Klíčové body

Alespoň dvě hodiny před spaním, i když specifika se liší.
Moderní jídelna se musí rozloučit s tradiční půlnoční svačinou

Statistik, který prošel údaje o využití času z amerického Úřadu pro statistiku práce, zjistil, že nejvyšší čas na večeři v Americe připadá na 18:19. V závislosti na konkrétním regionu země však existují rozdíly, a to od 17:00 až po 20:00 hodin. Mnoho odborníků na výživu se drží přibližného parametru podávání večeře alespoň dvě hodiny před spaním, i když specifika se liší.

Významnou roli v tomto výpočtu doby večeře hraje hormon melatonin. Satchidananda Panda, profesor Salkova institutu pro biologická studia, tuto souvislost dále vysvětluje. Tento hormon, jehož hladina obvykle začíná stoupat přibližně tři hodiny před naším plánovaným spánkem, upozorňuje slinivku břišní, aby snížila produkci inzulínu. Pokud přijímáme potravu pozdě, což vede k prudkému nárůstu cukru, tělo se snaží regulovat hladinu cukru v krvi, což nás potenciálně vystavuje riziku cukrovky a dalších metabolických poruch. Panda proto navrhuje, že ideální čas na večeři by měl být tři až čtyři hodiny před spaním.

Panda zdůrazňuje nejen načasování, ale také složení večeře. Maso jako pomaleji stravitelná potravina zaměstná náš žaludek na delší dobu. Upřesňuje, že teprve v posledních sto letech jsme svědky přílivu lehce stravitelných, vysoce zpracovaných potravin. Téměř 70 % kalorií, které nyní přijímáme, pochází ze sacharidů, což představuje výrazný posun oproti historickému stravování a vyžaduje přísnou regulaci časování jídla.

Moderní jídelna se musí rozloučit s tradiční půlnoční svačinou. Studie provedená v roce 2022 vědci z Brigham and Women’s Hospital v Bostonu a Chicagské univerzity dospěla k závěru, že pozdní noční jídlo zintenzivňuje ukládání tuků v těle a snižuje hladinu leptinu – mozkového indikátoru sytosti. Mezitím výzkumná studie v Japonsku zdůraznila, že lidé s diabetem 2. typu vykazovali horší kontrolu hladiny cukru v krvi, pokud konzumovali večeři po 20:00. Pozdní jídlo může narušit kvalitu spánku, což může vyvolat hormonální výkyvy, které vedou k nárůstu hmotnosti, varuje Amy Kimberlainová, mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Spaní s plným žaludkem může navíc zhoršit problémy s refluxem.

Historicky vznikly vzorce večeře v dobách lovců a sběračů, kdy potřeba vrátit se domů před setměním a zapálit oheň určila počáteční časový rámec. Lovci-sběrači obvykle chodili spát kolem půl desáté nebo desáté večer, kdy se oheň zmenšoval, a probouzeli se za úsvitu, kdy potřebovali potravu, aby přežili do ranního sběru ořechů a lesních plodů. Nutriční složení jejich večeře odráželo vysoký obsah bílkovin a vlákniny s přiměřeným množstvím tuku, takže se pomalu trávila – ideální prostředí pro půst. Tato praxe pokračovala i s nástupem agrárních kultur.

Náš životní styl se od našich předků nesmírně liší. Jak uvádí Panda, zatímco lovci a zemědělci obvykle udělali 16 000 až 17 000 kroků denně, my podle Mayo Clinic zvládneme jen 3 000 až 4 000 kroků. Proto by večerní pohyb, například rychlá procházka po večeři, mohl pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, než se slinivka uloží k spánku.

Chcete využít této příležitosti?

Navzdory těmto zjištěním Anne Fishelová, ředitelka projektu Family Dinner Project v Massachusettské všeobecné nemocnici, zdůrazňuje, že je důležité zachovat tradici rodinného stravování bez ohledu na to. Pravidelné rodinné stravování je spojováno s různými přínosy pro duševní a fyzické zdraví dětí. Americké rodiny jsou však svědky úpadku tohoto rituálu v důsledku kolidujících časových plánů.

Pozitivní zprávou je, že děti díky vyššímu metabolismu a aktivitě nejsou výrazně ovlivněny časovým rozvržením jídla. Jejich hladina cukru v krvi zůstává stabilní, i když se načasování večeře striktně nedodržuje. Pokud však jde o stanovení doby večeře, je nejlepší ji sladit s dobou spánku dospělých. Studie z roku 2021 uvádí, že rodiče, kteří podávali večeři před 18:15, si užili více kvalitního času se svými dětmi po večeři.

Kimberlain varuje před přílišnou fixací na čas jídla a nabádá k flexibilnějšímu přístupu, který odpovídá jedinečnému rozvrhu každého jednotlivce. Klíčem je podle ní důslednost. V domácnosti Goffmanových se tato integrita ve vztahu k časování jídla výrazně projevuje. Penny Goffmanová, podnikatelka z Greenwiche, se pevně drží zásady “kuchyně je po 19. hodině zavřená”. Pečlivě vymýšlí strategie, které koordinuje se sportovními tréninky dětí, domácími úkoly a jejich rostlinnou stravou, a zajišťuje tak od pondělí do čtvrtka rituál brzké večeře.

Závěrem lze říci, že vědomé uplatňování výzkumů a moudrosti z minulosti nám může pomoci orientovat se ve složitých moderních stravovacích návycích. Uvědomění si role včasných večeří spolu s výběrem stravy a fyzickými aktivitami může vést k podstatným zdravotním přínosům.

Brzké večeře, které jsou tvrdohlavě spojovány s domnělými zastaralými zvyky, možná nejsou pouhým staromódním zvykem, ale zlatým dolem moudrosti podloženým různými výzkumnými studiemi. Správné načasování večerního jídla by mohlo být prospěšné pro zvládání rizik metabolických poruch, udržení hladiny cukru v krvi a zajištění kvality spánku najednou.Statistik, který prošel údaje o využití času z amerického Úřadu pro statistiku práce, zjistil, že nejvyšší čas na večeři v Americe připadá na 18:19. V závislosti na konkrétním regionu země však existují rozdíly, a to od 17:00 až po 20:00 hodin. Mnoho odborníků na výživu se drží přibližného parametru podávání večeře alespoň dvě hodiny před spaním, i když specifika se liší.Významnou roli v tomto výpočtu doby večeře hraje hormon melatonin. Satchidananda Panda, profesor Salkova institutu pro biologická studia, tuto souvislost dále vysvětluje. Tento hormon, jehož hladina obvykle začíná stoupat přibližně tři hodiny před naším plánovaným spánkem, upozorňuje slinivku břišní, aby snížila produkci inzulínu. Pokud přijímáme potravu pozdě, což vede k prudkému nárůstu cukru, tělo se snaží regulovat hladinu cukru v krvi, což nás potenciálně vystavuje riziku cukrovky a dalších metabolických poruch. Panda proto navrhuje, že ideální čas na večeři by měl být tři až čtyři hodiny před spaním.Panda zdůrazňuje nejen načasování, ale také složení večeře. Maso jako pomaleji stravitelná potravina zaměstná náš žaludek na delší dobu. Upřesňuje, že teprve v posledních sto letech jsme svědky přílivu lehce stravitelných, vysoce zpracovaných potravin. Téměř 70 % kalorií, které nyní přijímáme, pochází ze sacharidů, což představuje výrazný posun oproti historickému stravování a vyžaduje přísnou regulaci časování jídla.Moderní jídelna se musí rozloučit s tradiční půlnoční svačinou. Studie provedená v roce 2022 vědci z Brigham and Women’s Hospital v Bostonu a Chicagské univerzity dospěla k závěru, že pozdní noční jídlo zintenzivňuje ukládání tuků v těle a snižuje hladinu leptinu – mozkového indikátoru sytosti. Mezitím výzkumná studie v Japonsku zdůraznila, že lidé s diabetem 2. typu vykazovali horší kontrolu hladiny cukru v krvi, pokud konzumovali večeři po 20:00. Pozdní jídlo může narušit kvalitu spánku, což může vyvolat hormonální výkyvy, které vedou k nárůstu hmotnosti, varuje Amy Kimberlainová, mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Spaní s plným žaludkem může navíc zhoršit problémy s refluxem.Historicky vznikly vzorce večeře v dobách lovců a sběračů, kdy potřeba vrátit se domů před setměním a zapálit oheň určila počáteční časový rámec. Lovci-sběrači obvykle chodili spát kolem půl desáté nebo desáté večer, kdy se oheň zmenšoval, a probouzeli se za úsvitu, kdy potřebovali potravu, aby přežili do ranního sběru ořechů a lesních plodů. Nutriční složení jejich večeře odráželo vysoký obsah bílkovin a vlákniny s přiměřeným množstvím tuku, takže se pomalu trávila – ideální prostředí pro půst. Tato praxe pokračovala i s nástupem agrárních kultur.Náš životní styl se od našich předků nesmírně liší. Jak uvádí Panda, zatímco lovci a zemědělci obvykle udělali 16 000 až 17 000 kroků denně, my podle Mayo Clinic zvládneme jen 3 000 až 4 000 kroků. Proto by večerní pohyb, například rychlá procházka po večeři, mohl pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, než se slinivka uloží k spánku.Chcete využít této příležitosti?Navzdory těmto zjištěním Anne Fishelová, ředitelka projektu Family Dinner Project v Massachusettské všeobecné nemocnici, zdůrazňuje, že je důležité zachovat tradici rodinného stravování bez ohledu na to. Pravidelné rodinné stravování je spojováno s různými přínosy pro duševní a fyzické zdraví dětí. Americké rodiny jsou však svědky úpadku tohoto rituálu v důsledku kolidujících časových plánů.Pozitivní zprávou je, že děti díky vyššímu metabolismu a aktivitě nejsou výrazně ovlivněny časovým rozvržením jídla. Jejich hladina cukru v krvi zůstává stabilní, i když se načasování večeře striktně nedodržuje. Pokud však jde o stanovení doby večeře, je nejlepší ji sladit s dobou spánku dospělých. Studie z roku 2021 uvádí, že rodiče, kteří podávali večeři před 18:15, si užili více kvalitního času se svými dětmi po večeři.Kimberlain varuje před přílišnou fixací na čas jídla a nabádá k flexibilnějšímu přístupu, který odpovídá jedinečnému rozvrhu každého jednotlivce. Klíčem je podle ní důslednost. V domácnosti Goffmanových se tato integrita ve vztahu k časování jídla výrazně projevuje. Penny Goffmanová, podnikatelka z Greenwiche, se pevně drží zásady “kuchyně je po 19. hodině zavřená”. Pečlivě vymýšlí strategie, které koordinuje se sportovními tréninky dětí, domácími úkoly a jejich rostlinnou stravou, a zajišťuje tak od pondělí do čtvrtka rituál brzké večeře.Závěrem lze říci, že vědomé uplatňování výzkumů a moudrosti z minulosti nám může pomoci orientovat se ve složitých moderních stravovacích návycích. Uvědomění si role včasných večeří spolu s výběrem stravy a fyzickými aktivitami může vést k podstatným zdravotním přínosům.