3 záludné příznaky toho, že jste v práci vyhořelí – a co s tím dělat

Je velice možné, že jste pravděpodobně vyhořeli ještě dříve, než jste si to uvědomili. Vyhoření není nový fenomén: Tento termín byl poprvé použit v 70. letech 20. století k popisu vyčerpání, které pracovníci pociťují ze své práce, ale teprve před třemi lety jej Světová zdravotnická organizace oficiálně uznala jako profesní jev, který je důsledkem "chronického stresu na pracovišti, který není úspěšně zvládán". Přesto se vyhoření může projevovat nesčetnými příznaky a ne všechny jsou zřejmé, říká Dr. Wendy Suzukiová, neuroložka z New York University, v rozhovoru pro CNBC Make It. "Můžete se cítit neustále ustaraní, naštvaní nebo prostě jen velmi, velmi unavení," vysvětluje. "Existuje celá škála negativních emocí a fyzických příznaků vyhoření." Světová zdravotnická organizace mezi nejčastější příznaky vyhoření řadí vyčerpání, cynismus a sníženou produktivitu. Podle Suzukiové však existují tři rané příznaky vyhoření, které vám mohou unikat: ProkrastinaceNeustálé rozptylování pozornostiApatie Je normální, že máte sklony k prokrastinaci - ale pokud vám trvá déle než obvykle, než v práci něco uděláte, může to znamenat, že jste pod velkým tlakem a váš mozek se s neustálým stresem špatně vyrovnává, nebo že jste se od práce, kterou děláte, odpojili a narazili jste na zeď, upozorňuje Suzukiová. "Všichni se stále vzpamatováváme z extrémních změn v práci a ve škole v posledních více než dvou letech," dodává. Boj s neustálým rozptylováním v práci je dalším skrytým znamením, že směřujete k vyhoření. Dřívější výzkumy ukázaly, že vyhoření může změnit obvody v mozku a ztížit soustředění, takže je obtížnější ignorovat vyrušení na pracovišti a zůstat u úkolu. Apatie je jedním z "největších" a nejvíce nepochopených příznaků vyhoření, říká Suzukiová. "Nemusíte cítit tyto niterné, negativní emoce, abyste se cítili vyhořelí," vysvětluje. "Můžete mít také postoj 'už mě to nezajímá' vůči věcem, na kterých vám dříve záleželo, jako je vaše práce." Dodává, že apatie se může projevovat také jako nedostatek motivace nebo všudypřítomný pocit otupělosti - jako by na ničem, co děláte, nezáleželo. Jedním z nejdůležitějších kroků k omezení vyhoření je uvědomit si, co ve vás vyvolává negativní emoce, jako je hněv, smutek nebo strach, a rozpoznat, kdy se objeví, místo abyste je potlačovali, říká Suzukiová. Až budete příště pociťovat stres, úzkost nebo jinou negativní emoci, Suzukiová doporučuje, abyste se sami sebe zeptali: "Odkud se tento pocit bere a proč se objevuje právě teď?". "Získat větší kontakt s širší škálou emocí je velmi, velmi důležité, protože pokud je budeme příliš dlouho takříkajíc schovávat ve sklepě, budou se jen zhoršovat a nakonec uniknou a nebudou zvládnutelné," říká. Suzukiová také doporučuje vyhledat terapeuta nebo certifikovaného poradce pro duševní zdraví, který vám pomůže spojit si příznaky s hlavní příčinou vyhoření, které můžete zažívat, a také vám pomůže vypracovat plán opatření, jak vyhoření zvládnout.