Rok 2025 přináší nové výzvy, ale také příležitosti. Rostoucí stres a nejistota z budoucnosti ovlivňují nejen pracovní nasazení, ale také celkové duševní zdraví. Téměř třetina žen se obává o svou kariéru a dalších 17 % se cítí přetíženo. Vliv na psychickou pohodu mají i aktuální události – téměř 60 % žen přiznává, že jim zvyšují úroveň stresu a ztěžují soustředění v práci. Tato data pocházejí z kariérní platformy InHerSight a odrážejí širší trend – v USA úzkost každoročně roste. Podle průzkumu Americké psychiatrické asociace se v roce 2024 cítilo více úzkostně 43 % dospělých, zatímco v roce 2023 to bylo 37 % a v roce 2022 32 %. Jedním z hlavních problémů je kariérní nejistota a stres způsobený současným děním. Tyto faktory ovlivňují schopnost jasně se rozhodovat a s jistotou plánovat budoucnost. Podle psycholožky Brittany Bateové, zakladatelky Be BOLD Psychology and Consulting, lidé často pod vlivem úzkosti přehnaně analyzují každé rozhodnutí. Tento vnitřní tlak vede k pochybnostem a ochromuje schopnost stanovit si priority. Výsledkem je buď prokrastinace, nebo impulzivní jednání, které může kariérní růst spíše brzdit než posouvat kupředu. Úzkost také přispívá ke katastrofickému myšlení, tedy k zaměření se na nejhorší možné scénáře. Tento zvyk oslabuje sebevědomí a snižuje ochotu podstupovat rizika, která jsou pro kariérní rozvoj často klíčová. Chronický stres z mediálních zpráv navíc vytváří začarovaný kruh, kdy vnější nejistota podporuje vnitřní obavy. Zdroj: Getty images Strategie, jak zvládat stres a nejistotu Místo neustálého přemýšlení o negativních scénářích doporučuje Bateová přeformulovat svůj pohled na věc. Pomáhá metoda nejlepšího, nejhoršího a nejpravděpodobnějšího scénáře. Například namísto myšlenky „Na pracovním pohovoru určitě neuspěji“ je lepší říct si: „Můžu, ale nemusím tu práci získat, ale zkušenosti z pohovoru mi pomohou příště.“ Další užitečnou metodou je pravidlo pěti, které pomáhá posoudit reálný dopad obav: Bude na tom záležet za pět minut? Bude to důležité za pět dní? Bude to mít vliv za pět měsíců? Bude na tom záležet i za pět let? Pokud odpověď na poslední otázku zní ne, nemá smysl věnovat obavám tolik energie. Rozlišení mezi tím, co můžeme ovlivnit, a tím, co ne, pomáhá snížit úzkost a zaměřit se na skutečně důležité věci. Jak si nastavit kariérní cíle Stanovování cílů se může zdát ohromující, zejména pokud máme pocit, že jsme uvízli na místě. V takových chvílích je důležité začít malými kroky a soustředit se na to, co můžeme udělat hned teď. Například pokud přemýšlíte o změně zaměstnání, nemusíte hned hledat novou práci. Stačí začít tím, že si aktualizujete svůj profil na LinkedIn, zjistíte si informace o firmách, které vás zajímají, nebo se přihlásíte na kurz, který vám pomůže získat nové dovednosti. Další účinnou metodou je SMART plánování, tedy stanovení konkrétních, měřitelných, dosažitelných, relevantních a časově ohraničených cílů. Namísto vágního „Chci být produktivnější“ je lepší si říct „Každé ráno si vyhradím 90 minut na soustředěnou práci bez rušivých vlivů po dobu následujících čtyř týdnů.“ Takový přístup zvyšuje pravděpodobnost, že svůj plán skutečně splníte. Jak může umělá inteligence pomoci s kariérou Plánování budoucnosti nemusí být jen na vás. Umělá inteligence dnes nabízí užitečné nástroje, které vám mohou pomoci se strukturováním myšlenek, plánováním kariéry a hledáním odpovědí na klíčové otázky. Můžete si například položit následující otázky a využít AI chatboty, jako je ChatGPT, k nalezení odpovědí: Jaké dovednosti bych měl/a rozvíjet, abych si zajistil/a lepší pracovní pozici za pět let? Jaké jsou nejlepší způsoby budování kariérní sítě v mém oboru? Jak mohu efektivněji spravovat své finance a začít spořit na budoucnost? Jaké online kurzy nebo certifikace mi mohou pomoci v kariérním růstu? Můžete mi pomoci sestavit plán, jak dosáhnout povýšení nebo profesní změny? Umělá inteligence vám nejen poskytne užitečné tipy, ale také vám pomůže strukturovat vaše myšlenky a rozdělit velké cíle na dosažitelné kroky. Zdroj: Getty images Budoucnost je ve vašich rukou Úzkost a stres jsou přirozenou součástí života, ale nemusí vás ovládnout. Klíčem k překonání strachu z budoucnosti je sebeuvědomění, plánování a malé kroky směrem k vašim cílům. Změna se nestane přes noc, ale každý krok – ať už je to přepsání životopisu, přihlášení se na kurz nebo kontaktování nových lidí ve vašem oboru – vás posouvá správným směrem. Nezapomeňte: Úzkost není známkou slabosti. Naopak, ukazuje, že vám na vaší kariéře záleží. Místo toho, abyste se nechali pohltit obavami, využijte je jako motivaci k tomu, abyste si aktivně vytvářeli budoucnost, kterou chcete.