Pocit, že je stále těžší soustředit se na práci, není v posledních dnech a týdnech nijak výjimečný. Klíčové body Neustálý příval negativních zpráv zvyšuje úzkost a dlouhodobě podkopává soustředění i produktivitu Vědomé omezení konzumace médií pomáhá snížit stres a získat zpět kontrolu nad vlastní pozorností Při zahlcení je účinné krátké přerušení práce a aktivace klidového režimu nervového systému Zaměření na věci, které lze skutečně ovlivnit, posiluje pocit smyslu, kontroly a motivace k práci Nový rok sotva začal a veřejný prostor zaplnila série mimořádně znepokojivých událostí – od dramatických geopolitických zásahů přes prudké politické kroky až po násilné incidenty, které vyvolaly masové protesty. Neustálý příval zpráv vytváří dojem, že svět je v permanentním krizovém režimu, a v takovém prostředí se produktivita může zdát téměř nedosažitelným luxusem. Výzkumy z posledních let opakovaně potvrzují, že lidé jsou zahlceni politickým a zpravodajským prostředím a že nepřetržitá konzumace negativních informací zvyšuje úroveň úzkosti i dlouhodobého stresu. Fenomén doomscrollingu – tedy nutkavého sledování špatných zpráv – má prokazatelné dopady nejen na psychiku, ale i na fyzické zdraví. Přesto většina lidí cítí, že si nemůže dovolit úplně „vypnout“, protože zprávy se dotýkají jejich práce, rodin i budoucnosti. Dobrou zprávou je, že i uprostřed informační bouře existují způsoby, jak si zachovat klid, strukturu a alespoň základní pracovní výkon. Nejde o ignorování reality, ale o vědomé nastavení hranic a návrat kontroly nad vlastní pozorností. Zdroj: Getty images Vědomá konzumace zpráv jako základní ochrana Jedním z klíčových problémů dnešní doby není samotná existence negativních zpráv, ale způsob, jakým je konzumujeme. Lidský mozek je z evolučního hlediska nastaven tak, aby věnoval zvýšenou pozornost hrozbám. Když se ve zpravodajství objeví informace, které vyvolávají pocit ohrožení, tělo na ně reaguje fyziologickou stresovou odpovědí. Ta je užitečná v krátkých intervalech, ale destruktivní, pokud trvá celý den. Podle terapeutky Emmy McAdam je proto zásadní stát se vědomým konzumentem zpráv. Klíčová otázka zní: čtu zprávy proto, abych získal informace, které mohu použít k jednání, nebo jen proto, že mě emocionálně vtahují? Pokud informace nemají praktické využití, často pouze zvyšují stres a odvádějí pozornost od práce. Zcela se odstřihnout od zpráv není pro většinu lidí realistické. Smysluplnější cestou je nastavení jasných pravidel, kdy a jak se ke zprávám dostáváme. Může jít o vypnutí push notifikací, vyhrazení konkrétních časových oken během dne nebo odstranění aplikací, které podporují bezmyšlenkovité scrollování. Tím se snižuje riziko, že se krátká kontrola telefonu změní v půlhodinové zahlcení negativními titulky. Rozdíl mezi akutním a chronickým stresem je zásadní. Krátkodobý stresový podnět může nervový systém aktivovat a následně uklidnit. Naproti tomu neustálý přísun znepokojivých informací udržuje tělo v dlouhodobém napětí, ze kterého není snadné vystoupit. Když nervový systém přebere kontrolu Existují profese, kde se zprávám vyhnout nelze. A někdy stačí jediná notifikace, aby se pozornost i emoce vymkly kontrole. Psycholožka Maggie Stoutenburg upozorňuje, že v takových chvílích je nervový systém aktivovaný natolik, že soustředění na práci je téměř nemožné. Úzkost se často mísí s beznadějí a výsledkem může být pocit paralýzy. V takové situaci není řešením „zatnout zuby“ a pokračovat za každou cenu. Naopak může být velmi účinné fyzicky se vzdálit od pracovního prostředí. Krátká procházka, několik hlubokých nádechů, poslech uklidňující hudby nebo i krátký humorný podnět mohou aktivovat parasympatický nervový systém, který tělo přepíná do klidového režimu. Důležité je také realistické nastavení očekávání. Po silném emočním podnětu není reálné okamžitě podat stoprocentní výkon. Stoutenburg doporučuje vracet se k práci v krátkých blocích, například po deseti až patnácti minutách. Cílem není perfektní výsledek, ale obnovení pocitu kontroly a schopnosti něco dokončit. Klíčovou roli zde hraje shovívavost k sobě samým. Uznání vlastních emocí, jejich přijetí a následné přesměrování pozornosti může být efektivnější než snaha emoce potlačit. Zaměření na to, co lze skutečně ovlivnit Jedním z nejsilnějších nástrojů v boji proti úzkosti je jasné rozlišení mezi tím, co máme pod kontrolou, a tím, co ne. McAdam doporučuje jednoduché cvičení: rozdělit si papír na dvě části a sepsat na jednu stranu věci, které ovlivnit nelze, a na druhou ty, které ovlivnit lze. Nemůžeme změnit politická rozhodnutí nebo globální konflikty v reálném čase. Můžeme však ovlivnit své chování, vztahy, způsob práce i to, zda se zapojíme do konkrétních činů, které dávají smysl nám samotným. Právě tento posun perspektivy pomáhá snížit pocit bezmoci. Úzkost sama o sobě nemusí být jen negativní emocí. V určité míře může fungovat jako signál, že je třeba jednat. Pokud však žádná smysluplná akce možná není, je důležité dovolit si danou věc pustit a zaměřit se na oblast, kde změna možná je. V době, kdy svět působí chaoticky, může být obtížné nacházet smysl v každodenní práci. Přesto právě zde leží často největší prostor pro pozitivní dopad. Práce, péče o blízké, laskavost k okolí a řešení konkrétních problémů ve vlastním prostředí jsou činy, které mají reálný a okamžitý efekt. Zatímco většina negativních zpráv se odehrává daleko od nás, většina dobra, které můžeme vytvořit, je velmi blízko. A právě návrat k této jednoduché pravdě může pomoci znovu získat soustředění, smysl i schopnost fungovat – i když svět kolem zrovna nevypadá klidně. Zdroj: Shutterstock