Pokud se cítíte vyhořelí, možná jste uvažovali o meditaci. Nebo jste možná dělali dechová cvičení či si během dne zdřímli. Problém s těmito „osvědčenými“ strategiemi na odbourání stresu je, že často nepomáhají a mohou způsobit více škody než užitku, říká Arin N. Reevesová, autorka knihy Energy Management Guide for Badass Women Who Are Tired of Being Tired.
Reevesová přirovnává vyhoření k plavbě na jezeře v kánoi, která protéká. Jakmile si všimnete díry, začnete vybírat vodu. Strávíte hodiny nabíráním vody. Pak vám přátelé řeknou: „Vypadáš unaveně. Musíš víc cvičit. Musíš lépe jíst. Musíš jít domů a víc odpočívat,“ říká Reevesová. „Ale je to proto, abyste zítra mohli znovu nasednout do kánoe a pokračovat v nabírání vody.“
Problémem mnoha strategií péče o sebe je, že začínají uprostřed. Neptají se, zda byste měli být v kánoi, která má díru. Předpokládají, že budete dál dělat to, co děláte, a pracovat tak, jak pracujete. Strategie péče o sebe nefungují, protože se druhý den probudíte a budete opět unavení.
„Nezáleží na tom, jak moc spíte, nezáleží na tom, jak moc o sebe pečujete, vyhoření nezmizí, protože vyhoření je vzduch, který každý den dýcháte,“ říká Reevesová. „Svépomocné strategie nám nepomáhají tím, že se ptáme: Je to, co dělám, udržitelné?“.
Zdroj: Unsplash
ŘÍZENÍ SVÉ ENERGIE
Místo toho se užitečné strategie péče o sebe zabývají řízením vaší energie. Reevesová říká, že v zaměstnání nebo v životě je důležité věnovat pozornost tomu, co vám dodává energii. Může to být určitý typ práce, kterou děláte, určití lidé, se kterými pracujete, nebo to mohou být věci, které vás baví dělat mimo práci.
„Věnujte tomu pozornost tři až čtyři dny, každou hodinu se zastavte a projeďte si svou energii na stupnici od 0 do 10,“ radí Reevesová. „Sledujte, co vás na této stupnici vede k sedmičkám, osmičkám a devítkám. A co vás vede k dvojkám, trojkám a čtyřkám.“
To, co vám dodává energii, se může v průběhu času měnit. „Něco, co vám dodávalo energii, když vám bylo 25 let, vám nemusí dodávat energii, když je vám 31 let, v závislosti na tom, jaké další povinnosti máte ve svém životě,“ poznamenává Reevesová.
Podívejte se na svůj den a zjistěte, co můžete ovlivnit. Pokud je to možné, začněte den věcmi, které vás baví. Začnete-li úkoly, které vám dodávají energii, můžete mít na konci dne více energie.
Zdroj: Unsplash
Na druhou stranu, pokud začnete úkoly, které vám energii ubírají, budete se po zbytek dne snažit energii znovu získat, říká Reevesová. Příliš mnoho energeticky náročných činností za sebou vás na konci dne vyčerpá bez ohledu na to, jak dobře hospodaříte s časem. Zjistěte, zda můžete neutralizovat nebo minimalizovat energeticky náročné úkoly. Můžete se je například pokusit vyvážit tím, že po nich uděláte něco pozitivního.
„Tento přístup nám umožňuje vzít otěže svého hospodaření s energií do svých rukou,“ říká Reevesová. „Pokud každý den končíte s nedostatkem energie, žádná jóga ani meditace to nespraví. Budete se cítit ještě více tísnivě, protože je to další věc na vašem seznamu, kterou musíte udělat. Hospodaření s energií je péče o sebe sama. Končit den s přebytkem energie na rozdíl od jejího nedostatku znamená pečovat o sebe.“
Problémem mnoha "osvědčených" strategií pro odbourání stresu je, že často nepomáhají a mohou způsobit více škody než užitku, říká autor Arin N. Reeves.
Pokud se cítíte vyhořelí, možná jste uvažovali o meditaci. Nebo jste možná dělali dechová cvičení či si během dne zdřímli. Problém s těmito "osvědčenými" strategiemi na odbourání stresu je, že často nepomáhají a mohou způsobit více škody než užitku, říká Arin N. Reevesová, autorka knihy Energy Management Guide for Badass Women Who Are Tired of Being Tired.
Reevesová přirovnává vyhoření k plavbě na jezeře v kánoi, která protéká. Jakmile si všimnete díry, začnete vybírat vodu. Strávíte hodiny nabíráním vody. Pak vám přátelé řeknou: "Vypadáš unaveně. Musíš víc cvičit. Musíš lépe jíst. Musíš jít domů a víc odpočívat," říká Reevesová. "Ale je to proto, abyste zítra mohli znovu nasednout do kánoe a pokračovat v nabírání vody."
Problémem mnoha strategií péče o sebe je, že začínají uprostřed. Neptají se, zda byste měli být v kánoi, která má díru. Předpokládají, že budete dál dělat to, co děláte, a pracovat tak, jak pracujete. Strategie péče o sebe nefungují, protože se druhý den probudíte a budete opět unavení.
"Nezáleží na tom, jak moc spíte, nezáleží na tom, jak moc o sebe pečujete, vyhoření nezmizí, protože vyhoření je vzduch, který každý den dýcháte," říká Reevesová. "Svépomocné strategie nám nepomáhají tím, že se ptáme: Je to, co dělám, udržitelné?".
Zdroj: Unsplash
ŘÍZENÍ SVÉ ENERGIE
Místo toho se užitečné strategie péče o sebe zabývají řízením vaší energie. Reevesová říká, že v zaměstnání nebo v životě je důležité věnovat pozornost tomu, co vám dodává energii. Může to být určitý typ práce, kterou děláte, určití lidé, se kterými pracujete, nebo to mohou být věci, které vás baví dělat mimo práci.
"Věnujte tomu pozornost tři až čtyři dny, každou hodinu se zastavte a projeďte si svou energii na stupnici od 0 do 10," radí Reevesová. "Sledujte, co vás na této stupnici vede k sedmičkám, osmičkám a devítkám. A co vás vede k dvojkám, trojkám a čtyřkám."
To, co vám dodává energii, se může v průběhu času měnit. "Něco, co vám dodávalo energii, když vám bylo 25 let, vám nemusí dodávat energii, když je vám 31 let, v závislosti na tom, jaké další povinnosti máte ve svém životě," poznamenává Reevesová.
Podívejte se na svůj den a zjistěte, co můžete ovlivnit. Pokud je to možné, začněte den věcmi, které vás baví. Začnete-li úkoly, které vám dodávají energii, můžete mít na konci dne více energie.
Zdroj: Unsplash
Na druhou stranu, pokud začnete úkoly, které vám energii ubírají, budete se po zbytek dne snažit energii znovu získat, říká Reevesová. Příliš mnoho energeticky náročných činností za sebou vás na konci dne vyčerpá bez ohledu na to, jak dobře hospodaříte s časem. Zjistěte, zda můžete neutralizovat nebo minimalizovat energeticky náročné úkoly. Můžete se je například pokusit vyvážit tím, že po nich uděláte něco pozitivního.
"Tento přístup nám umožňuje vzít otěže svého hospodaření s energií do svých rukou," říká Reevesová. "Pokud každý den končíte s nedostatkem energie, žádná jóga ani meditace to nespraví. Budete se cítit ještě více tísnivě, protože je to další věc na vašem seznamu, kterou musíte udělat. Hospodaření s energií je péče o sebe sama. Končit den s přebytkem energie na rozdíl od jejího nedostatku znamená pečovat o sebe."
