Můžete pracovat a dělat kariéru bez smartphonu?

Odpor lékařky k telefonům se datuje od roku 2015, kdy si vzala dovolenou, aby se vypořádala se svým vyhořením. Jednoho dne se jí nezapnul iPhone. Ačkoli ji zpočátku přemohla frustrace, pocit ustoupil euforii. Byl to „nejlepší den [od mých] devíti let,“ řekla. Nakonec si telefon nechala opravit až za měsíc a v roce 2016 se ho rozhodla nadobro zbavit.

Od té doby se Black věnuje podpoře klientů v terapii, aby žili bez telefonu. Kromě pravidelných sezení se loni podílela na napsání knihy o vlivu digitálních médií na duševní zdraví a 15. října debutuje druhá série jejího podcastu „Lose the Phone“. Digitální detox jí očividně funguje, ale pokud jste pracovník středního managementu, který žongluje se 17 aktivními kanály na Slacku, přeplněnou e-mailovou schránkou a nabitým programem Zoom, je možné následovat Blackové příkladu? Pravděpodobně ne, ale?

Těchto pět osvědčených technik vám pomůže nastolit lepší rovnováhu ve vztahu k zařízení.

1. Nastavte obrazovku na černobílou.

„Je to docela rychlá změna,“ řekla Black. „Něco ve vás se na to podívá a řeknete si: ‚No, tohle už není tak zajímavé.'“

Uživatelé iPhonu to mohou udělat tak, že vyberou Nastavení → Zpřístupnění → Zobrazení a velikost textu → Barevné filtry a klepnou na „Stupně šedi“.

Uživatelé systému Android mohou podobné nastavení najít v Nastavení → Digitální pohoda → Režim před spaním a zapnout „Stupně šedi“.

2. Když se potřebujete soustředit, odsuňte telefon z dohledu.

„Víme, že pouhá přítomnost telefonu s občasným posilováním notifikací stačí k tomu, aby člověka vytrhla z přítomného okamžiku a omezovala jeho kognitivní zdroje,“ řekl Frost. Pomoci může pouhé odložení chytrého telefonu na poličku nebo do zásuvky. Pokud však chcete přijmout extrémní opatření, Frost navrhuje uzamčení smartphonu, které zařízení uzamkne, dokud neuplyne časovač. „Samozřejmě jsem slyšel, že si někteří lidé stěžují, že nechtěně nastavili časovač na pět hodin, i když ho chtěli nastavit na 15 minut, takže kupující pozor!“ řekl.

3. Nebo použijte telefon pro videohovory.

Pokud jste během videokonferencí obzvláště náchylní k rolování na telefonu (nebo k rozptylování e-mailů), zvažte přesunutí zmíněných chatů ze stolního počítače nebo notebooku do telefonu. „Někteří lidé se záměrně zapojují do schůzek Zoom s chytrým telefonem, aby se vyhnuli používání telefonu k jiným účelům, aby nebylo bolestně zřejmé, jak během schůzky odvracejí zrak,“ řekl Frost.

4. Řekněte všem o svém závazku omezit používání chytrých telefonů.

Podobně jako někdo může veřejně oznámit, že drží dietu, aby si ji udržel, doporučuje se křičet ze střech, že přecházíte na offline režim. „Vyvěste na sociálních sítích zprávu, pošlete obří BCC e-mail s podrobnostmi o své změně, řekněte to všem, kteří jsou v digitálním světě k dispozici. Pak jim dejte způsob, jak se s vámi spojit, pokud je problém naléhavý – zavolejte jim,“.

V roce 2021 přidala Elefanteová do svého e-mailového podpisu následující text: „V případě, že je záležitost skutečně naléhavá a nemůže počkat 24-48 hodin, zavolejte prosím na číslo pevné linky XXX-XXX-XXXX,“ které si zřídila z tohoto důvodu. Na tuto linku zatím volalo nula lidí.

5. Procházejte stránky sociálních médií výhradně z počítače.

Vymažte z telefonu aplikace sociálních médií (už víte, že byste měli). To neznamená, že se musíte úplně zapřísáhnout například na Instagram nebo TikTok. Stačí si zavést zásadu, že tyto stránky můžete navštěvovat pouze při používání počítače. „Když takové věci přesunete na notebook, stále musíte být uvědomělejší,“ řekl Black. „Dává vám to zodpovědnost.“ K tomuto bodu Black také doporučuje přesunout veškerou práci na notebook nebo stolní počítač.