Udělejte tohle, pokud chcete přestat nekonečně skrolovat v telefonu

Pokud se přistihnete, že celý den bezmyšlenkovitě berete telefon do ruky, je to znamení, že potřebujete změnit jeho účel, říká tento odborník. Pokud máte iPhone, může vám týdenní zpráva společnosti Apple o čase u obrazovky otevřít oči. Opravdu jsem zvedl telefon 36krát a strávil 2 hodiny na sociálních sítích? Možná budete v pokušení obviňovat telefon jako příčinu své nepozornosti, zejména pokud máte zapnutá oznámení. Hlavní příčinou je však váš vztah k technologiím - ten je možné změnit, říká Dandapani, hinduistický kněz, bývalý mnich a autor knihy The Power of Unwavering Focus. "Problém spočívá v tom, že lidé nemají definovaný účel chytrého telefonu ve svém životě," říká. "Já mám ve svém životním účelu zcela jasno a můj účel definoval mé priority. Protože mám jasno ve svém účelu a prioritách, mohu se podívat na smartphone a říci si: 'Jak mi může tento smartphone posloužit v životě zaměřeném na účel?". Dandapani se na svůj telefon dívá stejně jako na nářadí na zahradu. "Mám v kůlně několik lopat a lopatu používám jen tehdy, když potřebuji vykopat díru, abych zasadil strom," říká. "Po zbytek času zůstává lopata v kůlně." Totéž platí pro jeho telefon. "Nezvedám telefon, pokud mi nepomáhá spojit se s mými prioritami," vysvětluje. "Definujte si, co chcete. Pak uvidíte, jak se s vámi technologie sladí. Můžete se rozhodnout, jaké aplikace potřebujete. Jaká oznámení potřebujete. Kdy a jak komunikovat s telefonem bude zřejmé a jasné. Jakmile definujete účel a vztah, je správa technologií snazší. Pokud však tento účel a vztah nemám definovaný, pak pokaždé, když cinkne, zareaguji." DEFINOVÁNÍ ÚČELU Definovat svůj účel a zjistit, co v životě chcete, vyžaduje přemýšlení, což je proces, který může být docela náročný, když jste neustále rozptylováni. "Většina lidí nevěnuje čas sebereflexi," říká Dandapani. "Stráví dvě hodiny s přítelem, ale nestráví dvě hodiny sami se sebou. Když lidé tráví čas sami se sebou, čtou si knihu nebo poslouchají hudbu. Co takhle naslouchat vlastním myšlenkám a tomu, co chcete? Pokud nebudete trávit čas sami se sebou, nebudete to vědět." Sebereflexe vyžaduje soustředění, obrácení pohledu dovnitř na dostatečně dlouhou dobu, abyste se dozvěděli, co skutečně chcete. Problém je v tom, že mnozí z nás hledají rychlé řešení, říká Dandapani. "Žádné rychlé řešení neexistuje," říká. "Žijeme v tomto světě, který nás trénuje, abychom šli od jedné věci k druhé. Jsou to 60sekundová videa TikTok, která se přesouvají k dalšímu. Když to děláte tři nebo čtyři hodiny, trénujete svou mysl, aby se věnovala jedné věci jen 60 sekund. I když si sednete, abyste se zamysleli nad sebou, můžete se zamyslet jen na 60 sekund, protože takový vzorec jste si vytvořili ve své mysli." BUDOVÁNÍ SOUSTŘEDĚNÍ Chcete-li zlepšit své soustředění, musíte se soustředit. Místo meditace však Dandapani doporučuje začít s neopominutelnými, opakujícími se událostmi v běžném dni. Například s manželem/kou nebo partnerem/kou můžete mluvit kumulovaně celkem dvě hodiny denně v pětiminutových nebo dvacetiminutových intervalech. "Pokaždé, když mluvím se svou ženou, věnuji jí svou plnou pozornost," říká Dandapani. "Neustále ji sleduji. Pokud se mi během jejího projevu začne mysl rozptylovat, vrátím se k ní. V této praxi jsem neúnavný." Za den můžete cvičením koncentrace strávit dvě hodiny. Po šesti měsících se budete lépe soustředit. "V rozptýlení jsme mistři, protože ho praktikujeme 8 až 10 hodin denně," říká Dandapani. "Místo rozptýlení cvičte soustředění." Když dokážete praktikovat soustředění místo rozptýlení, budete schopni vstoupit do období sebereflexe. Můžete si určit svůj cíl a priority a změnit svůj vztah ke smartphonu. "Ujasněte si, co v životě chcete a jak vám může technologie posloužit," říká Dandapani. "Chytré telefony za to nemohou. Co je na vině, je neschopnost dodržovat disciplínu při jejich používání."