Hlava v oblacích. Jak se soustředit, když je vše stresující a zdrcující?

Pokud vám vše připadá chaotické, nejste v tom sami. Tyhle čtyři strategie vám může pomoci. V posledních dvou letech jsme byli svědky většího rozvratu, než je obvyklé po celá desetiletí. Jako by pandemie roku 2020 nestačila, nyní se potýkáme s inflací rostoucí nejrychleji za posledních více než 20 let, poloprázdnými regály v obchodech s potravinami, klesajícími burzovními ukazateli a téměř dvojnásobnými cenami benzínu a nafty. Rostoucí úrokové sazby, které se snaží zpomalit rozjetý vlak inflace, tlačí na kupce domů, kteří si pořizují bydlení, a na zaměstnavatele, což vede ke zprávám o nové vlně propouštění. Pak je tu probíhající válka na Ukrajině a mnoho dalších velkých i malých situací, které mohou zamlžit naši pozornost a rozptýlit naši mysl. Není divu, že nálada se postupně zhoršuje. Jak si uprostřed chaotické současnosti a nejisté budoucnosti zachovat produktivitu a soustředit se na to, co můžete udělat, místo abyste se nechali pohltit myšlenkami na situace, které jsou z velké části mimo vaši kontrolu?   VŠECHNO SEPSAT NA PAPÍR Když se neustále cítíte roztěkaní, příčinou je často úzkost. Abyste zjistili, co vás vlastně trápí, začněte si psát výpis všeho, co máte na mysli. Může jít o velké věci, jako například co se stane s ekonomikou, nebo o každodenní záležitosti, jako je příprava na náročný začátek školního roku nebo vymýšlení, jak vyčistit obývací pokoj. Vše, co vás napadne, můžete sepsat. ODPOČIŇTE SI OD VSTUPNÍCH INFORMACÍ Bohužel jsme mnohokrát v pokušení obrátit se k činnostem, které působí opačně - jako nekonečné skrolování na telefonu. Místo toho, abychom cítili, co cítíme, podnikli kroky tam, kde můžeme, a pustili se toho, co nemůžeme ovlivnit, hledáme informace, které nám dodají naději nebo nás otupí. Bohužel sociální média nás obvykle jen více znepokojují a rozptylují. Pokud jste si všimli vzorce, že se cítíte úzkostně, takže kontrolujete sociální média a pak odcházíte s pocitem větší roztěkanosti než předtím, doporučujeme vám dát si od tohoto mechanismu zvládání přestávku. Ve svém životě se snažte omezit prohlížení sociálních médií zhruba na jednou denně a o víkendu si pak dejte od sociálních médií pauzu. Tyto přestávky mi umožňují znovu získat nadhled nad vším, co je na světě ještě dobré, a soustředit se na přítomnost tady a teď. Pokud v této oblasti bojujete a potřebujete trochu víc pomoci, abyste se drželi dál od telefonu nebo rozptylujících webových stránek, můžete si vzít na pomoc blokátor (například Freedom.to), který přeruší začarovaný kruh rozptylování. PODNIKNĚTE KROKY, KDE MŮŽETE Jakmile máte vše sepsáno, zakroužkujte nebo zvýrazněte místa, kde můžete podniknout kroky. Úzkost ze situací, nad kterými máte určitou míru kontroly, vás může podnítit k tomu, abyste se zdravě připravili na budoucnost. Vymyslete, co můžete udělat, například přehodnotit své cíle pro odchod do důchodu, promluvit si s rodiči ze sousedství o spolujízdě v ranních hodinách, kdy máte schůzky, nebo naplánovat večer s manželem či manželkou, abyste pokročili v úpravě obývacího pokoje. Pak si tyto úkoly přidejte do seznamu úkolů nebo do kalendáře, abyste mohli důsledně postupovat. Provádění změn ke zlepšení své situace je zdravý a užitečný způsob, jak využít svou nervovou energii, místo abyste se jen rozptylovali na telefonu. DO KAŽDÉHO DNE VSTUPUJTE S PLÁNEM Pokud jste provedli všechny výše uvedené kroky, odvádíte dobrou práci při zvyšování povědomí o tom, co nemáte dělat, ale stejně skončíte rozptýlení a ztrátou času, pokud nemáte jasno v tom, co máte dělat. Proto doporučujeme začínat každý den s plánem. Tento plán si můžete vytvořit při ukončení práce předchozího dne, před spaním nebo na začátku pracovního dne. Důležité je, abyste měli plán, aby vaše mysl při skoku do nového dne věděla, na co se soustředit a co byste měli dělat. A pokud v jakémkoli okamžiku začnete pociťovat úzkost nebo pokušení nechat se rozptýlit, zastavte se, několikrát se nadechněte, jděte se projít, napište si trochu deník nebo udělejte cokoli, co potřebujete, abyste se znovu zkoncentrovali, a pak se k plánu vraťte. Bez ohledu na to, co se děje ve světě, můžete se rozhodnout zůstat soustředění, klidní a přítomní v přítomnosti. S těmito strategiemi můžete nejen přežít, ale i prosperovat a užívat si cestu, ať se děje, co se děje.