6 způsobů, jak se připravit na stresové situace dříve, než nastanou

A někdy se nám ho podaří alespoň snížit, ale stres jako takový je neodmyslitelnou součástí lidského bytí, říká Robyne Hanley-Dafoe, autorka knihy Stress Wisely: Jak se cítit dobře v nedobrém světě.„Naše přežití je založeno na tom, že využíváme své stresové systémy, abychom zvýšili pravděpodobnost, že budeme v pořádku,“ říká. „Když se náš svět stane neklidným, snažíme se zvýšit náš práh, abychom byli schopni ho zvládnout, když nastane.“Podle Hanley-Dafoeové je myšlenka, že se musíme vyhýbat stresujícím prostředím nebo vytvářet systémy, které je zvládnou, chybná. „Lepší logikou je říci: ‚Víme, že stres je nám vlastní. Co uděláme, abychom, až přijde, měli ve svém životě [prostor] a strategie a chování a nástroje k jeho zvládnutí? Jak můžeme být proaktivní?“Abyste předešli stresu, který se blíží, doporučuje Hanley-Dafoe učinit těchto šest kroků:1. VĚDTE, ŽE TO PŘIJDEPrvním krokem ke zvládnutí stresu je uvědomit si, že je nevyhnutelný. Pomůže vám pochopit vaše současné metody péče o fyzické a duševní zdraví, abyste mohli lépe porozumět svým potřebám.„Jak se setkáváte se svými pocity?“ ptá se Hanley-Dafoe. „Jak si uděláte prostor? Některé věci z naší minulosti mají tendenci se opakovat, pokud je nenapravíte. Jak se tedy ujistíte, že se svými emocemi nakládáte proaktivně?“Chcete využít této příležitosti?2. IDENTIFIKUJTE SVŮJ DOMÁCÍ TÝMLidé jsou společenské bytosti stvořené k tomu, aby někam patřili. Hanley-Dafoe říká, že k lepšímu zvládání stresu potřebujete tým lidí, kteří jsou na vaší straně a mohou s vámi situaci probrat nebo vám jednoduše naslouchat. Může jít o rodinu i přátele.„Myšlenka „osamělého broušení“ nebo broušení na vlastní pěst není udržitelná,“ říká. „Jsme předurčeni k tomu, abychom byli v komunitě. Jsou to lidé ve vašem ‚domácím týmu‘, o kterých víte, že se na ně můžete spolehnout, když se věci zkomplikují.“Hanley-Dafoe říká, že lidé, kteří jsou ve vašem „domácím týmu“, jsou ti, kterým dovolíte vidět vaši nepořádek v kuchyni. „Pokud uklízíte kuchyň předtím, než přijdou, není to někdo, kdo je ve vašem domácím týmu, protože s nimi stále udržujete své společenské já,“ vysvětluje.3. PRAKTIKOVAT VDĚČNOSTPříprava na stres má i duchovní rozměr, ale není zaškatulkovaná do náboženství nebo dogmat, říká Hanley-Dafoe.„Lidé, kteří mají praxi vděčnosti, vytváření smyslu, vědí, kde odpočívat a jak se odevzdat, jsou lépe připraveni zvládat stres, který je potká,“ říká. „To jsou lidé, kteří, když se dostanou do obtížné situace nebo když mají krizi, najdou v těžkých chvílích smysl a cíl a hodnoty.“4. UJASNĚTE SI PRIORITYAbyste zvládli stres, musíte také vědět, co je nejdůležitější. Dejte si však pozor, aby váš seznam nebyl příliš dlouhý.„Když máme v životě příliš mnoho priorit, nemáme žádné priority,“ říká Hanley-Dafoe. „Ujasněte si radikálně své hodnoty. Často lidi žádám, aby začali tím, že si odpoví: ‚Kdo jste? A kdo nejste?“Jasné rozhodování je stejně důležité jako plánování rozvrhu nebo budování života. „Jsou věci, které jsou pouhým šumem a které naše společnost umí velmi dobře přiblížit tomu, aby se zdály být velmi důležité,“ říká Hanley-Dafoe. „Ale nakonec nemají žádný význam, když procházíme těžkým obdobím.“5. ZVIDITELNIT NEVIDITELNÉMusíte také pochopit své hodnoty. Příliš často jsou však hodnoty spíše aspiracemi, které se vám honí hlavou a srdcem. Místo toho musíte tyto informace zviditelnit.„Pokud to nevidíme, je velmi těžké to uvést do praxe,“ říká Hanley-Dafoe, který doporučuje volné psaní. Zeptejte se sami sebe: „Kdo jsem?“ Pak si zapisujte popisy, dokud nevyčerpáte všechny odpovědi. Pak se ponořte hlouběji a podívejte se na odpovědi, které se skrývají za napsanými odpověďmi.„Všichni jsme byli naučeni rychle reagovat ve stylu hry Jeopardy,“ říká Hanley-Dafoe. „Jak rychle dokážeme odpovědět na otázku a jak rychle se zamyslet nad tím, o čem to vlastně je?“Můžete si například zapsat: „Jsem člověk, který si váží svého zdraví.“ Když se do toho pustíte hlouběji, můžete se rozhodnout: „Jsem typ člověka, který se cítí produktivnější a stabilnější, když začíná den pohybem.“6. DRŽTE SE DOBRÝCH NÁVYKŮV dobrých časech je snadné držet se svých hodnot a priorit, ale něco jiného je, když se vám hroutí svět, říká Hanley-Dafoe. Ve stresových situacích je důležité mít své hodnoty a priority na prvním místě.„Vědomí, že na těchto základech jsou postaveny vaše dobré dny, zvyšuje pravděpodobnost, že zvládnete i stresující věci,“ vysvětluje. „Návyky vytvářejí kvalitu vašeho života. I když procházíte ztrátou nebo traumatem a váš svět se obrátí vzhůru nohama, pomáhá vám skutečnost, že nad sebou máte kontrolu.“Pokud například obvykle trávíte prvních pět minut dne meditací, může být lákavé změnit chování, když jste v krizi. „Je v pořádku, že si uvědomíte tu část sebe, která tuto akci možná nechce provést,“ říká Hanley-Dafoe. „Ale pamatujte na tu část sebe, která chce. Řekněte si: ‚Rozhoduji se ukázat a dát energii této své části, o které vím, že pracuje pro vyšší dobro.'“Zvládání stresu není tak vzdálené, jak si možná myslíte, říká Hanley-Dafoe. „Myslíme si, že je to něco v budoucnosti, ale ve skutečnosti je to jedna správná volba za druhou, které splétáme dohromady, abychom měli dobré dny. Tato každodenní malá vítězství nám pomohou cítit se lépe ve stresujících chvílích.“