Cítíte se rozptýlení a nesoustředění? Musíte pochopit 4 typy pozornosti

Studie psychologů z Harvardovy univerzity zjistila, že lidé stráví téměř 47 % dne přemýšlením o něčem jiném, než co právě dělají.

I když se vám může zdát, že zkrocení pozornosti je prohraný boj, pomůže vám pochopit její dva rozměry, říká Dr. Gloria Marková, autorka knihy Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness, and Productivity (Převratný způsob, jak obnovit rovnováhu, štěstí a produktivitu).

„Prvním rozměrem je to, jak náročné je pro vás to, co děláte,“ říká. „Druhým rozměrem je, jak jste do toho, co děláte, zapojeni.“

Tyto dva rozměry společně vytvářejí čtyři kvadranty pozornosti. Pokud jste vysoce zaujatí a máte výzvy, máte soustředěnou pozornost. Pokud jste vysoce zaujatí, ale nemáte výzvu, používáte soustředěnou pozornost. Pokud nejste ani zaujatí, ani plníte výzvy, jste ve stavu nudy. A pokud nejste zaujatí, ale máte vysokou míru výzvy, jste ve stavu frustrace.

Mark, psycholog a rektorský profesor informatiky na Kalifornské univerzitě, říká, že pochopení jednotlivých typů pozornosti vám může pomoci zlepšit produktivitu a rovnováhu.

SOUSTŘEDĚNÁ POZORNOST

woman in brown shirt sitting in front of laptop computer — Zdroj: Unsplash

Většinu pracovního dne strávíte soustředěnou pozorností, říká Mark. Tento stav se střídá a lidé mají tendenci mít předvídatelný rytmus soustředěné pozornosti. Většina z nás zažívá vrchol v pozdních dopoledních hodinách v 11 hodin a další v polovině odpoledne kolem 15. hodiny.

Soustředěná pozornost souvisí s motivací, aktivizací, koncentrací, kreativitou a spokojeností, říká Mark. Udržení tohoto typu stojí hodně kognitivních zdrojů, odtud výraz „věnovat pozornost“.

„Představte si ji jako kapacitu pozornosti,“ říká Mark. „Naše zdroje jsou omezené. Je velmi těžké mít dlouhé období trvalé pozornosti, protože nemáme zdroje na její udržení.“

Flow je také stav soustředěné pozornosti. „Flow je o využívání vašich schopností na optimální úrovni,“ říká Mark. „Existuje takový bod, do kterého se musíte trefit. Soustředěná pozornost je předstupněm flow, ale ne každá soustředěná pozornost je flow. Flow je vzácnější, zejména u znalostní práce, která vyžaduje analytický typ myšlení.“

ROTAČNÍ POZORNOST

Rotační pozornost je mechanická a rutinní. Tento typ pozornosti používáte, když děláte něco poutavého, ale ne psychicky náročného, například hrajete online hru, jako je solitér nebo Candy Crush. Rutinní mohou být i domácí práce, jako je žehlení nebo loupání brambor.

Marks říká, že jedním z největších omylů o pozornosti je, že vyžaduje vyhýbání se těmto typům činností, které jsou považovány za bezmyšlenkovité. Nicméně i rutinní činnosti mohou být prospěšné, pokud se je naučíte strategicky využívat.

“ Rotační činnosti vám umožňují doplnit zdroje, zatímco vaše mysl je lehce zaměstnána,“ říká. „Když jsme lehce zaměstnáni, problémy se stále rodí v zadní části naší mysli.“

Rotační pozornost má také svůj rytmus, začíná se zvyšovat kolem deváté hodiny ranní a pokračuje přibližně do dvou hodin odpoledne.

NUDA

black pug puppy on brown wooden chair — Zdroj: Unsplash

Nuda může lidem pomoci doplnit zdroje, protože nevyužívá mnoho zdrojů, říká Mark. Neposkytuje však mnoho podnětů a nedostatečně využívá naše zdroje. Když se nudíte, je přirozené sledovat hodiny a očekávat, kdy daná činnost skončí.

„Bohužel, když se lidé nudí, jejich emocionální stav není příliš pozitivní,“ říká. „Je lepší dělat nějakou rutinní činnost, která lidem dělá radost.“

Nuda obvykle vrcholí kolem 13. hodiny, tedy po obědě.

FRUSTRACE

Frustrace nastává, když se potýkáme s obtížnou činností, neděláme pokroky a nemůžeme přijít na to, jak se posunout dál. Tento stav spotřebovává mnoho zdrojů a je nepříjemný a podle Marka v něm lidé málokdy zůstávají dlouho.

„Je to tak nepříjemný stav, že se mu lidé prostě snaží vyhnout,“ říká Mark. „Pokud máte nějaký problém a začnete být frustrovaní, většina z nás se zastaví, odloží ho stranou a věnuje se něčemu jinému.“

Naštěstí v tomto stavu trávíme nejméně času a během dne nemá přirozený rytmus.

VYUŽÍVÁNÍ STAVŮ POZORNOSTI

Každý stav pozornosti má svou hodnotu a účel a my máme možnost řídit, jak přepínáme stavy pozornosti, abychom obnovili a doplnili kognitivní zdroje.

Rozpoznání toho, v jakém stavu se nacházíte a zda potřebujete přejít do jiného, vám může pomoci lépe naplánovat den. Pokud se například během období soustředěné pozornosti začnete cítit vyhořelí, Mark doporučuje udělat si krátkou přestávku a věnovat se něčemu méně namáhavému, například rutinní činnosti, která vám pomůže doplnit zdroje. „Nechcete dopustit, abyste se dostali do bodu, kdy budete vyčerpaní,“ říká.

Pokud se ocitnete ve stavu nudy, je důležité si uvědomit, že jste na snadno přístupném místě pro rozptýlení. Rozptýlení, jako je reakce na zvonění e-mailové schránky nebo nutkání zkontrolovat sociální média, se liší od čtyř kvadrantů pozornosti, protože je máme méně pod kontrolou, říká Mark.

„Lidé se téměř stejně často vyruší sami, jako když je vyruší něco vnějšího,“ říká Mark. „Často se jedná o rozmar a dokonce může jít o formu podmiňování, kdy reagujeme na oznámení.“

Rozptýlení se může rychle změnit v katastrofu, například rychlá kontrola Instagramu se změní v hodinový flám na sociálních sítích. Rozptýlení vyčerpává vaše kognitivní zdroje. Když se dostanete do koloběhu, kdy jste unavení, je těžší se vrátit zpět na správnou cestu.

Když si uvědomíte stav své pozornosti a pochopíte její účel a omezení, pomůžete se chránit před rozptylováním, vyhnete se vyhoření a zlepšíte svou schopnost soustředění.

Může to také vést k velkým věcem: „Maya Angelou, spisovatelka a poetka, mluvila o tom, že je třeba mít velkou mysl a malou mysl,“ říká Mark. „Její velká mysl byla tím, co používala pro svá velká díla a hluboké myšlenky. Malá mysl jí sloužila k luštění křížovek. Jednoduché úkoly jí pomáhaly doplňovat velkou mysl. Je důležité, abychom se všichni namísto snahy o udržení soustředění snažili stáhnout se a doplnit energii.“

Studie psychologů z Harvardovy univerzity zjistila, že lidé stráví téměř 47 % dne přemýšlením o něčem jiném, než co právě dělají.I když se vám může zdát, že zkrocení pozornosti je prohraný boj, pomůže vám pochopit její dva rozměry, říká Dr. Gloria Marková, autorka knihy Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness, and Productivity .„Prvním rozměrem je to, jak náročné je pro vás to, co děláte,“ říká. „Druhým rozměrem je, jak jste do toho, co děláte, zapojeni.“Tyto dva rozměry společně vytvářejí čtyři kvadranty pozornosti. Pokud jste vysoce zaujatí a máte výzvy, máte soustředěnou pozornost. Pokud jste vysoce zaujatí, ale nemáte výzvu, používáte soustředěnou pozornost. Pokud nejste ani zaujatí, ani plníte výzvy, jste ve stavu nudy. A pokud nejste zaujatí, ale máte vysokou míru výzvy, jste ve stavu frustrace.Mark, psycholog a rektorský profesor informatiky na Kalifornské univerzitě, říká, že pochopení jednotlivých typů pozornosti vám může pomoci zlepšit produktivitu a rovnováhu.SOUSTŘEDĚNÁ POZORNOSTZdroj: UnsplashVětšinu pracovního dne strávíte soustředěnou pozorností, říká Mark. Tento stav se střídá a lidé mají tendenci mít předvídatelný rytmus soustředěné pozornosti. Většina z nás zažívá vrchol v pozdních dopoledních hodinách v 11 hodin a další v polovině odpoledne kolem 15. hodiny.Soustředěná pozornost souvisí s motivací, aktivizací, koncentrací, kreativitou a spokojeností, říká Mark. Udržení tohoto typu stojí hodně kognitivních zdrojů, odtud výraz „věnovat pozornost“.„Představte si ji jako kapacitu pozornosti,“ říká Mark. „Naše zdroje jsou omezené. Je velmi těžké mít dlouhé období trvalé pozornosti, protože nemáme zdroje na její udržení.“Flow je také stav soustředěné pozornosti. „Flow je o využívání vašich schopností na optimální úrovni,“ říká Mark. „Existuje takový bod, do kterého se musíte trefit. Soustředěná pozornost je předstupněm flow, ale ne každá soustředěná pozornost je flow. Flow je vzácnější, zejména u znalostní práce, která vyžaduje analytický typ myšlení.“ROTAČNÍ POZORNOSTRotační pozornost je mechanická a rutinní. Tento typ pozornosti používáte, když děláte něco poutavého, ale ne psychicky náročného, například hrajete online hru, jako je solitér nebo Candy Crush. Rutinní mohou být i domácí práce, jako je žehlení nebo loupání brambor.Marks říká, že jedním z největších omylů o pozornosti je, že vyžaduje vyhýbání se těmto typům činností, které jsou považovány za bezmyšlenkovité. Nicméně i rutinní činnosti mohou být prospěšné, pokud se je naučíte strategicky využívat.“ Rotační činnosti vám umožňují doplnit zdroje, zatímco vaše mysl je lehce zaměstnána,“ říká. „Když jsme lehce zaměstnáni, problémy se stále rodí v zadní části naší mysli.“Rotační pozornost má také svůj rytmus, začíná se zvyšovat kolem deváté hodiny ranní a pokračuje přibližně do dvou hodin odpoledne.NUDAZdroj: UnsplashNuda může lidem pomoci doplnit zdroje, protože nevyužívá mnoho zdrojů, říká Mark. Neposkytuje však mnoho podnětů a nedostatečně využívá naše zdroje. Když se nudíte, je přirozené sledovat hodiny a očekávat, kdy daná činnost skončí.„Bohužel, když se lidé nudí, jejich emocionální stav není příliš pozitivní,“ říká. „Je lepší dělat nějakou rutinní činnost, která lidem dělá radost.“Nuda obvykle vrcholí kolem 13. hodiny, tedy po obědě.FRUSTRACEFrustrace nastává, když se potýkáme s obtížnou činností, neděláme pokroky a nemůžeme přijít na to, jak se posunout dál. Tento stav spotřebovává mnoho zdrojů a je nepříjemný a podle Marka v něm lidé málokdy zůstávají dlouho.„Je to tak nepříjemný stav, že se mu lidé prostě snaží vyhnout,“ říká Mark. „Pokud máte nějaký problém a začnete být frustrovaní, většina z nás se zastaví, odloží ho stranou a věnuje se něčemu jinému.“Naštěstí v tomto stavu trávíme nejméně času a během dne nemá přirozený rytmus.VYUŽÍVÁNÍ STAVŮ POZORNOSTIZdroj: UnsplashKaždý stav pozornosti má svou hodnotu a účel a my máme možnost řídit, jak přepínáme stavy pozornosti, abychom obnovili a doplnili kognitivní zdroje.Rozpoznání toho, v jakém stavu se nacházíte a zda potřebujete přejít do jiného, vám může pomoci lépe naplánovat den. Pokud se například během období soustředěné pozornosti začnete cítit vyhořelí, Mark doporučuje udělat si krátkou přestávku a věnovat se něčemu méně namáhavému, například rutinní činnosti, která vám pomůže doplnit zdroje. „Nechcete dopustit, abyste se dostali do bodu, kdy budete vyčerpaní,“ říká.Pokud se ocitnete ve stavu nudy, je důležité si uvědomit, že jste na snadno přístupném místě pro rozptýlení. Rozptýlení, jako je reakce na zvonění e-mailové schránky nebo nutkání zkontrolovat sociální média, se liší od čtyř kvadrantů pozornosti, protože je máme méně pod kontrolou, říká Mark.„Lidé se téměř stejně často vyruší sami, jako když je vyruší něco vnějšího,“ říká Mark. „Často se jedná o rozmar a dokonce může jít o formu podmiňování, kdy reagujeme na oznámení.“Rozptýlení se může rychle změnit v katastrofu, například rychlá kontrola Instagramu se změní v hodinový flám na sociálních sítích. Rozptýlení vyčerpává vaše kognitivní zdroje. Když se dostanete do koloběhu, kdy jste unavení, je těžší se vrátit zpět na správnou cestu.Když si uvědomíte stav své pozornosti a pochopíte její účel a omezení, pomůžete se chránit před rozptylováním, vyhnete se vyhoření a zlepšíte svou schopnost soustředění.Může to také vést k velkým věcem: „Maya Angelou, spisovatelka a poetka, mluvila o tom, že je třeba mít velkou mysl a malou mysl,“ říká Mark. „Její velká mysl byla tím, co používala pro svá velká díla a hluboké myšlenky. Malá mysl jí sloužila k luštění křížovek. Jednoduché úkoly jí pomáhaly doplňovat velkou mysl. Je důležité, abychom se všichni namísto snahy o udržení soustředění snažili stáhnout se a doplnit energii.“