3 způsoby, jak změnit své myšlení pro úspěch a štěstí

Podle tohoto klinického psychologa si v každodenním životě vytvořte nové pozitivní mikro návyky, abyste dosáhli dlouhodobých makro změn. Posledních několik let bylo jako vichřice - a ještě není konec. Nejenže se oficiálně nacházíme ve třetím roce pandemie, ale jsme svědky znepokojivých globálních událostí, které se odehrávají přímo před našima očima. Ačkoli je každý člověk jedinečný v tom, jak zvládá tyto těžké časy, existují způsoby, jak se můžeme pokusit vyrovnat se zdánlivě nekonečným traumatem. I když se to může zdát jako nepřekonatelný úkol, byli byste překvapeni, jakou sílu mají naše vlastní vnitřní hlasy v boji s negativitou. Pozitivní psychologie nám může udělat zázraky, když nám pomůže dobýt naše cíle, zmírnit negativní myšlenky a vnímat naše okolí jako potenciální dobrodiní, nikoliv jako zkaženou náladu. To je obzvláště důležité v době, kdy se práce a život stále více prolínají, což způsobuje, že problémy s duševním zdravím pronikají do všech aspektů našich dnů. V souvislosti s končícím měsícem povědomí o duševním zdraví jsem připojil několik svých nejlepších tipů, jak přistupovat ke změně myšlení doma i v práci. PŘISTUPOVAT K CÍLŮM JINÝM ZPŮSOBEM Výzkumy ukazují, že vytvoření návyku trvá přibližně dva měsíce. Ačkoli se to může zdát jako dlouhá doba na udržení konzistence, existují drobné tipy a triky, které můžeme použít, abychom zůstali na správné cestě. Vytváření mikro návyků na rozdíl od pokusů o nové chování za značnou časovou investici vám může pomoci udržet si nové návyky. Výzkumy také ukazují, že lidé si své cíle často kladou příliš obtížně - a to je hlavní faktor, který přispívá k tomu, proč tolik lidí tak brzy vzdá. Dejte si při přemýšlení o svých cílech (které mimochodem můžete kdykoli zcela jistě získat zpět, pokud jste v minulosti z cesty sešli!) milost a buďte ve svých plánech realističtí. Pokud chceme, aby se naše cíle udržely, je také důležité určit, jaký smysl se za nimi skrývá. Jedním z běžných cílů na pracovišti je například vykázat měřitelný úspěch při spuštění nebo dlouhodobém projektu. Rozšíření tohoto cíle o "proč" - "Chci ukázat, proč si zasloužím povýšení" - má za sebou smysl a pomůže vytvořit realizovatelné kroky (například jak nejlépe udržet organizaci a zůstat na cestě s ohledem na tento širší záběr). Spojení našich cílů se smysluplnými důvody, proč je máme, nám umožní najít motivaci pro obtížné úkoly. A konečně, zajištění měřitelnosti našich cílů a sledování pokroku jsou zásadními kroky k udržení pozitivního pohledu na věc. To nám umožní uznat náš pokrok při dosahování cílů a dokáže nám to, že jsou dosažitelné. Pokud chcete získat další motivaci k tomu, abychom se drželi svých cílů a mysleli na ně pozitivně, najděte si parťáka - ať už v rodině nebo ve skupině přátel, na pracovišti nebo dokonce online - který vás bude pravidelně kontrolovat. MYSLETE POZITIVNĚ, BUĎTE POZITIVNÍ! Možná je to klišé, ale vědomá práce na pozitivním přetváření myšlenek může být skvělá pro naše vztahy, kariéru i přátelství. I když je důležité ctít své pocity, ať už dobré, nebo špatné, musíme si také uvědomit, že "i to pomine" a přežívání nad negativitou může plodit jen další negativitu. Naopak zabývat se věcmi s pozitivním smýšlením může udělat zázraky s náladou a osvětlit to dobré v našem životě. Několik praktických způsobů, jak se rychle přeorientovat na pozitivní myšlení, je dobrovolnictví a každodenní vyjadřování vděčnosti. Studie ukazují, že dobrovolnictví může posílit pozitivní myšlení a může sloužit jako východisko pro pomoc druhým, a každodenní vděčnost postaví do perspektivy to dobré ve vašem životě. Pohled na širší souvislosti, hledání smysluplných vazeb s ostatními lidmi, zapisování dobrých věcí ve vašem životě a ctění pocitů jako nástroje pro zpracování situací jsou skvělé způsoby, jak přistupovat ke každodenní vděčnosti a zlepšit svůj celkový pohled na věc. Tyto přístupy vám pomohou nejen doma, ale také vám pomohou přijít do kanceláře (nebo ke vzdálenému stolu) svěží a připravení začít nový den. VĚNUJTE CHVILKU SOUSTŘEDĚNÍ Každý zažívá chvíle, kdy má pocit, že se na projektu zasekl, a spojení této situace s běžnými stresory (a občasnou frustrací) na pracovišti může vést k neschopnosti soustředit se na daný úkol. Tyto stresory jsou jen umocněny mnoha negativními událostmi ve světě, které se odehrávají kolem nás, a případnými problémy v oblasti duševního zdraví, kterým čelíme v osobním životě. Někdy můžeme mít pocit, že musíme být stroji na produktivitu, ale musíme se trochu uskromnit. Je důležité, abychom k sobě v době stresu byli trpěliví a cvičili se v tom, jak být během dne pozornější. To může zahrnovat blokování času na přestávku na oběd nebo pětiminutovou meditaci s průvodcem, která vám pomůže změnit myšlení. Je rozšířeným názorem, že během práce nemůžeme dělat přestávky, ale zavedení postupů péče o sebe a udělání kroku zpět může udělat zázraky pro naši schopnost soustředit se během celého dne. Pamatujte, že stres je normální součástí života a slouží k důležitému účelu.  Přepracováním pocitů stresu tak, abyste si uvědomili, že se vaše tělo a mysl připravují na smysluplný úkol, který vás čeká, a že reakce našeho těla na stres může být výhodou, můžete být skutečně soustředěnější, angažovanější a sebevědomější. Být pozitivní neznamená žít v popírání - i když všichni čelíme neuvěřitelně obtížné situaci, posouváme svůj pohled na věci, které nás každý den udržují v chodu. Být realistou, přistupovat k situacím od začátku pozitivně a nabídnout si oddech od každodenní dřiny nám pomůže přepracovat naše myšlení. Bez ohledu na to, jak přistupujete ke svým cílům, nezapomeňte se k sobě chovat laskavě.