Jak napravit špatné návyky!

Jsou to rutinní činnosti, které všichni provádíme každý den. Mohou být tak jednoduché, jako je ranní čištění zubů, nebo tak složité, jako je vedení deníku.Moje zvyky? Zřejmě většinou špatné. Prokrastinuji, mručím si pod nosem a příliš přemýšlím o rozhodnutích. Jakékoli rozhodnutí. Tohle všechno je mi známo. Jde o to, že o svých návycích moc nepřemýšlím, pokud na ně není upozorněno. Když už, tak je prostě považuji za součást svého já, za podstatné součásti své identity. Ať už jsou pro ostatní jakkoli otravné.Ale co kdybych mohl změnit špatné návyky, dokonce i ty, které se zdají být zakořeněné a trvalé? Co kdybych je mohl nahradit lepšími a možná ze sebe dokonce udělat lepšího člověka?Je to lákavá vyhlídka. A James Clear ve své knize Atomové návyky ukazuje, jak to můžete udělat: Snadný a osvědčený způsob, jak si vybudovat dobré návyky a odbourat ty špatné.“Název knihy si pohrává se dvěma významy slova. Za prvé, atomy jsou opravdu malé. Stejně tak počáteční změny, které můžete provést ve svých návycích. Za druhé, když všechny atomy dělají stejnou věc ve stejnou dobu, získáte atomovou sílu. A postupný účinek mnoha drobných změn vašich návyků může být – nebo se tak cítit – stejně obrovský. Chcete využít této příležitosti?Pro Cleara mají všechny návyky jasně definovanou strukturu. Skládá se ze čtyř částí: podnětu, touhy, odpovědi a odměny. Narážka vyvolává touhu, která motivuje reakci, jež poskytuje odměnu, jež uspokojuje touhu.Tímto signálem může být vůně kávy nebo jen vstup do kuchyně každé ráno ve stejnou dobu. Cítíte, že kávu opravdu potřebujete. To je ta touha.Tak si ji dáte. To je odpověď. Dostanete kávu. A to je vaše odměna. A protože vás to baví, pravděpodobně si celý proces zítra ráno zopakujete.Kniha rozvíjí čtyřdílnou strukturu do čtyř zákonů pro změnu návyků. Chcete-li si vypěstovat dobrý návyk, udělejte z něj zřejmý pokyn. Poté nový návyk zatraktivněte, abyste si vytvořili touhu po něm. Zatřetí, zařiďte, aby reakce byla něčím, co můžete snadno udělat. A nakonec, aby vás nový návyk uspokojoval, abyste ho opakovali.Chcete se zbavit zlozvyku? Schovejte nápovědu. Udělejte návyk pro vás neatraktivním. Udělejte reakci obtížnou a výsledek neuspokojivý. Možná si říkáte, že je to snazší, než to udělat. Ale kniha Atomové návyky vám poradí, jak to můžete udělat.A výsledky? Vezměme v úvahu návyky, které lze snadno měřit. Pokud se podíváte na jednoprocentní zlepšení v tom, co děláte denně, pak po roce budete v této činnosti 37krát lepší. To je matematika. Samozřejmě, že 37násobné zlepšení na špatném výchozím bodě může stále představovat skromné výsledky.Musí existovat i strop. To olympijské zlato v dráhové cyklistice nikdy nezískám. Ale možná budu schopen strávit na rotopedu dost času na to, abych si udělal opravdu dobře a neskončil jako sípající troska.Kniha má odvážná tvrzení i v jiných směrech. Například stanovování cílů je ztráta času. Alespoň pokud nemáte zavedené procesy k jejich dosažení. A dokonce i dosažení cíle může být neuspokojivé, protože máte pocit, že si musíte stanovit další.Skutečné štěstí podle této knihy plyne z toho, že máte robustní systémy osobního zdokonalování, nikoli z dosahování milníků. Ať už s tím souhlasíte, nebo ne, je to podnět k zamyšlení.A konečný cíl těchto systémů? Změna identity. Přesně tak. Je to tak zásadní. Změna vašich návyků z vás skutečně může udělat jinou, lepší verzi sebe sama. To je docela náročná myšlenka. Ale kniha není nic jiného než praktická příručka a Clearův tón je po celou dobu svižný a praktický.Včera jsem poprvé po dlouhé době seděla na rotopedu. Dnes jsem si to zopakovala a šla jsem ještě o kousek dál. Ne, v nejbližší době se nezúčastním Tour de France a nevím, jestli se ze mě stane jiný člověk. Ale cítím, že mám plán, jak se cítit trochu fit. A to musí být pokrok.