Udělejte tohle, pokud chcete přestat nekonečně skrolovat v telefonu

Pokud máte iPhone, může vám týdenní zpráva společnosti Apple o čase u obrazovky otevřít oči. Opravdu jsem zvedl telefon 36krát a strávil 2 hodiny na sociálních sítích? Možná budete v pokušení obviňovat telefon jako příčinu své nepozornosti, zejména pokud máte zapnutá oznámení. Hlavní příčinou je však váš vztah k technologiím – ten je možné změnit, říká Dandapani, hinduistický kněz, bývalý mnich a autor knihy The Power of Unwavering Focus.„Problém spočívá v tom, že lidé nemají definovaný účel chytrého telefonu ve svém životě,“ říká. „Já mám ve svém životním účelu zcela jasno a můj účel definoval mé priority. Protože mám jasno ve svém účelu a prioritách, mohu se podívat na smartphone a říci si: ‚Jak mi může tento smartphone posloužit v životě zaměřeném na účel?“.Dandapani se na svůj telefon dívá stejně jako na nářadí na zahradu. „Mám v kůlně několik lopat a lopatu používám jen tehdy, když potřebuji vykopat díru, abych zasadil strom,“ říká. „Po zbytek času zůstává lopata v kůlně.“Totéž platí pro jeho telefon. „Nezvedám telefon, pokud mi nepomáhá spojit se s mými prioritami,“ vysvětluje. „Definujte si, co chcete. Pak uvidíte, jak se s vámi technologie sladí. Můžete se rozhodnout, jaké aplikace potřebujete. Jaká oznámení potřebujete. Kdy a jak komunikovat s telefonem bude zřejmé a jasné. Jakmile definujete účel a vztah, je správa technologií snazší. Pokud však tento účel a vztah nemám definovaný, pak pokaždé, když cinkne, zareaguji.“Zdroj: UnsplashDefinovat svůj účel a zjistit, co v životě chcete, vyžaduje přemýšlení, což je proces, který může být docela náročný, když jste neustále rozptylováni.Chcete využít této příležitosti?„Většina lidí nevěnuje čas sebereflexi,“ říká Dandapani. „Stráví dvě hodiny s přítelem, ale nestráví dvě hodiny sami se sebou. Když lidé tráví čas sami se sebou, čtou si knihu nebo poslouchají hudbu. Co takhle naslouchat vlastním myšlenkám a tomu, co chcete? Pokud nebudete trávit čas sami se sebou, nebudete to vědět.“Sebereflexe vyžaduje soustředění, obrácení pohledu dovnitř na dostatečně dlouhou dobu, abyste se dozvěděli, co skutečně chcete. Problém je v tom, že mnozí z nás hledají rychlé řešení, říká Dandapani.„Žádné rychlé řešení neexistuje,“ říká. „Žijeme v tomto světě, který nás trénuje, abychom šli od jedné věci k druhé. Jsou to 60sekundová videa TikTok, která se přesouvají k dalšímu. Když to děláte tři nebo čtyři hodiny, trénujete svou mysl, aby se věnovala jedné věci jen 60 sekund. I když si sednete, abyste se zamysleli nad sebou, můžete se zamyslet jen na 60 sekund, protože takový vzorec jste si vytvořili ve své mysli.“Zdroj: UnsplashChcete-li zlepšit své soustředění, musíte se soustředit. Místo meditace však Dandapani doporučuje začít s neopominutelnými, opakujícími se událostmi v běžném dni. Například s manželem/kou nebo partnerem/kou můžete mluvit kumulovaně celkem dvě hodiny denně v pětiminutových nebo dvacetiminutových intervalech.„Pokaždé, když mluvím se svou ženou, věnuji jí svou plnou pozornost,“ říká Dandapani. „Neustále ji sleduji. Pokud se mi během jejího projevu začne mysl rozptylovat, vrátím se k ní. V této praxi jsem neúnavný.“Za den můžete cvičením koncentrace strávit dvě hodiny. Po šesti měsících se budete lépe soustředit. „V rozptýlení jsme mistři, protože ho praktikujeme 8 až 10 hodin denně,“ říká Dandapani. „Místo rozptýlení cvičte soustředění.“Když dokážete praktikovat soustředění místo rozptýlení, budete schopni vstoupit do období sebereflexe. Můžete si určit svůj cíl a priority a změnit svůj vztah ke smartphonu. „Ujasněte si, co v životě chcete a jak vám může technologie posloužit,“ říká Dandapani. „Chytré telefony za to nemohou. Co je na vině, je neschopnost dodržovat disciplínu při jejich používání.“