5 psychologických triků, díky kterým budete podle psychoterapeuta vypadat a cítit se sebevědoměji

Sebevědomí není vlastnost, se kterou se rodíte. Stejně jako svaly ve vašem těle je to něco, co si budujeme a v čem se zlepšujeme každý den neustálým tréninkem. Existuje několik způsobů, jak na budování sebevědomí dlouhodobě pracovat, například znát své hodnoty a praktikovat pozitivní myšlení. Někdy však potřebujeme projevit sebedůvěru přímo v daném okamžiku. Zde je několik oblíbených psychologických triků, jak okamžitě vypadat a cítit se před ostatními lidmi sebevědoměji: 1. Obraťte negativní předpoklady Aniž bychom si to uvědomovali, často si vytváříme domněnky o dovednostech, které nám chybí. Řekněme, že jste se v dětství vždycky styděli, takže mluvit před ostatními vám teď, v dospělosti, připadá jako něco, co vám nepůjde. Bohužel vás šéf požádal o týmovou prezentaci. Zpochybněte negativní přesvědčení, která o sobě máte, tím, že je změníte. Může to být tak snadné, jako si každý den říkat: "Jsem vynikající řečník a lidé chtějí slyšet mé myšlenky." Vždycky se snažte, abyste byli spokojeni s tím, co říkáte. Opakujte si to v duchu nebo to vyslovujte nahlas. Zjistíte, že se cítíte méně úzkostně a jste lépe připraveni. 2. Neříkejte "myslím si" nebo "nejsem si jistý" Vyměňte slabá slova a fráze za takové, díky kterým budete působit profesionálněji a schopněji. Při rozhovoru s ostatními se vyhněte začínání nebo ukončování vět slovy "myslím" nebo "nejsem si jistý". Místo toho používejte "domnívám se", které vám dává hlavní slovo a vyjadřuje klidnou jistotu. Také další fráze, jako například "podle mého názoru", působí méně sebejistě. Prostě přejděte k věci a odstraňte zbytečné úvody. 3. Vzpomeňte si na chvíli, kdy jste se cítili sebejistě Těsně předtím, než uděláte něco, z čeho cítíte nervozitu, zkuste si vizualizační cvičení, při kterém si přehrajete předchozí zážitek, kdy jste měli optimální úroveň energie, soustředění a úspěchu. Zopakujte si tuto událost ve své mysli. Co jste dělali? Kdo tam byl? Jakou jste měli odezvu od ostatních? Jak jste se cítili, když bylo po všem? Přeneste si tuto pozitivní energii a sebedůvěru s sebou do přítomnosti. 4. Odejděte ze sociálních médií Je tak snadné ztrácet čas na sociálních sítích a srovnávat se s ostatními. Ale pamatujte, že tyto příspěvky nebo videa, která vidíte, ne vždy odrážejí realitu. Život nikoho není dokonalý. Sebevědomí pramení z víry v sebe sama, ve své vlastní schopnosti a v to, kde se nacházíte na své osobní cestě. Srovnávání se s lidmi, kteří sdílejí pouze "okouzlující" věci ve svém životě, znemožňuje jasně vidět vlastní úspěchy. Nechoďte na sociální sítě, když se cítíte nejistí sami sebou nebo když se chystáte udělat něco náročného. Místo toho si vezměte deník a pište si o věcech, které jste udělali a na které jste hrdí. 5. Oblečte si něco, díky čemu se budete cítit silní Všichni máme "to oblečení" - šaty, oblek, džíny, šperk - díky kterému se cítíme báječně a mocně. Oblékněte si tyto věci, když potřebujete rychle zvednout sebevědomí nebo máte nudný den. Studie prokázaly, že oblečení, které nosíme, může ovlivňovat naše kognitivní procesy. Mohou zvýšit vaši výkonnost a zvýšit dojem ostatních lidí z vás.