Podle průzkumu se více než 60 % Američanů téměř nikdy neprobouzí s pocitem energie nebo odpočinku
Podle Raphaela Vallata, postdoktoranda z Centra pro vědu o lidském spánku na univerzitě v Berkeley, však není všechna naděje ztracena, protože existuje chování, které může zvýšit vaši ranní bdělost a udržet vás čilé po zbytek dne.
Vallat se nedávno stal spoluautorem studie Nature Communications, která si všímá určitých návyků, které mohou zlepšit energii po nočním spánku.
Aby se zjistilo, jaké činnosti udržují lidi plné energie, byli jednotlivci požádáni, aby zaznamenávali, jak se cítí čilí po probuzení a po zbytek dne. Jednalo se o chování, které bylo spojeno s bdělostí bezprostředně po vstávání z postele a dále.
Zdroj: Getty Images
Čtyřdílný recept“ na zvýšení bdělosti po nočním spánku
Zapojení se do fyzické aktivity den předtím. „Čím vyšší je množství fyzické aktivity, tím bdělejší a ostražitější se druhý den cítíte,“ říká Vallat pro CNBC Make It. Spánek delší a/nebo pozdější než obvykle, tj. o 30 minut navíc. Snídání s vysokým obsahem nízkoglykemických sacharidů, jako je celozrnný chléb, ovesné vločky a hnědá rýže – a zároveň se vyhýbat vysoce glykemickým sacharidům, jako jsou brambory, bílá rýže a bílé pečivo. Vyhýbání se snídaňovým jídlům s vysokým obsahem cukru nebo s nadměrným množstvím bílkovin, které mohou snižovat bdělost.
Více než 800 účastníků dostávalo k snídani různá jídla a vedli si potravinové deníky, do kterých si zaznamenávali příjem potravy. Nosili také náramkové hodinky, které monitorovaly jejich fyzickou aktivitu, a jednotlivci uváděli své spánkové návyky včetně délky, kvality, načasování a pravidelnosti spánku.
Zdroj: Getty Images
Další faktory, které mohou přispívat k pocitu energie po probuzení Výše uvedený čtyřdílný recept podrobně popisuje chování, které je velmi snadné realizovat, ale existovaly i faktory nesouvisející s chováním, které byly spojeny s bdělostí po nočním spánku, říká Vallat:
Věk: To, kolik je člověku let, mělo ve skutečnosti podstatný vliv na to, jak bděle se během dne cítil, říká Vallat. „S věkem se nedá nic dělat,“ říká, ale „zjistili jsme, že čím je člověk starší, tím se cítí bdělejší.“ Štěstí: Nálada a štěstí byly také poměrně důležité pro pocit energie po probuzení. „Nejpřekvapivěji jsme ve studii zjistili super silnou korelaci mezi tím, jak se cítíte čilí, a tím, jak se hodnotíte jako šťastní,“ říká Vallat. Geny: Pro zkoumání vlivu genetiky bylo do studie zařazeno několik sad jednovaječných dvojčat, která sdílejí 100 % svého genomu. „Na rozdílech v bdělosti mezi jednotlivci se vaše geny podílely 25 %,“ dodává.
„A ve skutečnosti bylo 60 % určeno prostředím, a když říkám prostředím, obvykle mám na mysli tyto modifikovatelné faktory životního stylu, jako je množství vašeho spánku a také nálada,“ říká Vallat.
„Myslím, že to bylo optimistické poselství.“
Podle Raphaela Vallata, postdoktoranda z Centra pro vědu o lidském spánku na univerzitě v Berkeley, však není všechna naděje ztracena, protože existuje chování, které může zvýšit vaši ranní bdělost a udržet vás čilé po zbytek dne.
Vallat se nedávno stal spoluautorem studie Nature Communications, která si všímá určitých návyků, které mohou zlepšit energii po nočním spánku.
Aby se zjistilo, jaké činnosti udržují lidi plné energie, byli jednotlivci požádáni, aby zaznamenávali, jak se cítí čilí po probuzení a po zbytek dne. Jednalo se o chování, které bylo spojeno s bdělostí bezprostředně po vstávání z postele a dále.
Zdroj: Getty Images
Čtyřdílný recept" na zvýšení bdělosti po nočním spánku
Zapojení se do fyzické aktivity den předtím. "Čím vyšší je množství fyzické aktivity, tím bdělejší a ostražitější se druhý den cítíte," říká Vallat pro CNBC Make It.Spánek delší a/nebo pozdější než obvykle, tj. o 30 minut navíc.Snídání s vysokým obsahem nízkoglykemických sacharidů, jako je celozrnný chléb, ovesné vločky a hnědá rýže - a zároveň se vyhýbat vysoce glykemickým sacharidům, jako jsou brambory, bílá rýže a bílé pečivo.Vyhýbání se snídaňovým jídlům s vysokým obsahem cukru nebo s nadměrným množstvím bílkovin, které mohou snižovat bdělost.
Více než 800 účastníků dostávalo k snídani různá jídla a vedli si potravinové deníky, do kterých si zaznamenávali příjem potravy. Nosili také náramkové hodinky, které monitorovaly jejich fyzickou aktivitu, a jednotlivci uváděli své spánkové návyky včetně délky, kvality, načasování a pravidelnosti spánku.
Zdroj: Getty Images
Další faktory, které mohou přispívat k pocitu energie po probuzeníVýše uvedený čtyřdílný recept podrobně popisuje chování, které je velmi snadné realizovat, ale existovaly i faktory nesouvisející s chováním, které byly spojeny s bdělostí po nočním spánku, říká Vallat:
Věk: To, kolik je člověku let, mělo ve skutečnosti podstatný vliv na to, jak bděle se během dne cítil, říká Vallat. "S věkem se nedá nic dělat," říká, ale "zjistili jsme, že čím je člověk starší, tím se cítí bdělejší."Štěstí: Nálada a štěstí byly také poměrně důležité pro pocit energie po probuzení. "Nejpřekvapivěji jsme ve studii zjistili super silnou korelaci mezi tím, jak se cítíte čilí, a tím, jak se hodnotíte jako šťastní," říká Vallat.Geny: Pro zkoumání vlivu genetiky bylo do studie zařazeno několik sad jednovaječných dvojčat, která sdílejí 100 % svého genomu. "Na rozdílech v bdělosti mezi jednotlivci se vaše geny podílely 25 %," dodává.
"A ve skutečnosti bylo 60 % určeno prostředím, a když říkám prostředím, obvykle mám na mysli tyto modifikovatelné faktory životního stylu, jako je množství vašeho spánku a také nálada," říká Vallat.
"Myslím, že to bylo optimistické poselství."
