpívajících mís, zvonkoher, zvonů a dalších zvukových nástrojů jako nástrojů k léčení. Praktiky jako kírtan a bhakti jóga využívají zpěv k léčení a posunu energie. Hinduistická a buddhistická náboženství používají zvony a zvonkohry v mnoha svých duchovních léčebných rituálech. V celém moderním světě jsme si osvojili používání signálních mís pro energetické léčení.
Většina lidí by si mohla vzpomenout alespoň na jeden okamžik ve svém životě, kdy jim hudba nebo zvuk pomohly změnit náladu. Bylo prokázáno, že hudba má přímý vliv na posluchače. Studie ukazují, že poslech hudby při práci může vést ke „zvýšení nálady i kvality práce“.
Pokud se cítíte mimořádně nemotivovaní, řešením vašeho problému může být přehrání oblíbeného alba na pozadí, zatímco se snažíte udělat pár věcí. Pokud nemůžete pracovat při poslechu hudby se slovy a nemáte rádi klasickou hudbu nebo tradiční jazz, prozkoumejte žánry jako Trip hop, house, ambient, Beach House, JamBand. Možná se vám budou líbit také umělci jako Bonobo, Thievery Corporation a Grammatik.
6. Dejte si něco, na co se můžete těšit
Všichni jsme rádi odměněni, zejména když děláme něco, co dělat nechceme. Dát si něco, na co se můžete těšit, je způsob, jak si zaručit, že budete odměněni za tvrdou práci, kterou jste vynaložili, abyste přečkali celý den.
Odměna nemusí být obrovská. Může to být něco malého, jako je zmrzlina, procházka, čas strávený s přáteli nebo vegetace s telefonem.
Zkuste to, až vás příště zasáhne páteční funus. Přemýšlejte o něčem, na co se můžete těšit, ať už je to jakkoli malá věc, a všimněte si, jak to posune vaši energii.
Závěrečné myšlenky
Jak říká přísloví: „I to přejde.“
Pátek je jen den jako každý jiný, než skončí. Na jednu věc se můžete spolehnout: čas na nikoho nečeká, takže navzdory tomu, jak těžké se vám může zdát ho překonat, vězte, že čas je na vaší straně.
Ať se děje, co se děje, pátek se bude vinout dál. To nejlepší, co můžete udělat pro zlepšení své páteční motivace, je zajistit tělu mikroživiny, které potřebuje k tomu, abyste zvládli celý den, určit si, co je naléhavé, zabývat se nízko visícím ovocem, dopřát si čas mimo pracovní stůl, pustit si oblíbené melodie a myslet na to, že vás čeká celý víkend.
To zvládnete!
