V práci jste pravděpodobně pod tlakem. Práce je stále rychlejší, naléhavější a náročnější. A je přirozené, že chcete odvést co nejlepší práci. Snaha být dokonalý však může zničit vaše duševní zdraví a pohodu. Může dokonce vést k depresi, úzkosti, izolaci a osamělosti. Pokud usilujete o dokonalost, nejste v tom sami. Podle studie provedené na více než 41 000 lidech a zveřejněné v časopise Psychological Bulletin se perfekcionismus za posledních 25 let zvýšil, a to ve všech věkových skupinách. Vědci předpokládají, že perfekcionismus vzrostl kvůli vlivu sociálních médií a veškerému srovnávání s ostatními – a také kvůli našemu stále více konkurenčnímu pracovnímu prostředí. Ale i když perfekcionismus narůstá, existují způsoby, jak ho zvládnout a vyhnout se jeho negativním účinkům. Zde se dozvíte, jak můžete překonat své perfekcionistické sklony a negativní důsledky, které vytváří. NEGATIVNÍ DŮSLEDKY PERFEKCIONISMU Abyste mohli perfekcionismus řešit, musíte pochopit řadu jeho dopadů. Můžete například klást zdravý důraz na dokonalost. Tento perfekcionismus je obvykle výzkumníky nazýván perfekcionismem „osobních snah“ a vyznačuje se vysokými nároky a je spojen se svědomitostí, sebeúctou a nižší mírou deprese. Na druhé straně negativní perfekcionismus je výsledkem nerealisticky vysokých nároků a vysoce kritického hodnocení sebe sama. Negativní perfekcionismus obvykle zahrnuje pocit, že musíte být zcela bez chyb, a také pocit, že se nikdy nevyrovnáte. Výzkumy naznačují, že při negativním perfekcionismu máte tendenci věřit, že věci jsou mimo vaši kontrolu, máte silnou potřebu uznání od ostatních a máte obavy z negativního hodnocení vaší práce ze strany ostatních lidí. Pokud se potýkáte s negativním perfekcionismem, můžete také zveličovat neúspěch. A můžete se domnívat, že jste selhali, i když by s tím ostatní nesouhlasili. Když jste posedlí tím, že zklamete sebe nebo ostatní, příliš přemýšlíte nebo na sebe kladete nemožně vysoké nároky, pravděpodobně pocítíte vyhoření, deprese a úzkost. Výzkumníci z Velké Británie zjistili, že negativní perfekcionismus může dokonce snížit vaši délku života. A kromě toho, že je perfekcionismus silně spojen s depresí, souvisí také s poruchami příjmu potravy, úzkostmi a schizofrenií. Perfekcionismus ve vás také může vyvolat pocit demotivace, protože si nejste jisti, že vaše práce bude někdy dost dobrá. Tímto způsobem může perfekcionismus působit jako sebesabotáž a ztěžovat vám ukázat se, podat výkon a zapojit se do práce nebo doma. PŘÍZNAKY PERFEKCIONISMU Lidé si o perfekcionistech často myslí, že jsou přímočaří nebo upjatí. Někdy tak perfekcionismus vzniká. Perfekcionismus se však může projevovat i mnoha jinými způsoby. Perfekcionisté mohou například prokrastinovat nebo se potýkat s následnými úkoly, protože je odkládají ve strachu, že je neudělají dokonale. Perfekcionisté se také mohou projevovat jako nejistí nebo potřební – protože hledají ujištění, uznání nebo potvrzení od druhých. Zároveň mohou perfekcionisté působit arogantně nebo egoisticky – zejména pokud mají na ostatní nerealisticky vysoké nároky. A přestože perfekcionisté mohou působit odměřeně, protože se od ostatních distancují, protože mají pocit, že se jim nevyrovnají, mohou být perfekcionisté také zábavní a okouzlující. Perfekcionisté mohou například vtipkovat sebekriticky, aby se vypořádali se svými pocity méněcennosti. A nakonec mohou perfekcionisté působit stejně jako typičtí spolupracovníci. Ti mohou v soukromí bojovat o dokonalost, zatímco se zároveň snaží být ideálními kolegy. Perfekcionismus se může projevovat různými způsoby. Klíčové je pochopit, kdy je neužitečný nebo nezdravý. JAK PŘEKONAT PERFEKCIONISMUS Jak tedy můžete perfekcionismus překonat? Na základě výzkumu publikovaného v časopise Learning & Individual Differences se ukazuje, že pěstování soucitu se sebou samým má výrazně pozitivní vliv. Zde se dozvíte, jak si můžete vypěstovat soucit se sebou samým, který je nezbytný pro řešení nezdravého perfekcionismu. PŘEMÝŠLEJTE JINAK Jedním ze způsobů, jak snížit negativní perfekcionismus, je řídit své myšlenkové procesy. Připomeňte si, že nemusíte být dokonalí, a osvojte si mantru, že „dokonalost stačí“ nebo „neustálé zlepšování je lepší než opožděná dokonalost“. Říkejte si, že jste v pořádku, že váš výkon je dostatečný a že nemusíte být dokonalí. Uvědomte si také, že vaše nároky jsou pravděpodobně vyšší než nároky ostatních a že můžete podávat výkony na úrovni, kterou považujete jen za dostatečnou, ale kterou ostatní budou pravděpodobně vnímat jako vynikající. Dalším způsobem, jak zvládnout sebekritické myšlenky, je osvojit si růstové myšlení. Pokud se vám nedaří tak dobře, jak byste si přáli, místo abyste dospěli k závěru, že prostě nejste dost dobří, zvažte, jak můžete reagovat. Můžete se naučit nové dovednosti, můžete rozvíjet své schopnosti nebo můžete vynaložit více úsilí. Všechny tyto možnosti poukazují na vaši schopnost neustále se zlepšovat a růst, místo abyste se domnívali, že máte statický soubor schopností, který není nikdy dost dobrý. VNÍMEJTE SVÉ EMOCE Vaším instinktem může být potlačovat negativní emoce spojené s neúspěchem, strachem nebo kritikou. Je však pravděpodobné, že se přes obtíže dostanete rychleji, pokud se do pocitů opřete. Udělejte si čas na prožití špatných pocitů, zhluboka se nadechněte a přijměte to, kde se nacházíte. Snažte se své emoce jednoduše prožívat, aniž byste je nebo sebe soudili.Přijetím prožitků, které máte, si vlastně můžete vytvořit prostor pro to, abyste se přes ně přenesli – a naplánovat si, jak na ně budete reagovat. BUĎTE LASKAVÍ Kromě toho, že si uděláte čas na prožití svých pocitů, je dalším klíčovým prvkem soucitu se sebou samým laskavé reagování na sebe . Někdy může pomoci zamyslet se nad tím, jak byste se chovali k někomu jinému, protože někdy můžeme mít tendenci být laskavější k druhým než k sobě. Být k sobě laskavý znamená být shovívavý a dávat si milost. Kromě toho můžete být k sobě trpěliví a také tolerantní. Buďte laskaví a používejte laskavá slova, když mluvíte sami se sebou. Měli byste být také chápaví a neodsuzovat, když se vám nedaří. Vysvětlete si, proč jste udělali to, co jste udělali, a ujistěte se o svých zkušenostech.Dalším prvkem laskavosti je vděčnost. Oceňte své pokusy, snahu o dokonalost, dovednosti, které máte, a svou schopnost růstu. VEZMĚTE V ÚVAHU OSTATNÍ Perfekcionismus můžete překonat také tím, že si uvědomíte, že vaše pocity jsou velmi časté a že nejste sami. Nikdo není dokonalý. Každý má své chyby. Každý se někdy může zlepšit. Uznávání společných prožitků je také prvkem soucitu se sebou samým. Perfekcionismus může bohužel působit izolovaně a prohlubovat osamělost, pokud se cítíte od ostatních odtažití, protože si myslíte, že se jim nevyrovnáte, nebo protože se oni nevyrovnají vašim standardům. Tím, že se vcítíte do druhých a zaměříte se na to, čím také procházejí – a uvědomíte si, že nejste sami -, můžete negativní účinky perfekcionismu snížit. Pomáhá také svěřit se blízkému příteli. Svěřte se mu se svými problémy a požádejte ho o upřímnou zpětnou vazbu. Když máte blízkého spojence, který má jasno v tom, v čem se můžete zlepšit, je také pravděpodobnější, že budete věřit jeho pohledu, když vám řekne, v čem jste také uspěli. A když nabízíte podporu druhým, přispíváte také k vlastnímu duševnímu zdraví. Pobyt ve společenství a vztahy přispívají ke štěstí a spokojenosti. ŘIĎTE SVOU PRÁCI A konečně, perfekcionismus můžete snížit tím, že budete řídit svou práci. Stanovte si termíny tak, abyste měli menší pravděpodobnost, že věci přepracujete, a větší pravděpodobnost, že úkoly dokončíte. Možná se vám to nikdy nepodaří dokonale, ale díky termínům je pravděpodobnější, že to zvládnete. Můžete si také vybírat, kam vložíte své úsilí. Perfekcionismus se prohlubuje, když usilujete o idylické výsledky úplně ve všem. Alternativou je vybrat si oblasti, které jsou nejkritičtější, a do těch vložit více energie, zatímco věci, které uděláte dobře nebo dostatečně dobře, budete dělat záměrně. Můžete také spolupracovat s ostatními a zajistit, abyste se na daných úkolech shodli. Nechte kolegu z týmu, aby se ujal něčeho, v čem je lepší, zatímco vám budou patřit úkoly, v nichž vynikáte. Sladění odpovědnosti s talentem může snížit stres a přepracovanost – a usnadnit práci všem. Perfekcionismus může vést k depresi, odstupu a nespokojenosti. Když však rozpoznáte své vlastní problémy a podniknete kroky k tomu, abyste k věcem přistupovali novými způsoby, posílíte své postavení a zlepšíte se v tom, že jste nedokonalí. A to může mít zásadní vliv na vaše štěstí, pohodu a efektivitu.