Proč byste se v novém roce měli zaměřit na návyky místo předsevzetí?

Pokud uvažujete o tom, že si dáte novoroční předsevzetí na rok 2023, měli byste vědět, že váš mozek pracuje proti vám. Je to proto, že máme plazí mozek, který nás chce chránit, což zahrnuje reakci "bojuj, nebo uteč" na změny, říká Jeremy Campbell generální ředitel společnosti Black Isle Group, konzultantů v oblasti zvyšování výkonnosti. "Jsme stále velmi prehistoričtí, pokud jde o to, jak jsme nastaveni," říká. "Jsme naprogramováni tak, abychom byli spíše negativní a hledali důvody, proč věci nedělat. Často spoléháme na motivaci a ta se obvykle vyčerpá po dvou nebo třech týdnech. Proto novoroční předsevzetí často nefungují." Dalším důvodem, proč jsou předsevzetí náročná, je to, že máme tendenci si myslet, že prvního ledna se něco zázračně změní. "Většina lidí chce výsledek, ale nechce se jim pracovat," říká Campbell. "Pokud chcete provést nějaké změny, existují lepší způsoby, jak na to jít." Campbell říká, že návyky jsou mocnější než předsevzetí. Sdílí těchto šest zásad, které vám pomohou osvojit si návyky: UJASNĚTE SI CÍL Nejprve si ujasněte, o jakou změnu usilujete. Chcete-li se například dostat do lepší kondice, chcete uběhnout 5 km, dokončit ultramaraton nebo se krátce projít, aniž byste se zadýchali? "Ujistěte se, že přesně víte, jak tento cíl vypadá, a dokážete si ho představit a popsat," říká Campbell. "Čím jasněji si uvědomíte, o jaký výstup usilujete, tím větší máte šanci, že ho dosáhnete." ROZDĚLTE SI TO Dále si cíl rozdělte na malé části. "Novoroční předsevzetí často nefungují, protože chceme okamžité uspokojení," říká Campbell. "Také máme tendenci dělat příliš mnoho." Například při plnění cíle zlepšit kondici jde většina lidí do toho naplno. Jdou si zaběhat na dlouhou trať nebo stráví hodinu a půl v posilovně, zatímco dvacetiminutová procházka by byla ideální a pravděpodobněji udržitelná. Když si velký cíl rozdělíte na menší akce, je pravděpodobnější, že se ho budete držet. MĚŘTE, CO DĚLÁTE Třetím krokem je měření toho, co děláte. "Zaznamenejte si to do deníku, protože to zvyšuje šanci, že danou akci skutečně provedete," říká Campbell. "Pokud chci rozbít prodejní cíl, musím si každý den, kdy budu telefonovat potenciálnímu zákazníkovi, zapsat do diáře". Uvědomte si, co budete dělat a kdy to budete dělat. Těmito kroky plánování a měření zvýšíte své šance. BUĎTE KONZISTENTNÍ Důslednost je to, co přináší výsledky, a Campbell ji přirovnává k bankovnímu účtu sebevědomí. "Čím důslednější jste ve svém jednání, tím více si začnete věřit," vysvětluje. "Zde se začíná vytvářet návyk, protože se stává součástí toho, kým jste a co děláte." Důslednost je také nejtěžším ze šesti kroků a Campbell navrhuje tento proces ozvláštnit hrou. "Pokud z toho uděláte zábavu, je mnohem pravděpodobnější, že to budete dělat," říká. Vytvořte si například pruh, který je jako psychologická smlouva se sebou samým. "Organizace jako Peloton jsou v tomto směru geniální, posílají vám oznámení, která říkají: 'Nezapomeňte zítra nasednout na kolo, abyste nepřišli o svůj streak,'" říká Campbell. "Tento typ gamifikace prokazatelně funguje." ZÍSKEJTE SI PODPORU Ať už si najmete trenéra, najdete si kamaráda, který vám bude pomáhat, nebo se připojíte ke skupině na Facebooku, je důležité, aby vás někdo povzbuzoval. "Udělejte něco, co vás postaví mimo vaši komfortní zónu, a řekněte lidem, co se chystáte udělat," říká Campbell. "To, že vám někdo odpovídá, vám pomůže držet se plánu." OSLAVUJTE SVÁ VÍTĚZSTVÍ Nakonec si najděte čas na to, abyste ocenili svá vítězství tím, že se každý týden ohlédnete zpět a zamyslíte se nad tím, co se vám povedlo. "Lidé se často zaměřují na věci, které se nepovedly," říká Campbell. "Když budete oslavovat svá vítězství, najdete motivaci pokračovat." Vytvoření návyků nějakou dobu trvá, což je způsobeno naším reptiliánským mozkem. "Vrací se to k principu "bojuj, nebo uteč"," říká Campbell. "Přirozeně jsme ve věcech velmi opatrní, protože se chráníme. A chráníme se před změnami." Nový rok přináší společenský tlak na to, abychom dělali něco jiného, a Campbell říká, že je naprosto v pořádku se předsevzetím úplně vyhnout. "Pokud chcete provést nějaké změny, vytvoření návyků s těmito zásadami může přinést výsledky," říká. "Ale pokud se nechcete změnit dostatečně silně, nedělejte to. Ušetříte si tím spoustu trápení."