Chcete být šťastnější a odolnější? Dělejte tyto 4 věci každý den

Objevuje se v titulcích novin, které chválí pracovníky v první linii, kteří pracují na dvě směny, a v prezidentských projevech, které nabádají lidi, aby se připravili na budoucí krize.

Co však znamená být skutečně odolný?

„Lidé by měli pochopit, že být odolný znamená, že zažíváte něco na vysoké úrovni stresu, a my nejsme předurčeni k tomu, abychom na takové úrovni fungovali po delší dobu,“ říká Dr. Jessica Jacksonová, psycholožka a globální manažerka klinické diverzity, rovnosti, inkluze a sounáležitosti ve společnosti Modern Health, v rozhovoru pro CNBC Make It.

Pokračuje: „V současné době je na trhu s potravinami a službami více než polovina lidí: „Když přemýšlíme o budování odolnosti, musíme si uvědomit, že odolnost neznamená vždy být tvrdý – odolnost může být také odpočinek, může to být zranitelnost a zpracování emocí, takže je snazší se ve stresové situaci orientovat.“

Existuje několik návyků, které si můžete osvojit, abyste posílili svou duševní sílu a odolnost. Zde jsou čtyři doporučení od doktorky Jacksonové a psychiatričky doktorky Samanthy Boardmanové.

1. Každé ráno si udělejte pětiminutovou kontrolu

Rychle se druhých ptáme: „Jak se máš?“. – Ale kdy jste si naposledy položili stejnou otázku?

Chcete využít této příležitosti?

Je snadné zablokovat emoce a fungovat na autopilota, dokud nejste na pokraji vyhoření. „Přemýšlejte o autě: Když ale auto chvíli stojí a vy s ním pohnete, najednou si uvědomíte, že je pod ním louže oleje,“ říká Jackson. „Stejné je to s naším duševním zdravím.“

Nastavte si každé ráno časovač na pět minut a všímejte si, jak se cítíte. Dr. Jacksonová doporučuje začít následujícími otázkami:

Jak se cítím?
Co dnes potřebuji?
Jak chci, aby dnešní den probíhal?
Tiché posezení a promýšlení těchto otázek vám pomůže zpracovat negativní emoce a zjistit, jaké úpravy je třeba provést ve vašem rozvrhu, abyste odvrátili stres, ať už jde o běhání, objednání jídla s sebou nebo jinou činnost v oblasti péče o sebe.

2. Vytvářejte si „mikromomentky“ pozitivity

Náš mozek je pevně nastaven tak, že vyhledává nebezpečí a přikládá váhu negativním emocím před pozitivními. Protilátkou na tento zlozvyk je to, co Boardmanová nazývá „mikromomenty“ pozitivity: vyhledávání lidí nebo věcí, které vám přinášejí radost.

„Smysluplné spojení nebo povznášející činnost zvyšují naši odolnost tím, že fungují jako nárazník mezi námi a stresem, se kterým se v životě nevyhnutelně setkáme,“ říká.

Zamyslete se nad tím, jak můžete tyto momenty – například zavolat příteli nebo poslouchat oblíbenou hudbu – začlenit do své rutiny. Boardmanová doporučuje nastavit si v telefonu upomínky na tyto činnosti, abyste nenechali vyschnout svůj „pramen vitality“.

3. Proveďte technologický audit

Sociální média jsou široce spojována s úzkostí a depresí u dospívajících i dospělých, což podkopává naši pohodu a emoční odolnost.

Ačkoli není možné přestat s internetem, Boardmanová doporučuje zhodnotit své technologické návyky a zjistit, zda byste měli některé stránky nebo lidi omezit nebo vyřadit ze své spotřeby.

„Řiďte se příkladem [odbornice na uklízení] Marie Kondoová: pokud ve vás něco nevyvolává radost na nějaké úrovni, pokud se kvůli tomu necítíte dobře, ztlumte to nebo omezte čas, který na tom trávíte,“ říká a dodává, že bychom se měli snažit trávit „méně než dvě hodiny“ online mimo práci.

4. Cvičte se ve stanovování hranic

Nastavení hranic je zásadní dovedností pro získání odolnosti, protože vám pomáhá vybrat si, co si do svého života pustíte.

„Odolnost se často zaměňuje s nezávislostí, jako například: ‚nechte mě zmenšit se, jak jen to jde, abych podpořil ostatní‘,“ říká Jacksonová. „Odolnost by však měla být spíše o tom, jak upřednostnit své potřeby.“

Pokračuje: „Je třeba, abyste si uvědomili, že je to pro vás důležité: „Pokud máte například naplánovanou večeři s kamarádkou, ale potřebujete zůstat doma a odpočívat, neměli byste se cítit špatně, když si ji přeložíte – nebo pokud potřebujete další podporu v práci, protože váš mozek je roztěkaný, požádejte o ni manažera nebo kolegu z týmu.“

Diskutovat o svých hranicích může být zpočátku zastrašující nebo nepříjemné, ale postupné sdílení svých pocitů a říkání „ne“ bez pocitu viny může znamenat, že nebudete plýtvat svou „omezenou energií“ na věci, které škodí vašemu duševnímu zdraví, říká Jackson.

„Život je teď pro většinu lidí dost stresující,“ dodává. „Je důležité znát svůj práh, znát své hranice a ctít je, než vyhoříte.“

"Odolnost" se od nástupu pandemie Covid-19 stala jedním z nejoblíbenějších módních slov, které je souhrnným označením pro zvládání turbulencí posledních dvou let. Objevuje se v titulcích novin, které chválí pracovníky v první linii, kteří pracují na dvě směny, a v prezidentských projevech, které nabádají lidi, aby se připravili na budoucí krize. Co však znamená být skutečně odolný? "Lidé by měli pochopit, že být odolný znamená, že zažíváte něco na vysoké úrovni stresu, a my nejsme předurčeni k tomu, abychom na takové úrovni fungovali po delší dobu," říká Dr. Jessica Jacksonová, psycholožka a globální manažerka klinické diverzity, rovnosti, inkluze a sounáležitosti ve společnosti Modern Health, v rozhovoru pro CNBC Make It. Pokračuje: "V současné době je na trhu s potravinami a službami více než polovina lidí: "Když přemýšlíme o budování odolnosti, musíme si uvědomit, že odolnost neznamená vždy být tvrdý - odolnost může být také odpočinek, může to být zranitelnost a zpracování emocí, takže je snazší se ve stresové situaci orientovat." Existuje několik návyků, které si můžete osvojit, abyste posílili svou duševní sílu a odolnost. Zde jsou čtyři doporučení od doktorky Jacksonové a psychiatričky doktorky Samanthy Boardmanové. Zdroj: pixabay 1. Každé ráno si udělejte pětiminutovou kontrolu Rychle se druhých ptáme: "Jak se máš?". - Ale kdy jste si naposledy položili stejnou otázku? Je snadné zablokovat emoce a fungovat na autopilota, dokud nejste na pokraji vyhoření. "Přemýšlejte o autě: Když ale auto chvíli stojí a vy s ním pohnete, najednou si uvědomíte, že je pod ním louže oleje," říká Jackson. "Stejné je to s naším duševním zdravím." Nastavte si každé ráno časovač na pět minut a všímejte si, jak se cítíte. Dr. Jacksonová doporučuje začít následujícími otázkami: Jak se cítím?Co dnes potřebuji?Jak chci, aby dnešní den probíhal?Tiché posezení a promýšlení těchto otázek vám pomůže zpracovat negativní emoce a zjistit, jaké úpravy je třeba provést ve vašem rozvrhu, abyste odvrátili stres, ať už jde o běhání, objednání jídla s sebou nebo jinou činnost v oblasti péče o sebe. 2. Vytvářejte si "mikromomentky" pozitivity Zdroj: pixabay Náš mozek je pevně nastaven tak, že vyhledává nebezpečí a přikládá váhu negativním emocím před pozitivními. Protilátkou na tento zlozvyk je to, co Boardmanová nazývá "mikromomenty" pozitivity: vyhledávání lidí nebo věcí, které vám přinášejí radost. "Smysluplné spojení nebo povznášející činnost zvyšují naši odolnost tím, že fungují jako nárazník mezi námi a stresem, se kterým se v životě nevyhnutelně setkáme," říká. Zamyslete se nad tím, jak můžete tyto momenty - například zavolat příteli nebo poslouchat oblíbenou hudbu - začlenit do své rutiny. Boardmanová doporučuje nastavit si v telefonu upomínky na tyto činnosti, abyste nenechali vyschnout svůj "pramen vitality". 3. Proveďte technologický audit Sociální média jsou široce spojována s úzkostí a depresí u dospívajících i dospělých, což podkopává naši pohodu a emoční odolnost. Ačkoli není možné přestat s internetem, Boardmanová doporučuje zhodnotit své technologické návyky a zjistit, zda byste měli některé stránky nebo lidi omezit nebo vyřadit ze své spotřeby. Zdroj: pixabay "Řiďte se příkladem [odbornice na uklízení] Marie Kondoová: pokud ve vás něco nevyvolává radost na nějaké úrovni, pokud se kvůli tomu necítíte dobře, ztlumte to nebo omezte čas, který na tom trávíte," říká a dodává, že bychom se měli snažit trávit "méně než dvě hodiny" online mimo práci. 4. Cvičte se ve stanovování hranic Nastavení hranic je zásadní dovedností pro získání odolnosti, protože vám pomáhá vybrat si, co si do svého života pustíte. "Odolnost se často zaměňuje s nezávislostí, jako například: 'nechte mě zmenšit se, jak jen to jde, abych podpořil ostatní'," říká Jacksonová. "Odolnost by však měla být spíše o tom, jak upřednostnit své potřeby." Pokračuje: "Je třeba, abyste si uvědomili, že je to pro vás důležité: "Pokud máte například naplánovanou večeři s kamarádkou, ale potřebujete zůstat doma a odpočívat, neměli byste se cítit špatně, když si ji přeložíte - nebo pokud potřebujete další podporu v práci, protože váš mozek je roztěkaný, požádejte o ni manažera nebo kolegu z týmu." Diskutovat o svých hranicích může být zpočátku zastrašující nebo nepříjemné, ale postupné sdílení svých pocitů a říkání "ne" bez pocitu viny může znamenat, že nebudete plýtvat svou "omezenou energií" na věci, které škodí vašemu duševnímu zdraví, říká Jackson. "Život je teď pro většinu lidí dost stresující," dodává. "Je důležité znát svůj práh, znát své hranice a ctít je, než vyhoříte."