Nepohodlí je podle vědy mocné. Jak ho úspěšně využít?

SÍLA NEPOHODLÍ V červencovém čísle časopisu Nature vědci zkoumali vliv krátké kognitivní intervence na schopnost účastníků čelit budoucím výzvám. Byl navržen jako 30minutový online vzdělávací program pro samouky a zaměřoval se na dva způsoby myšlení: růstové myšlení, což je myšlenka, že dovednosti lze časem zlepšovat, a myšlení podporující stres neboli myšlenku, že naše fyziologická reakce na stres může podpořit výkon. Po intervenci se u účastníků projevily nejen nižší fyziologické míry stresu a úzkosti, jako je hladina kortizolu, ale také zlepšení sebehodnocení a kognitivní výkonnosti, například vyšší míra učení a výkonnosti při testování, zejména tváří v tvář novým stresorům. Překvapivé je, že účinky na výkonnost byly dlouhodobé a přetrvávaly i po šesti měsících. A co víc, výsledky byly největší při synergickém přístupu: teprve když účastníci přijali jak představu, že výzvy mohou vést k sebezdokonalování, tak pochopení, že nepohodlí může být nedílnou součástí výzvy, objevily se takové výsledky. VĚDA O SYNERGII MYŠLENÍ Základem je zde síla myšlení neboli kognitivního procesu, který funguje spíše obecně než situačně. Na rozdíl od budování dovedností pro konkrétní výzvu může mindset umožnit přípravu na širokou škálu stresorů, které mohou bránit našemu zlepšování, včetně zcela nových nebo nepředvídaných situací - jako je například neustále se měnící zkušenost spojená s pandemií pracovního života. V součinnosti myšlení musíme mít nejprve růstové myšlení. Tajná ingredience však může spočívat ve fyziologické reakci, která se objeví, když čelíme nové výzvě: nepříjemnému pocitu úzkosti nebo nervozity, který se někdy projevuje jako zpocené dlaně nebo svíravý pocit kolem žaludku. Tyto pocity často hodnotíme jako očekávání tísně nebo sociální porážky, což vede k vyhýbavému chování. Pokud však tento prožitek přehodnotíme optikou myšlení, které stres může podpořit, můžeme napomoci svému úspěchu. Ve studii se totiž hodnocení situace účastníky posunulo od "tyto pocity mi nepomáhají a jsou nezvladatelné" k "tyto pocity mi pomáhají získat palivo potřebné k tomu, abych mohl přistoupit k této výzvě". Díky tomuto posunu se účastníci rozhodli využít těchto zkušeností a proměnit je v palivo, nikoli v obavu nebo rozptýlení. Zde účastníci prokázali výhody kombinovaného přístupu pro dosažení nejlepších dlouhodobých výsledků. Vzhledem k tomu, že přístup zahrnoval výzvu spolu s fyziologickými pocity z výzvy, kombinace myšlení vykazovala snížení negativního účinku vyhýbání se, což vedlo ke stavu směřování, který zvyšuje produktivitu a růst. Neurální základy mohou spočívat v push-pull vztahu mezi limbickými oblastmi mozku, které se zapojují, když čelíme hrozbě, a prefrontální kůrou (PFC) a okolními oblastmi, které se zapojují, když jsme soustředění. Podobně jako výhody získané při používání technik emoční regulace nám tyto změny myšlení umožňují znovu zapojit PFC tváří v tvář novým výzvám a rychle znovu získat kognitivní kontrolu nad výzvou. Může to vypadat tak, že změníte své myšlení z "tento úkol mi nejde" na "tento úkol mi zatím nejde". Vyzkoušejte si to a všimněte si, jak vám úkol může najednou připadat méně náročný. Další technikou je zkusit přehodnotit nepříjemnou zkušenost tak, že přejdete od: "Tento úkol pro mě bude bolestivý," k: "Tento úkol mi pomůže." V případě, že se vám to nelíbí, můžete se rozhodnout, zda se vám to líbí, nebo ne. A konečně, někdy může pomoci získat pohled zvenčí, který podpoří tuto změnu myšlení a připomene vám, že nepohodlí a nejistota kolem výsledků jsou normální, protože se blížíme k hranicím pohodlí. Takže až budete příště stát před úkolem, který jste nikdy nezkusili, nebo před rolí, kterou jste nikdy neměli, a v žaludku se vám začne tvořit ten známý uzel, jděte do toho a přijměte ho. Jsou to příležitosti k růstu a tyto pocity jsou palivem pro zlepšování, protože možná nastal čas vyskočit z naší komfortní zóny a překonat vlastní rekordy.