Jak udržet rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem před svátky?

Prosinec je měsícem multikulturních oslav, protože Chanuka, Vánoce a Kwanzaa zahrnují nadčasové rituály předávané po generace. Zimní slunovrat znamená nejkratší den a nejdelší noc v roce. A v prosinci si buddhisté připomínají Den bódhi – den, kdy Buddha (což znamená Probuzený) přibližně před 2 600 lety seděl pod stromem bódhi, dokud nepovstal osvícený.

Svátky mají být zábavné a pro mnoho lidí posvátné. Často se však místo radostných chvil mění v hektické období, které napodobuje pracovní shon, do něhož jsou mnozí ponořeni ze dne na den. Americká psychiatrická asociace uvádí, že 31 % dospělých se domnívá, že v letošním svátečním období budou ve srovnání s loňským rokem více ve stresu. Být „neustále ve střehu“ zvyšuje stres a ohrožuje naši produktivitu a duševní i fyzickou pohodu. Tato daň se kumuluje a sahá daleko a často vede k vyhoření. Během svátečního období kultura shonu přiživuje oheň vyhoření a zesiluje plameny přemáhání, pokud záměrně nepraktikujeme uvědomělou produktivitu.

• Mezi nakupováním dárků, účastí na večírcích a plánováním rodinných aktivit, a navíc nejistou ekonomickou budoucností, která nad svátky vrhá mraky, je pravděpodobné, že máte jen málo času na odpočinek a užívání si tohoto výjimečného období. Je důležité se zastavit a zeptat se, jak často vám chybí radost kvůli stresu, který si nevědomky vytváříte? Když se znovu zamyslíte nad tím, co pro vás svátky znamenají, a každý den si najdete pár minut na to, abyste se rozmazlovali, může se stres ze svátků rozplynout. Zde je několik tipů, které zahřejí chlad ve vzduchu, pomohou vám najít „čas pro sebe“ a zůstat věrní smyslu tohoto období.

• Udělejte to po svém. Nedovolte, aby vás svůdnost svátků přiměla vzdát se své osobní moci. Vyhněte se shonu, materialismu a komercializaci, místo abyste se jimi nechali strhnout nebo kontaminovat skutečný smysl a radost, které vám toto roční období přináší. Nemusíte se nechat strhnout syndromem „Do Vánoc zbývá už jen X nákupních dní“. Oslavte toto období způsobem, který je pro vás smysluplný – takovými svátky, jaké chcete vy, ne takovými, jaké chtějí obchodníci. Připomeňte si, že svátky si nevybírají, jak je budete slavit; je na vás a vašich blízkých, abyste si vybrali, jaké je chcete mít.

• Zachovejte jednoduchost. Tradice k svátečnímu období patří, ale to, že jste vždycky dělali věci určitým způsobem – až příliš a ve spěchu -, neznamená, že je nemůžete přizpůsobit novému normálu. Tento požadavek nás může uvrhnout do zběsilého víru, který zahrnuje nakupování, pečení a plánování večírků – to vše navíc k již tak nabitému každodennímu programu. Zruš nebo omez staré zvyky. Sundejte důraz z velkých gest a dopřejte si prosté úkony pro potěšení. Zachovejte si skutečný význam, který pro vás a vaše blízké mají přesvědčení, a oslavte toto období bezpečným a radostným způsobem. Když už jste maximálně vytíženi, nepřipouštějte si pocit, že musíte jít na každý večírek nebo každému koupit dárek.

• Buďte sami sobě andělem. Postavte se na první místo na seznamu svátečních dárků. Pokud máte ve zvyku dávat své potřeby na konec seznamu, abyste vyhověli pracovním nebo osobním požadavkům, nemůžete být tou nejlepší verzí sebe sama. Péče o sebe vás připraví na to, abyste mohli více dávat druhým. Když dáte na první místo sebe, bude vás víc. Dr. Christopher Taylor, zakladatel Taylor Counseling Group, uvádí tyto čtyři návrhy, jak se vyhnout rodinným konfliktům během svátků: dejte přednost svým potřebám, važte si svého času a požádejte ostatní, aby dělali totéž, vyhněte se zapojování do rodinných pomluv a eliminujte možné spouštěče.

• Udržujte svůj pohybový režim. Krátké procházky nebo meditace v mikrochilleru (tři až pět minut) vám pomohou uvolnit se a vyčistit si hlavu. Pokud si každý den dopřejete pár chvil relaxace, stres se vám nebude zdát tak zdrcující, úkoly budou lépe zvládnutelné a vy i vaši blízcí si budete moci vychutnat pravý význam svátků.

• Najděte si záměrné chvíle. Pokud jste nekonečně dlouho nakupovali v tlačenici davů, to poslední, co si na konci dlouhého dne přejete, je další hluk a chaos. Až půjdou vaši blízcí spát, dopřejte si chvilku před sváteční výzdobou. Zamyslete se nad tím, co pro vás toto období znamená. Vytvořte si útulné soukromé místo, kde můžete nerušeně odpočívat a přemýšlet o ročním období. Meditujte při uklidňující sváteční hudbě, zapalte vonné svíčky nebo si prohlížejte přáníčka a fotografie z minulých svátků.

• Dopřejte si „prázdninové polštáře“ (čas navíc). Polštářujte svůj pracovní den časem navíc mezi jednotlivými schůzkami, abyste zmírnili údery stresu. Zjistěte, kde je hranice, abyste neustále nespěchali a mohli si užít svátky, aniž byste byli „uspěchaní a zaneprázdnění“. Pokud cítíte tlak od přátel nebo rodiny, abyste se sešli, nakoupili více dárků nebo uvařili více jídla, umíte stresujícím požadavkům říci ne a vědomě se snažíte zpomalit a dělat během aktivit přestávky.

• Předejděte pracovnímu stresu a vyhoření. Ujistěte se, že jste si uvědomili, že jste dosáhli bodu zlomu dlouho předtím, než se objeví varovné příznaky stresu. Vyhněte se tomu, abyste si kladli nereálné termíny. Rozložte si pracovní úkoly do přiměřených časových rámců. Zkuste odcházet na své pracoviště (i když pracujete na dálku) o 10 nebo 15 minut dříve, abyste nezačínali den ve spěchu. Do pracovního dne vstupujte pozvolna, místo abyste se do něj vrhali katapultem. Na konci dne se odpojte a stanovte si hranice, abyste si chránili svůj osobní a soukromý čas.

• Vyvažujte svůj čas mezi aktivitou a regeneračním odpočinkem. Neriskujte své zdraví a nevzdávejte se péče o sebe. Během svátků je potřebujete více než kdy jindy. Procházka nebo běh kolem bloku v kombinaci s pětiminutovou meditací vás oba biochemicky povzbudí. Aktivita zvyšuje hladinu endorfinů. Zklidnění mysli stimuluje tu část mozku, která tlumí návaly adrenalinu a kortizolu provázející stres.