Únava a vyhoření jsou častější než dříve. Jak s tím bojovat?

Jedním z problémů je předpoklad, že přestávka nebo odpočinek nás zpomaluje a snižuje produktivitu. Pracovníci jsou všude vyčerpaní a potřebují čas na zotavení. Podle nedávného průzkumu společnosti Gallup tři ze čtyř pracovníků zažívají v práci vyhoření. Pandemie COVID-19 a všechny její průvodní hrozby a nejistoty přeorientovaly hodnotový systém lidí směrem k většímu zaměření na život, zejména na zábavu a prostoje mimo práci. Kromě toho široce rozšířené hybridní a flexibilní pracovní režimy vytvořily (teoreticky) více hodin, které mohou lidé strávit odpočinkem. Všichni víme, že je důležité odpočívat. Výzkumy prokázaly, že odpočinek je životně důležitý pro duševní a fyzické zdraví lidí, vzhledem k jeho velkému přínosu pro náš imunitní systém, zvládání stresu, náladu, rozhodování, kreativitu a pracovní produktivitu. Méně se však ví, jak dobře odpočívat. Odpočinek může být přirozený, jako je spánek nebo běh. Ale stejně jako můžeme mnohem lépe spát nebo běhat, když se naučíme správné techniky, můžeme maximalizovat sílu odpočinku k plné obnově sebe sama tím, že se naučíme vědecké tipy o mechanismech pro dobrý odpočinek. NAPLÁNUJTE SI PROSTOJE A UDĚLEJTE Z NICH RUTINU Odpočinek se snadněji řekne, než udělá. Je to zvyk, který je třeba zavést a dlouhodobě upevňovat. Jedním z problémů je domněnka, že přestávka nebo odpočinek nás zpomaluje a snižuje produktivitu. Zařazení prostojů do našich rutinních činností nám však může pomoci dobít baterky a zlepšit naše soustředění a koncentraci. Jak naznačují odborníci, rutinizace a odměňování činnosti je nejjednodušší způsob, jak si vytvořit návyk, protože tím se činnost stává automatickou. Výzkumy také ukazují, že pokud je jakákoli činnost, včetně odpočinku, rutinizována, maximalizuje se její pozitivní účinek na naše tělo, mysl a emoce. Pokud vám tedy odpočinek nejde, naplánujte si ho denně pomocí budíku, kalendáře nebo aplikace pro správu času. A nezapomeňte se odměnit, když se vám podaří zajistit si prostoj podle plánu. NAJDĚTE SI SPRÁVNÉ MNOŽSTVÍ ODPOČINKU Všechno je dobré s mírou. Stejně jako je problematické příliš málo odpočinku, příliš mnoho snižuje vaši produktivitu. Nedávná práce o volném čase (úzce souvisejícím s prostoji) ukazuje, že příliš mnoho prostojů může poškodit naši pohodu stejně jako příliš málo prostojů. Jiná studie naznačuje, že příliš mnoho diskrétního času může u dospívajících vyvolat špatné návyky, například nutkavé nakupování. Kolik času si musíme zajistit na každodenní prostoje? V souladu s výzkumem je pravidlem zhruba čtyřhodinový odpočinek denně. Přesná potřebná doba však závisí na pracovní činnosti člověka, úrovni stresu a dalších podmínkách. Musíte si zjistit svůj optimální počet hodin pro odpočinek. Stejně jako správný počet hodin spánku bude záviset na každém jednotlivci. URČETE SI SVÉ SPECIFICKÉ POTŘEBY A STANOVTE SI PRIORITY O odpočinku často přežíváme stereotypy. Pokud si například na internetu vyhledáte heslo "odpočinek", najdete stovky obrázků lidí ležících na pohovce. Neexistuje však žádný univerzální typ odpočinku. Každý odpočinek má regenerační vlastnosti. Podle výzkumů může být odpočinek v závislosti na konkrétních potřebách jedince různý, mimo jiné zahrnuje fyzické, emocionální, duševní a sociální odpočinkové aktivity. Ne všechny odpočinkové aktivity jsou pasivní. Chůze nemusí být vhodným typem odpočinku pro ty, kteří jsou fyzicky vyčerpaní. Ale chůze, zejména v přírodě, je dobrým způsobem, jak obnovit emocionální a duševní energii. Setkávání s přáteli může být nejhorší pro ty, kteří potřebují společenský odpočinek, ale může být účinnou strategií odpočinku pro ty, kteří se cítí být společenskými interakcemi dobíjeni. Proto dobrý odpočinek vyžaduje hluboké sebepoznání. Místo toho, abyste se řídili tím, jak odpočívají ostatní, věnujte nějaký čas pochopení svých specifických potřeb a navrhněte si odpočinkové aktivity podle toho, kde shledáváte největší deficit. UDĚLEJTE SI ČAS NA HLUBOKÝ ODPOČINEK, POKUD MUSÍTE VYKONÁVAT HLUBOKOU PRÁCI Výzkumy týkající se hluboké práce zdůrazňují význam blokovaného a nepřerušovaného času pro maximalizaci efektivity práce. Když jsou lidé zaměstnáni více úkoly, efektivita práce značně trpí a mozek může být přetížen zbytky pozornosti - poznatky týkající se úkolů, které přetrvávají v naší mysli. Přerušované prostoje nejsou efektivní a ze stejného důvodu by mohly způsobit spíše větší zátěž než zotavení. Všichni máme tu zkušenost, že se cítíme vyčerpaní poté, co jsme neustále na telefonu a e-mailech, zatímco se pro zábavu díváme na Netflix, nebo trávíme hodiny rozhodováním, co si pustit, a nakonec se nám to nepodaří. Zaměřte se ve svém volném čase na jednu věc: relaxaci, osvěžení nebo zotavení sebe sama prostřednictvím konkrétní odpočinkové -aktivity, kterou jste si vybrali. NEVYNECHÁVEJTE DOVOLENOU Denní prostoje nestačí -, potřebujeme pravidelný sezónní čas na dobití energie, a to nejen pro nás, ale i pro dobře fungující a pozitivní pracoviště a společnost. Je známo, že dovolená, definovaná jako delší volno od práce (od několika dnů až po týdny), pomáhá lidem zotavit se z pracovních nároků a doplnit zdroje. Výzkumy naznačují, že stejně prospěšná je každá dovolená delší než sedm dní, ale existují studie, které naznačují, že delší dovolená je prospěšnější a mohla by dokonce zvýšit délku života. Dobře si naplánujte svou roční dovolenou a zvažte přitom své konkrétní potřeby a samozřejmě i firemní politiku týkající se dovolené. Hromadění poznatků a zkušeností pomáhá lidem lépe poznat hodnotu odpočinku. Aktivní plánování a strategické plánování prostojů je stejně důležité, jako je tomu v případě kariérního postupu a investic. Jak jednou řekl Jenson Button, šampion F1 z roku 2009, odpočinek je (svým způsobem) kondiční trénink. Doufáme, že díky těmto vědecky podloženým tipům budete v tomto tréninku lepší a efektivnější.