Jak zabránit protivnému vnitřnímu hlasu, aby ničil vaše vztahy

Lidé se potýkají s nevyřčenými soukromými rozhovory sami se sebou od počátku lidstva. Mluvíme o těch protivných hlasech, které nám šumí v hlavě, a o myšlenkách a pocitech, které nás rozptylují, když jsme na schůzce, mluvíme s blízkými nebo dokonce vynadáme svým dětem. Mají mnoho jmen - výbor, žvanil a opičí mysl. Ať už se je rozhodnete nazývat jakkoli, všechny mají jedno společné - mohou být příčinou nesčetných nedorozumění. Za nejlepších okolností nám naše vnitřní dialogy mohou pomoci vyřešit palčivý problém, dostat něco ze sebe nebo podniknout potřebné kroky. Naše vnitřní dialogy nás však často vedou do trychtýře strachu, nedůvěry, hněvu, zášti, obviňování a studu. A nevědomé části našich názorů se mohou rozběhnout a stát se dominantními, paralyzujícími hlasy. I když se zdá, že během rozhovoru zachováváme chladnou hlavu, naše soukromé rozhovory jsou často zaměstnány produkcí negativních, nekontrolovaných příběhů. Kniha Ethana Krosse Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness je skvěle popsán výzkum chování a mozku, který vysvětluje, jak vnitřní samomluva zatěžuje naše tělo a mysl. Uvědomění si tohoto často skrytého a zřídkakdy řešeného "žvanění" je jedním z klíčů ke zlepšení našich interakcí a vztahů. Vnitřní hlas je rozpor mezi tím, co si myslíme, a tím, co říkáme. Projevuje se, když se vás šéf zeptá, jak je na tom poslední rozpočet - a vy odpovíte: "Je v dobrém stavu," a přitom si myslíte: "Ten rozpočet se nepovede - ale nesmíte mu to říct hned, jinak o něj přijde!". Tato propast mezi našimi negativními soudy a vyřčenými slovy často způsobuje stres, zkratkovitě narušuje naše vzájemné vztahy a omezuje hloubku našich rozhovorů. A lidé se s ní obvykle vypořádávají jedním z následujících způsobů: uzavírají se do sebe, nebo rozmazávají to, co si skutečně myslí. Ani jedno není dobrá volba. Uzavírání myšlenek a pocitů nám pomáhá vyhnout se konfliktům a nepříjemným pravdám, ale tyto myšlenky a pocity se obvykle projeví v naší mysli a těle jako emocionální a fyzický stres. Na druhou stranu rozmazávání našich soukromých myšlenek může být během obtížného rozhovoru příjemné, ale obvykle tohoto emočního osvobození litujeme. Náš racionální, uvažující neokortex je příliš pomalý na to, aby nám pomohl, když jsme emocionálně uneseni. ZVLÁDNUTÍ ROZDÍLU MEZI NAŠIMI MYŠLENKAMI A TÍM, CO ŘÍKÁME Pokud rozmazávání i uzavírání do sebe způsobují škody nám samotným i našim vztahům, jaký je nejlepší způsob, jak zvládnout tuto mezeru mezi našimi negativními soudy a vyřčenými slovy? V ideálním případě bychom měli zvýšit své povědomí o našich soukromých rozhovorech a snažit se tuto mezeru překlenout. Rádi o této práci přemýšlíte jako o něčem podobném jako o zpracování ropy. Stejně jako surová ropa jsou i naše nefiltrované soukromé rozhovory nepoužitelné, pokud nejsou zpracovány. Jakmile je však zpracujeme, naše nezpracované vnitřní myšlenky vytvářejí cenné zdroje: uvědomění a moudrost. Abychom mohli sklízet to dobré, musíme se stát zvědavými svědky našeho vnitřního dialogu. To znamená odpoutat se od svých soukromých myšlenek - které jsou plné obav, snů, soudů a mocenských problémů - a být otevřený tomu, co tento proces odhalí. Zde je několik postupů, jak zpracovat a proměnit své vnitřní myšlenky a přehodnotit své rozhovory, které jsou protiváhou společenské potřeby rychlých řešení. ZAZNAMENÁVEJTE SVÉ VNITŘNÍ MYŠLENKY BEZ ODSUZOVÁNÍ  Zapište si, co jste během obtížného rozhovoru řekli a na co jste mysleli. Je to vynikající způsob, jak pozorovat své vnitřní myšlenky bez posuzování. Ano, měli byste do nich zahrnout i sprostá slova. Odolejte nutkání upravovat nebo filtrovat. ZKUSTE SI PROCVIČIT ZMENŠOVÁNÍ My lidé máme schopnost být svědky svých soukromých myšlenek, naslouchat sami sobě mimo sebe. Ethan Kross v knize Chatter vysvětluje, že toto oddálení "omezilo kardiovaskulární reakci lidí na stres typu "bojuj nebo uteč", utlumilo emoční aktivitu v mozku a vedlo k tomu, že lidé pociťovali méně nepřátelství a agrese, když byli vyprovokováni". ZJISTĚTE, JAKÉ JSOU VAŠE TOUHY A PŘÁNÍ A JAKÉ JSOU TOUHY A PŘÁNÍ VAŠEHO PARTNERA V ROZHOVORU Naše touhy se často skrývají na očích. Musíte zjistit, zda jsou tato přání a touhy v souladu s přáními vašeho konverzačního partnera. Předpokládejme, že si oba přejete podobný výsledek, ale máte odlišný způsob jeho vyjádření. Může se stát, že se nakonec neshodnete (nebo se dostanete do konfliktu), přestože údajně sdílíte stejný cíl. Ve výše uvedeném příkladu si vy i váš šéf přejete dobrý výsledek projektu a výslovné přiznání vašeho společného závazku může konverzaci posunout a zabránit zbytečnému napětí. URČETE, KTERÉ Z VAŠICH OBAV BY VÁM MOHLY POMOCI SDĚLIT VAŠE MYŠLENKY Naše obavy jsou legitimní, ale mají tendenci viset ve tmě. Vytáhněte je na světlo. Snažte se být co nejpřímější a nejsrozumitelnější.  UPOZORNĚTE NA PŘÍPADNÉ MOCENSKÉ PROBLÉMY, KTERÉ SE MOHOU V ROZHOVORU PROJEVOVAT Můžete se ocitnout v situaci, kdy je jedna osoba v pozici autority (jako v případě vašeho nadřízeného výše). Zvažte dynamiku moci, která je ve hře, a uvědomte si, jak může situaci ovlivnit. URČETE, JAKÁ MĚŘÍTKA MOHOU BÝT PRO VAŠE ÚSUDKY URČUJÍCÍ Každý vnitřní nebo vnější úsudek má kořeny v našem přesvědčení, morálce a normách. Pravidla pro dobro/zlo, správné/nesprávné a úspěch/neúspěch přebíráme z rodiny a kultury. Slouží nám dobře, dokud se tak nestane. PROZKOUMEJTE CVIČENÍ VŠÍMAVOSTI, KTERÁ VÁM POMOHO Uvědomění si našeho vnitřního dialogu je formou meditace - přemýšlení o našem myšlení. Meditace a cvičení sebeuvědomování jsou dalšími metodami, jak pozorovat a odpoutat se od svých vnitřních hlasů a objevit nové perspektivy. Podstoupit práci na uvědomování si a zkoumání našich vnitřních myšlenek vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Neexistuje žádné rychlé řešení a není to vždy hezké. Když však pozorujeme své vnitřní myšlenky bez odsuzování, získáváme moudré poznatky, které mohou proměnit naše rozhovory, vztahy i práci.