Věda o zlepšení zdraví, štěstí, vztahů a úspěchu. 100 způsobů, jak změnit svůj život (100 Ways to Change Your Life) (2023) je příručka, která vám nabízí širokou škálu praktických tipů a strategií, jak provést působivé změny v různých aspektech vašeho života. Zahrnuje témata od zdraví a pohody až po osobní růst a štěstí a je navržena tak, aby vás inspirovala a motivovala k realizaci malých, ale významných změn, které budou odpovídat vašim individuálním potřebám a cílům. O autoroviLiz Moodyová je odbornice na zdraví a wellness, spisovatelka, řečnice a trenérka, která dává lidem možnost zlepšit své fyzické a duševní zdraví prostřednictvím výživy, fitness a mindfulness. Je zakladatelkou online komunity Healthier Together, která se věnuje lepšímu životu. Dobrý život často přirovnáváme k umění, ale ve skutečnosti je také v symbióze s vědou. Považujte podstatu štěstí za mnohotvárný stroj plný mnoha pohyblivých částí, které nás ovlivňují na hlubokých úrovních. Tyto základní součásti sahají od fyzického zdraví, duševního zdraví, kvality spánku, pocitu sounáležitosti až po neméně důležitý stav vašeho mikrobiomu. Správné udržování všech těchto prvků vám umožňuje pěstovat štěstí na nečekaných místech, dopřávat si zastřené radosti a zmírňovat výzvy, které by mohly potenciálně vyvolat sklíčenost nebo depresi. Vyvstává však jedna obava – k tomuto složitému mechanismu, kterému říkáme štěstí, neexistuje návod. Nebo snad ano? Naštěstí existují studie o zvyšování štěstí založené na datech a vědecky podložené návody, jak radost podpořit. V tomto článku vám nabízíme řadu těchto důkladně prověřených strategií, jejichž cílem je zvýšit úroveň štěstí. Vydejme se na cestu k dobrému životu příjemným způsobem. Pokud usilujete o zvýšení štěstí, začněte tím, že budete podporovat svou radost. Často můžete zjistit, že některé z metod, které si osvojíte, abyste žili zdravě, nejsou úplně příjemné. Například se můžete přizpůsobit společenským očekáváním ohledně pravidelného cvičení, abyste splnili určité fyzické standardy, ale z tohoto procesu máte jen malé potěšení. Nebo můžete dodržovat režim ekologické a makrobiotické stravy, jen abyste se vyhýbali večeřím s přáteli a podřizovali se tlaku, který na sebe sami vyvíjíte, abyste se neodchýlili od diety. Možná jste si také pečlivě vytvořili propracovanou “uklidňující” ranní rutinu, která vás nutí stresovat se odškrtáváním všech kroků, než se každý večer vydáte do postele. Je nevyvratitelné, že přijetí wellness je klíčem ke štěstí a úspěchu. Přesto je důležité si uvědomit, že skutečný úspěch nespočívá pouze v utrpení; jde o to najít metody, jak si wellness udržet a zároveň si je užívat. Dvě jednoduché strategie mohou zvýšit váš požitek z wellness. Za prvé, můžete přestat vykonávat ty úkoly související s wellness a produktivitou, které vám nepřinášejí potěšení. Soustřeďte se na hledání způsobů, jak si užívat záležitosti, které jsou klíčové pro udržení vašeho wellness, a to jak po fyzické, tak po psychické stránce. Najděte si například takovou formu cvičení, která vás baví, zanechte stravy, která vás nechává trpět, a osvojte si režim zahrnující potraviny plné živin a chutí. Kromě toho je důležité soustředit se na “proč” svého wellness režimu. Cvičíte proto, abyste vypadali štíhlejší, nebo proto, abyste svému tělu dodali dostatek energie na věci, které máte rádi? Zajímavé je, že když se vám nedaří překonat pocity nepohodlí, úzkosti, nudy nebo podráždění, uvědomte si, že jednoho dne všichni zemřeme. Zní to morbidně, ale uvědomění si konečnosti života může pomoci prohloubit vaše životní prožitky a zintenzivnit radost z nich. Další pozoruhodný bod se týká návyků. Stejně jako většina lidí možná chápete, co vás činí zdravějšími a šťastnějšími – možná je to pravidelnější cvičení, odvykání alkoholu nebo každodenní psaní deníku. Možná je však pro vás namáhavé tyto návyky internalizovat jako pro mnoho lidí. Proto pro vás máme několik vědecky podložených strategií. Zaprvé, slyšeli jste o “efektu nového začátku”, což je tendence lidí rozdělit svůj život do “kapitol”, jako je “vysoká škola” nebo “léto”, a vnímat každou přestávku v kapitole jako povzbuzení k vytvoření nových návyků? Proto si najděte nový začátek, například pondělí nebo nový měsíc, abyste si mohli připnout nové návyky a cíle. Když si stanovujete cíle, nepředstavujte si jen jejich dosažení. Místo toho použijte metodu WOOP (Wish, Outcome, Obstacles, Plan) a formulujte svůj cíl, vizualizujte výsledek, identifikujte překážky a vymyslete plány na jejich překonání. Také si zpříjemněte dodržování návyků použitím techniky “svazování pokušení”: spojte činnost, která vás baví, s méně žádoucí. Pokud jde o zvyšování kreativity a hledání inspirace, je nutné si uvědomit, že kreativita není přirozený talent, který je vlastní jen několika šťastlivcům. Každý má v sobě tvůrčí jiskru, kterou lze časem a trpělivostí trénovat a rozvíjet. Odhoďte tedy hru na čekání a začněte svou kreativitu využívat ještě dnes. Tváří v tvář obtížím je důležité si uvědomit, že jste odolní. Svůj život můžete koncipovat tak, abyste byli šťastní, ale výzvy, zklamání a prohry jsou nevyhnutelné. Vybavení se kognitivními strategiemi a posilování odolnosti vám však může pomoci vybavit se na zvládání těžkých životních období. A konečně, když vedete obohacený život plný štěstí, inspirace a odolnosti, je přirozené, že chcete žít co nejdéle. Poskytování tělu potravin bohatých na živiny, péče o zdraví ústní dutiny a udržování mladistvého smýšlení proto patří mezi vědecky prokázané způsoby, jak žít lépe a déle. Shrneme-li to, provádění těchto vědecky podložených strategií vám může pomoci využít váš potenciál a žít co nejlépe. Vyberte si jednu nebo více strategií, které vám vyhovují, a začněte čerpat výhody ještě dnes. Pamatujte, že nikdy není pozdě na to, abyste ve svém životě dosáhli hlubokých změn a vypěstovali si štěstí.