Průměrný dospělý člověk podle globální zprávy DataReportal za rok 2025 tráví denně více než šest a půl hodiny na digitálních zařízeních. A právě proto se stále častěji objevuje otázka: Jak omezit čas strávený online, aniž bychom poškodili svou kariéru nebo se dostali do informačního stínu?Strach z odpojení je přirozený, ale zvládnutelnýPocit, že něco důležitého zmeškáme, když nebudeme online, je dnes běžný. Tento jev má i své jméno – FOMO, tedy „fear of missing out“. Cristiano Winckler, ředitel digitálního marketingu v agentuře Somebody Digital, vysvětluje, že i když je těžké se odpojit, klíčem je umět si nastavit zdravé digitální hranice. „Všichni jsme neustále zahlceni informacemi. Otázkou není, zda se úplně odpojit, ale jak zůstat online bez úzkosti a přetížení,“ říká.Jedním z největších obav pracovníků, zejména těch na dálku, je, že budou vnímáni jako nedostupní nebo nezapojení. Pokud ale lidé své digitální limity otevřeně komunikují, mohou si nastavit jasná očekávání – a zároveň ochránit své duševní zdraví. „Nemusíte být k dispozici 24/7,“ dodává Winckler. „Pokud kolegům předem sdělíte, kdy nebudete online, nebudete na obtíž – naopak tím podpoříte efektivní a předvídatelnou komunikaci.“Obavy z propásnutých příležitostí jsou přehnanéDalší častou obavou při omezování online času je ztráta kariérních příležitostí, především v oblasti networkingu. Sociální sítě jako LinkedIn hrají stále důležitější roli v budování profesních vztahů, a mnozí se obávají, že bez každodenní přítomnosti přijdou o nabídky či důležité kontakty.Realita je ale jiná. Algoritmy těchto platforem často zobrazují příspěvky se zpožděním – někdy i týdny. „Nemáte kontrolu nad tím, kdy a komu se vaše příspěvky zobrazí,“ říká Winckler. Řešením není neustálá přítomnost, ale cílený čas vyhrazený na aktivitu na sítích. Doporučuje například jednu hodinu týdně věnovanou komentování, odpovídání a budování vztahů. To podle něj stačí k udržení kvalitního networkingu bez zbytečného zahlcení.Můžete být informovaní i bez nekonečného scrollováníTřetí častá obava se týká ztráty kontaktu s novinkami v oboru. V digitální době, kdy se trendy mění doslova z hodiny na hodinu, působí odpojení jako riziko. „V marketingu nebo technologiích se věci mění velmi rychle. Úplné odpojení bych nedoporučoval,“ říká Winckler.Zároveň ale tvrdí, že není nutné sledovat vše v reálném čase. Existují nástroje, které vám umožní filtrovat důležité informace – od zpravodajských agregátorů až po tematické newslettery a shrnutí od odborníků. Pomocí nich si můžete zachovat přehled bez toho, abyste denně trávili hodiny na sociálních sítích. Technologie by měla sloužit vám, ne naopak.Skutečný digitální detox začíná rovnováhouDigitální detox neznamená, že si smažete účty nebo vypnete telefon na měsíc. Znamená to najít způsob, jak využívat technologie efektivněji a vytvořit si zdravé návyky. To může začít malými kroky – například ztlumením notifikací, zavedením „offline hodin“ během dne nebo používáním funkcí zaměřených na produktivitu.Mnoho lidí překvapí, že už jen samotná změna přístupu má pozitivní vliv na jejich produktivitu i psychiku. Winckler upozorňuje, že skutečná změna často nevyžaduje drastická opatření – stačí přenastavit to, co považujeme za „normální“ digitální chování.Například místo kontrolování e-mailu každých pět minut si stanovte pevné časy, kdy se mu věnujete. Místo reagování na každou zprávu hned využijte stav „nerušit“ a vysvětlete kolegům, kdy se vrátíte k odpovědi. Tyto drobné změny vedou k většímu soustředění, méně stresu a lepší rovnováze mezi pracovním a osobním životem.Připojení bez úzkostiDigitální svět bude vždy přítomen. Ale my si můžeme vybrat, jak s ním budeme interagovat. Místo neustálého připojení a přetížení je možné zvolit vědomou a záměrnou přítomnost online, která nám umožní být efektivní, informovaní a zároveň klidní. Jak říká Winckler: „Cílem není být offline, ale být online způsobem, který vám bude vyhovovat.“