3 věci, které můžete udělat před prací, abyste zlepšili své duševní zdraví

Pokud si můžete pomoci, neměli byste vylézat z postele a hned vyrazit do práce. Podle odborníků může být skvělým způsobem, jak se zkontrolovat sám se sebou, přidání postupů péče o sebe před cestou do kanceláře nebo před zahájením práce od stolu doma. Ať už si to uvědomujete, nebo ne, začátek pracovního dne v negativní náladě vám může pořádně zkazit náladu, říká Joel Dvoskin, psycholog z University of Arizona College of Medicine. Dobré je, že opak může být pravdou, když do pracovního režimu vstoupíte pozitivně. "Už jen to, že se zamyslíte nad tím, jaký postoj si s sebou berete na začátek pracovního dne, může mít vliv na vaši radost z práce," říká Dvoskin, "může to ovlivnit vaši produktivitu a způsob, jakým spolupracujete se spolupracovníky." Naštěstí existuje spousta činností, které můžete před prací dělat, abyste si zkontrolovali své duševní zdraví, zlepšili náladu a zvýšili efektivitu v práci. Zde jsou podle odborníků tři způsoby: Strávit čas v klidném prostředíPodle Chanel Dokunové, plánovačky života a odbornice na vztahy z New Yorku, může být cvičení "mindfulness" na začátku dne velmi užitečné pro vaši produktivitu. Dokunová používá praxi, kterou nazývá "reclaim the morning", tedy vyčlenění prvních 20 až 30 minut dopoledne pro samotu. Tento čas byste měli využít k tomu, "abyste si dovolili věnovat pozornost tomu, co jsou vášně nebo zájmy vašeho srdce. Aby byl váš hlas tím nejhlasitějším, než se začnete zabývat zbytkem světa," říká Dokunová. Jak tento čas využijete, je zcela na vás, dodává. Mezi návrhy, které doporučuje, patří psaní deníku nebo využití tohoto času k "posvátné pauze", což je chvíle pro sebe, kdy můžete přemýšlet o tom, čeho byste chtěli ve svém dni dosáhnout. Zde jsou některé z otázek, které vám Dokunová doporučuje, abyste si během praxe posvátné pauzy položili: Na čem mi dnes záleží?Na čem mi opravdu záleží?Po jakých věcech dnes toužím?Co pro mě znamená úspěch? "Stačí, když se na chvíli zastavíte a položíte si tyto otázky, a často to může stačit k tomu, abyste se vydali správnou cestou pro své duševní zdraví," říká. Zapojte se do fyzické aktivityNajděte si svůj oblíbený způsob pohybu a snažte se ho provozovat, kdykoli můžete, než se vrhnete do práce, říká Dvoskin. Pouhých pět minut chůze denně v blízkosti vašeho domova může být skvělým začátkem, poznamenává. "Existují výzkumy, které naznačují, že rytmus může pomoci člověka vycentrovat a uklidnit," říká, "takže když se procházíte a máte rytmus a čerstvý vzduch, má to opravdu dobrý účinek." Podle obsáhlého přehledu více než 1 000 studií z let 1990 až 2020 bylo prokázáno, že pohyb těla v jakékoli formě pozitivně ovlivňuje pohodu. Jeden ze systematických přehledů zahrnutých do zprávy zkoumal 39 klinických studií a zjistil, že cvičení je spojeno se snížením příznaků deprese ve srovnání s žádným cvičením. Pokud je však těžké najít si každý den čas, který byste si mohli vyhradit, můžete zvážit alternativy. "Pokud si jen vyjdete na dvorek a dvě minuty se protáhnete, může vám to pomoci," říká. "Nemyslím si, že množství času je nutně tím, co pomáhá nebo nepomáhá. Jde jen o povahu této činnosti." Začněte den tím, že se budete rozmazlovatRozmazlování může vypadat jinak než u ostatních, říká Dokunová. Ale dělat něco, co máte rádi, nebo si dopřát něco, co vás baví, může být podle ní přísunem pozitivní energie pro skvělý pracovní den. "Ráno cítíme, že náš život nepatří nám samotným, a tak se převalujeme, protože se snažíme udržet každou poslední minutu, kterou si můžeme udržet pro sebe," říká. "Proto bych doporučovala nastavit si ráno nějakou činnost, která je opravdu vzrušující a na kterou se těšíte." To jsou podle Dokunové úžasné způsoby, jak si dopřát: Udělejte si pomalejší ranní rutinuUdělejte si oblíbenou snídaniPusťte si při oblékání svůj nejlepší playlistDejte si v kavárně největší velikost svého oblíbeného nápoje.Podívejte se na epizodu seriálu, který vás baví Bez ohledu na to, jak využijete čas, je důležité vyhradit si prostor pro ranní kontrolu sebe sama. "Vězte, že osobní rozvoj a věnování pozornosti svému duševnímu zdraví je součástí profesního rozvoje," říká Dokunová. "Když o sebe budete pečovat v osobním čase, bude to pro vás efektivnější i v čase profesním."