Jediná věc, kterou vedoucí pracovníci potřebují k rozvoji emoční inteligence

Dalajláma to shrnul slovy: „Mít větší sebeuvědomění nebo porozumění znamená lépe chápat realitu.“ To znamená, že si můžeme lépe uvědomit, co se děje. Sebeuvědomění je základem emoční inteligence, ale jeho získání je celoživotní cestou. Emocionálně inteligentní vedoucí pracovníci se o sobě stále učí, protože rostou a rozvíjejí své sebeuvědomění po celý život.

Zde je sedm činností, které mohou lídři podniknout, aby rozvíjeli své sebeuvědomění:

ZAPISUJTE SI SVÉ EMOCE

Chicken eggs with emotional faces painted on them. Painted faces on the eggs, expressing a spectrum of emotions from horror and madness to discomfort and extraordinary amusement. A beautiful screensaver with smiling faces drawn on chicken eggs, great as a background for a website about cooking, psychology or business — Zdroj: Unsplash

I když je těžké si pamatovat, jaké emoce jste ten den prožívali, je užitečné si je zapsat. Uveďte, co si pamatujete, že jste cítili, s jakými lidmi jste byli, co se stalo, že tyto pocity vyvolalo, a také jak jste se cítili fyzicky. Můžete tak činit jak v práci, tak v jiných oblastech svého života. Pomůže vám to lépe si uvědomit vzorce, které si vědomě nemusíte uvědomovat v době, kdy se objevují.

Chris Kneeland, generální ředitel poradenské společnosti Cult Collective, říká, že si vždycky říkal: „Myslím si. „ namísto „cítím…“. „Už jen to, že jsem si dovolil uznat své emoce a akceptovat, že pocity jsou stejně důležité jako znalosti, byl pro mě velký krok,“ říká Kneeland. Nastavte si něco, co vám to bude denně připomínat.

Chcete využít této příležitosti?

UVĚDOMTE SI, CO VÁS SPOUŠTÍ A PROČ

Neustále jsme spouštěči, ale často to prochází pod naším radarem. Někdo nebo něco, na co silně reagujeme, nám připomene osoby nebo události z minulosti. Může to sahat až do dětství. Dobrým cvičením, když cítíme silnou reakci na nějakou osobu nebo situaci, je pokusit se vrátit co nejdále do minulosti a vzpomenout si, kdy jsme se tak cítili poprvé.

Uvědomění si spouštěčů nám pomůže lépe zvládat naše emoce. Kdykoli se u vás něco spustí, prozkoumejte svou „samomluvu“ – ten hlásek v hlavě, který programuje váš mozek, doporučuje Rick Brandon, autor knihy Straight Talk: Influence Skills for Collaboration and Commitment. Pokud se vaše samomluva skládá z rozčilujících, kontraproduktivních vnitřních výroků o vaší práci, firmě nebo jakémkoli výkonu, může vyvolat pocity „boje“, jako je rozrušení a hněv, nebo pocity „útěku“, jako je zastrašování nebo úzkost.

VYVARUJTE SE POSUZOVÁNÍ EMOCÍ

Můžeme se cítit provinile za to, že máme emoce, které považujeme za „špatné“. Emoce však nejsou ani dobré, ani špatné, pouze nám poskytují informace. Záleží na tom, jak s nimi naložíme. Je lepší se jednoduše snažit pochopit, co nám emoce říkají, aniž bychom je jakkoli hodnotili.

CÍTIT NEPOHODLÍ A PŘESTO TO UDĚLAT

Může být obtížné podívat se na své emoce a můžeme cítit nepohodlí na mnoha úrovních. Pokud se tak stane, uvědomte si, že tento druh práce není snadný. Připomeňte si však, že je to důležitá práce – a uznejte sami sebe za to, že se do ní pouštíte, a snažte se být k sobě soucitní.

ZKONTROLUJTE, JAK SE PROJEVUJETE FYZICKY

Jak se projevujete fyzicky, když prožíváte silné emoce? Podívejte se do zrcadla a zjistěte, zda ve svém obličeji a držení těla dokážete rozpoznat emoce, kterými procházíte. Existuje souvislost mezi tím, jak se oblékáte, a tím, jak se cítíte? Až budete příště pozorovat lidi, zkuste určit, jaké emoce tito lidé prožívají.

ROZŠIŘTE SI SLOVNÍ ZÁSOBU POCITŮ

smiley, emoticon, anger — Zdroj: Pixabay

Přestože máme mnoho emocí a různých úrovní, obvykle si uvědomujeme jen některé z nich. Nástroje, jako je Plutchikovo kolo emocí, nám mohou pomoci rozšířit naše vědomí. Rozpoznání emoce a její vyslovení nahlas ji jasně vnese do našeho vědomí a pomůže nám tuto emoci efektivněji zvládat.

VĚNUJTE ČAS REFLEXI

Až budete pokračovat v práci s emocemi a překonávat jejich rozpoznávání a zvládání, zkuste se na sebe podívat jako nezaujatý pozorovatel. Představte si, že se na sebe díváte zvenčí a jste svědky svých emocí, myšlenek a chování. Všímejte si, jak na události reagujete. Zeptejte se sami sebe, proč jste reagovali právě takto. Chtěli byste reagovat jinak? Uvědomění si, že máte možnost kdykoli si vybrat svou reakci, je mocným uvědoměním v procesu vašeho emočního růstu.

Podle Daniela Golemana, autora přelomové knihy Emotional Intelligence: Why It Can Matter More than IQ, je sebeuvědomění základním kamenem emoční inteligence. Je to proto, že dříve, než jsme schopni provést změny v sobě samých, musíme vědět, kde se nacházíme v současnosti. Abychom mohli řídit své emoce způsobem, který nám prospívá, musíme nejprve dobře pochopit, proč se cítíme tak, jak se cítíme, a jak to určuje rozhodnutí, která děláme, a činy, které podnikáme.Dalajláma to shrnul slovy: „Mít větší sebeuvědomění nebo porozumění znamená lépe chápat realitu.“ To znamená, že si můžeme lépe uvědomit, co se děje. Sebeuvědomění je základem emoční inteligence, ale jeho získání je celoživotní cestou. Emocionálně inteligentní vedoucí pracovníci se o sobě stále učí, protože rostou a rozvíjejí své sebeuvědomění po celý život.Zdroj: UnsplashI když je těžké si pamatovat, jaké emoce jste ten den prožívali, je užitečné si je zapsat. Uveďte, co si pamatujete, že jste cítili, s jakými lidmi jste byli, co se stalo, že tyto pocity vyvolalo, a také jak jste se cítili fyzicky. Můžete tak činit jak v práci, tak v jiných oblastech svého života. Pomůže vám to lépe si uvědomit vzorce, které si vědomě nemusíte uvědomovat v době, kdy se objevují.Chris Kneeland, generální ředitel poradenské společnosti Cult Collective, říká, že si vždycky říkal: „Myslím si. „ namísto „cítím…“. „Už jen to, že jsem si dovolil uznat své emoce a akceptovat, že pocity jsou stejně důležité jako znalosti, byl pro mě velký krok,“ říká Kneeland. Nastavte si něco, co vám to bude denně připomínat.Chcete využít této příležitosti?Neustále jsme spouštěči, ale často to prochází pod naším radarem. Někdo nebo něco, na co silně reagujeme, nám připomene osoby nebo události z minulosti. Může to sahat až do dětství. Dobrým cvičením, když cítíme silnou reakci na nějakou osobu nebo situaci, je pokusit se vrátit co nejdále do minulosti a vzpomenout si, kdy jsme se tak cítili poprvé.Uvědomění si spouštěčů nám pomůže lépe zvládat naše emoce. Kdykoli se u vás něco spustí, prozkoumejte svou „samomluvu“ – ten hlásek v hlavě, který programuje váš mozek, doporučuje Rick Brandon, autor knihy Straight Talk: Influence Skills for Collaboration and Commitment. Pokud se vaše samomluva skládá z rozčilujících, kontraproduktivních vnitřních výroků o vaší práci, firmě nebo jakémkoli výkonu, může vyvolat pocity „boje“, jako je rozrušení a hněv, nebo pocity „útěku“, jako je zastrašování nebo úzkost.Zdroj: UnsplashMůžeme se cítit provinile za to, že máme emoce, které považujeme za „špatné“. Emoce však nejsou ani dobré, ani špatné, pouze nám poskytují informace. Záleží na tom, jak s nimi naložíme. Je lepší se jednoduše snažit pochopit, co nám emoce říkají, aniž bychom je jakkoli hodnotili.Může být obtížné podívat se na své emoce a můžeme cítit nepohodlí na mnoha úrovních. Pokud se tak stane, uvědomte si, že tento druh práce není snadný. Připomeňte si však, že je to důležitá práce – a uznejte sami sebe za to, že se do ní pouštíte, a snažte se být k sobě soucitní.Jak se projevujete fyzicky, když prožíváte silné emoce? Podívejte se do zrcadla a zjistěte, zda ve svém obličeji a držení těla dokážete rozpoznat emoce, kterými procházíte. Existuje souvislost mezi tím, jak se oblékáte, a tím, jak se cítíte? Až budete příště pozorovat lidi, zkuste určit, jaké emoce tito lidé prožívají.Zdroj: PixabayPřestože máme mnoho emocí a různých úrovní, obvykle si uvědomujeme jen některé z nich. Nástroje, jako je Plutchikovo kolo emocí, nám mohou pomoci rozšířit naše vědomí. Rozpoznání emoce a její vyslovení nahlas ji jasně vnese do našeho vědomí a pomůže nám tuto emoci efektivněji zvládat.Až budete pokračovat v práci s emocemi a překonávat jejich rozpoznávání a zvládání, zkuste se na sebe podívat jako nezaujatý pozorovatel. Představte si, že se na sebe díváte zvenčí a jste svědky svých emocí, myšlenek a chování. Všímejte si, jak na události reagujete. Zeptejte se sami sebe, proč jste reagovali právě takto. Chtěli byste reagovat jinak? Uvědomění si, že máte možnost kdykoli si vybrat svou reakci, je mocným uvědoměním v procesu vašeho emočního růstu.