O tom, zda je snídaně nejdůležitějším jídlem dne, se dá diskutovat. Co však nikoli, je důležitost rána. Laura Mae Martin, autorka knihy Uptime: A Practical Guide to Personal Productivity and Well-being, říká, že těchto prvních pár hodin si zaslouží a vyžaduje více pozornosti než ostatní části dne. "Vaším hlavním kontrolním bodem každého dne je ráno," říká. "Máme tendenci přirozeně využívat rána jako místo, kde můžeme být produktivní. Neslyšíte mnoho lidí, kteří si nastavují budík na šestou hodinu ranní, aby hráli videohry nebo sledovali televizi. Takže ta hodina ráno má mnohem větší hodnotu než hodina večer a doporučuji ji využít k nastavení zbytku dne." Zde je návrh Martin, výkonné poradkyně společnosti Google pro produktivitu: ZAČNĚTE VEČER PŘED Produktivní rána začínají už večer předtím. Martin to přirovnává ke schůzkám. "Schůzku byste přece nezačali tím, že byste poprvé přemýšleli, jak ji chcete strávit," říká. "Už jste ztratili obrovskou příležitost, jak ji zefektivnit." Totéž platí i pro začátek dne. Na konci každého dne Martin doporučuje vytvořit si denní plán na další den. Zdroj: Getty Images "Je to smlouva na každou hodinu, kdy si řeknete: 'Co a kdy mám v plánu udělat zítra?'" říká. "Ráno se ztratí spousta produktivity, protože v kalendáři nemáte skutečné časové úseky pro splnění úkolů." Pokud jste si řekli: "V deset hodin dopoledne budu pracovat na tomto projektu, už jste si odstranili mentální blok." V tomto případě je to pro vás důležité. Až bude deset hodin dopoledne, nebude vám hrozit únava z rozhodování, když se budete snažit rozhodnout, co udělat. DOKONČIT ÚKOL PRO BUDOUCNOST "Když si naplánujete svůj život pro budoucí já, získáte mnohem větší uspokojení než pro současné já," říká. "Když je osm hodin večer, přemýšlejte: 'Co mohu udělat pro své ranní já? Co si mohu připravit, co mě potěší příští ráno?". Můžete například uklidit kuchyň, nastavit kávovar na časovač, zabalit si oběd nebo si rozložit oblečení. "Když budete mít něco, u čeho si řeknete: 'Aha, to už je hotové,' hned se dostanete do dobré nálady," říká Martin. VYTVOŘTE SI REZERVU Jakmile se probudíte, ujistěte se, že jste si před zahájením prvního závazku vyhradili čas na to, abyste se do dne vpravili s lehkostí. Martin doporučuje dát si na to alespoň 30 minut. Její rutinou je vstávat dříve než zbytek rodiny a tento čas nazývá "Laura 30". "Nechávám se být a dělám, na co mám během této doby náladu, ale čas je konzistentní," vysvětluje. "Někdy se ráno probudím, mlčky piju kávu a nedělám nic jiného. Některá rána si čtu opravdu dobrou knihu. Některá rána mám spoustu energie a chci si během té doby zacvičit. A většinu času medituji a nebo si píšu deník." Jde o to, abyste měli stálou časovou rezervu, kterou máte pod kontrolou a která vám poskytne chvíli čistoty. Díky tomu můžete být přítomní a pozorní po zbytek dne. BEZ ZAŘÍZENÍ Tento tip se možná těžko poslouchá, natož dělá, ale Martin doporučuje nedotýkat se telefonu během prvních 30 minut, kdy jste vzhůru. "Je to, jako byste se probudili a pozvali si práci do postele v šest ráno," říká. "Probouzejte se pro sebe a ne pro svůj e-mail. Když je váš mozek v režimu probouzení a přemýšlení: "Co musím udělat?" versus "Co chci udělat?", nemáte šanci přemýšlet nebo naplnit energetickou banku, zejména pokud první věc, kterou uděláte, je, že začnete odpovídat na e-maily." Zdroj: Unsplash Ve skutečnosti byste podle ní měli nechat telefon na druhé straně místnosti, což je součást nastavení na dobré ráno. "Přístroje hrají v našem životě důležitou roli, ale začaly hrát příliš velkou roli v našich ránech," říká Martin. "Měli byste o své práci přemýšlet jako o příbuzných. Můžete je mít u sebe doma, ale nebudete je zvát do své ložnice v 6:00. Chovejte se k telefonu jako k hostu a vytvořte si hranice." HUDBA A OSVĚTLENÍ Abyste si ulehčili den, doporučuje Martin poslouchat hudbu, která vás dobře naladí. "Pokud začnete s touto náladou, budete mít s největší pravděpodobností lepší den, než kdybyste se nechali unášet vlastními myšlenkami," říká. Pozornost věnujte také osvětlení. Martin doporučuje používat tlumené světlo, když se poprvé probudíte, pomalu zvyšovat jas a roztáhnout závěsy. Pokud podniknete kroky k vytvoření produktivní ranní rutiny, začnete svůj den se záměrem. Bez ohledu na to, co přinese zbytek dne, naplníte svou energetickou banku, abyste byli lépe připraveni to zvládnout.