Psychoterapeutka se s vámi podělí o 3 „překvapivé“ příznaky toho, že vás v práci brzdí úzkost

Mnozí z nás znají příznaky úzkosti: nervozitu, zrychlený tep, pocení, třes, hyperventilaci a blížící se pocit zmaru. Tyto příznaky se však mohou odrazit a způsobit nenápadné změny v tom, jak se projevujete v práci. Jako psychoterapeutka pomáhám pacientům řešit problémy s komunikací, výkonností a motivací, které jsou často vyvolány úzkostí. Může být obtížné najít souvislost mezi úzkostí a pracovními problémy. Boj s úzkostí však začíná jejím rozpoznáním. Zde jsou tři překvapivé příznaky toho, že vás úzkost může v práci brzdit: Máte problémy se spoluprací.Úzkost může způsobovat, že jste podráždění, napjatí nebo máte strach z toho, jak vás někdo vnímá, což může ztěžovat spolupráci a vytváření pozitivních vztahů. Nejste schopni dokončit úkoly včas.Trávíte spoustu času obavami? Nebo se děsíte odevzdávat výstupy ze strachu, že vás šéf upozorní na chybu? Úzkost vás může rozptylovat nebo způsobovat prokrastinaci, což ztěžuje dodržování termínů. Jste unavení a nesoustředění.Úzkost může ztížit noční spánek, zejména pokud trávíte pozdní noční hodiny přezkoumáváním všeho, co jste mohli udělat špatně. To může způsobit únavu a nesoustředěnost v práci. Jak pracovat s úzkostíDobrou zprávou je, že pocity úzkosti lze zvládnout pomocí jednoduchých technik. Zde jsou tři způsoby, jak úzkost v práci zklidnit: Zastavení myšlenekZastavte své úzkostné myšlenky dříve, než se z nich stane rozjetý vlak, a to tak, že si nahlas řeknete "Stop!" nebo si lehce přicvaknete gumičku na zápěstí. Poté nahraďte své myšlenky důkazy, které můžete pozorovat v reálném světě. Například si můžete myslet: "Můj šéf mě zve na patnáctiminutovou schůzku. To se mi ještě nikdy nestalo. Zřejmě jsem to s posledním úkolem pokazil. Dostanu výpověď." Chcete-li použít zastavení myšlení, můžete říci: "Přestaň! Možná jsem udělal chybu, ale od toho mám šéfa, aby mi dal zpětnou vazbu a já to mohl příště napravit. Patnáct minut by bylo málo na to, aby mi řekl, že jsem všechno zkazil a dostanu padáka. A personální oddělení se neozvalo." Box dýcháníTato technika má čtyři kroky: Pomalu se nadechněte a počítejte do čtyř sekund.Zadržte dech na čtyři sekundy.Pomalu vydechněte ústy a počítejte do čtyř sekund.Opakujte kroky 1 až 3, dokud se nebudete cítit klidní a soustředění. Během dýchání si očima obkreslete čtvercový nebo obdélníkový tvar kdekoli ve svém zorném poli. Může to vypadat tak, že sedíte u stolu a očima sledujete po dobu čtyř počítání horní část monitoru počítače, po dobu čtyř počítání pravou stranu dolů, po dobu čtyř počítání spodní část a po dobu čtyř počítání levou stranu nahoru. Stejně jako kratší verze meditace nutí box breathing váš mozek soustředit se na jednu opakující se věc a zpomalit dýchání, což vede k uvolněnějšímu nervovému systému. Fyzické uzemněníStres může vést k pocitu odpojení od těla, což může zesílit paniku. Chcete-li proti tomu bojovat, věnujte pozornost svým smyslům. Posaďte se na židli vysoko a rovně, nohy položte na zem a ruce na opěrku. Všímejte si drobností kolem sebe, kterých si možná ne vždy všímáte, jako je barva skvrn na koberci nebo hučení počítače. Využíváním vnějších zdrojů k tomu, abyste své tělo uvedli zpět do klidu, mu připomínáte, že jeho prožívání stresu je dočasné a může být vaším zásahem změněno. Jenny Maenpaa je psychoterapeutka a zakladatelka Forward in Heels, průřezové feministické skupinové terapeutické praxe v New Yorku, která posiluje všechny ženy, aby se postavily na nohy a vlastnily svou hodnotu, aby mohly rozsvítit svět.