Jak se zotavit z vyhoření, když nemůžete změnit práci nebo si vzít volno?

Zdá se, že z práce vyhoří každý. Odpor ke kultuře spěchu, trend „tichého odchodu“ a velká rezignace naznačují, že stále více zaměstnanců není ochotno učinit ze své kariéry středobod svého života.

Tato pandemie způsobila, že mnozí přehodnotili, co od života chtějí. Někteří začali podnikat, jiní přerušili kariéru nebo se přeorientovali na úplně jinou. Mnozí také drasticky změnili svůj životní styl, přestěhovali se na druhý konec země nebo využili možnosti práce na dálku a osvojili si životní styl digitálního nomáda.

Ne každý vyhořelý zaměstnanec si však může dovolit provést drastickou změnu – ať už z hlediska práce, nebo životního stylu. Ať už je to kvůli financím, rodinným závazkům, zdravotním problémům nebo jiným osobním důvodům, existují případy, kdy je jediným schůdným řešením zůstat na svém pracovním místě.

V ideálním světě byste neměli zůstávat v práci, která narušuje vaše duševní zdraví. Pokud však nemáte na výběr, existují věci, které můžete dělat, zatímco se zotavujete z profesního vyhoření.

Zotavení z profesního vyhoření začíná tím, že zjistíte, že jste vyhořeli. Podle Joea Grassa, klinického psychologa a vrchního ředitele pro transformaci pracovních sil v platformě pro služby v oblasti duševního zdraví Lyra Health, jde o víc než jen o únavu. Dále říká: „‚Vyhoření‘ je termín, který dnes mnoho lidí hovorově používá ve smyslu únavy. A vyčerpání je jeho součástí, ale pouze jednou ze tří.“

Druhou složkou, říká Grasso, je „pocit cynismu“. Ten se může projevovat tím, že jednotlivci mají pocit, že „na jejich příspěvcích v práci nezáleží, [nebo] že to, co dělá jejich tým nebo firma, není důležité“. Cítí se unaveni svou prací nebo společností a mohou mít pocit, že jejich role nemá velký smysl.

Třetí složka souvisí s pocitem nesouladu. O této složce se podle něj příliš nemluví. „Existuje profil lidí, kteří se potýkají s vyhořením, kteří opravdu chtějí něco ovlivnit a jsou velmi angažovaní. Ale když je toho víc, než mohou zvládnout, nebo jejich práce není v souladu s jejich schopnostmi či záměrem ohledně dopadu, který chtějí mít, jejich schopnost být efektivní je vlastním zdrojem vyhoření.“

Grasso říká, že profesní vyhoření můžete rozpoznat tak, že budete věnovat pozornost své náladě a úrovni energie, když jste v práci, ve srovnání s tím, když v ní nejste. Vyhoření se může projevovat také psychickými příznaky, jako jsou bolesti hlavy, gastrointestinální problémy, nevolnost a poruchy spánku. Stres v práci má podle něj tendenci „přirozeně odeznívat“. Když úroveň stresu zůstává stejná nebo se zhoršuje, i když se vaše pracovní situace zlepšuje, „je to obvykle znamení, že se nejedná o normativní stres“, říká. „Je to vyhoření.“

Stejně jako na všechno, ani na vyhoření neexistuje univerzální lék, ale Grasso říká, že jedinci, kteří se zotaví z profesního vyhoření, obvykle dostanou prostředky a čas, aby tak učinili – ať už jde o volno, nebo o systémovou podporu ze strany firmy na úrovni týmu a organizace.

I když uznává, že ne všechna pracoviště budou tak vstřícná, stojí za to zvážit, jak by mohla vypadat vaše ideální situace, „kdybyste měli kouzelnou hůlku“ a mohli změnit své poměry na ideální. „Někdy to může být pro lidi překvapivé cvičení,“ říká Grasso. Můžete například zjistit, že i s neomezenými zdroji vás stále nebaví základní činnosti, které se od vás v této roli vyžadují. To je podle něj znamení, že práce jako taková není vhodná.

Na druhou stranu si díky cvičení můžete uvědomit, že máte svou práci rádi, ale problémy vám způsobuje prostředí, uspořádání nebo skutečné vyhoření. Tara Jaye Franková, akciová specialistka a autorka knihy The Waymakers, říká, že pandemie způsobila, že si mnoho nedostatečně zastoupených zaměstnanců lépe uvědomuje stres a mikroagresi na pracovišti. I když práce z domova přináší řadu problémů, někteří zaměstnanci zjistili, že díky ní jsou na pracovišti méně zatěžováni, je méně mikroagresí a méně potřebují přepínat kódy. Franková říká, že díky tomuto zjištění si mnoho zaměstnanců uvědomilo, že na pracovišti v podstatě spíše „přežívají“, než aby se jim dařilo.

Jakmile zjistíte, odkud pochází zdroj vyhoření, dalším krokem je nastavení vhodných hranic, které vám pomohou být co nejlepší (nebo alespoň zmírnit zdroj vašeho vyhoření). Franková tomu říká stanovení „psychologických smluv“ s příslušnými lidmi v práci.

Protože takové rozhovory jsou ošemetné a citlivé, doporučují Franková a Grasso formulovat je jako „toto mi pomůže podat co nejlepší výkon“. Například pokud máte problémy s pracovní zátěží, můžete svému nadřízenému říci: „Hodila by se mi podpora v oblasti stanovení priorit v práci, abych věděl, na co se mám zaměřit a co delegovat. Pokud nemám koho delegovat, potřebuji, abyste mi pomohl rozhodnout, jaká práce může počkat.“ V takovém případě se můžete obrátit na svého vedoucího. Tímto způsobem, říká Grasso, neshazujete svému nadřízenému do klína jen problém, ale nabízíte mu také návrhy řešení.

Pokud vám vyhoření způsobuje samotná práce (ale nejste v pozici, kdy byste mohli hledat nové zaměstnání), pak možná jednou z hranic, kterou můžete zavést, je vyhradit si čas na duševní přestávky. „Pokud si nevyhradíme čas na duševní nápravu,“ říká Frank, „všechny tyto zátěže se časem stupňují, až dosáhneme bodu zlomu.“

Když je zdrojem vašeho vyhoření špatné nastavení, může vám i to nejnutnější připadat nemožné. Grasso však říká, že je možné najít ve své práci smysl, ať už je jakkoli malý.

„Nebude to vždy ideální, pokud [jste] uvízli v roli, která vám příliš nesedí,“ uznává, ale přístup k práci s růstovým myšlením vám může pomoci. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zaměřit se na ty aspekty své práce, které vás baví (nebo je alespoň nesnášíte) a nad kterými máte kontrolu, a investovat svůj čas do těchto věcí. Další možností je hledat způsoby, jak můžete ve své práci „získat pocit mistrovství“, nebo věnovat pozornost způsobům, jakými vaše práce přispívá k většímu dobru – i kdyby to znamenalo jen to, že pomáháte svému týmu plnit jeho cíle nebo přispíváte k tomu, aby vaše společnost plnila své cíle, říká Grasso.

Pokud vše ostatní selže, Grasso doporučuje naučit se oddělit svůj pocit identity od práce. To je důležité zejména pro lidi s vysokými výsledky a perfekcionisty, protože u nich je větší riziko, že svou emocionální pohodu a identitu budou vázat na to, jak se jim v práci daří. Těmto lidem Grasso doporučuje, aby si našli kamaráda, který vám dá vědět, když se „příliš soustředíte na práci“ a začnete se vzdalovat od aspektů svého osobního života.

Nakonec Grasso uznává, že problém související s prací je stejně tak systémovým problémem organizace jako problémem jednotlivce. Říká: „Zaměstnavatelé mají zákonnou povinnost vyhodnocovat rizika ohrožující zdraví zaměstnance při práci, ale často nezkoumají rizika a ohrožení duševního zdraví“.

„Jedním z nejlepších nástrojů, které mohou zaměstnavatelé svým zaměstnancům nabídnout, je program řízení rizik, který zahrnuje proaktivní sledování různých nebezpečí a rizik na pracovišti a schopnost přijmout opatření na úrovni organizace dříve, než se objeví zaměstnanci, kteří jsou již ve stavu nouze.“