3 malé změny, kterými můžete zlepšit svůj pracovní den

Je tu začátek dalšího roku a se změnou kalendáře přichází nevyhnutelná touha zlepšit se a zavést lepší a zdravější návyky.Než se snažit o radikální změny, které může být těžké udržet, raději se snažte o malé úpravy, které se snadno začlení a mohou okamžitě přinést výsledky. To je to, čemu vědec BJ Fogg ze Stanfordovy univerzity, zabývající se behaviorismem, říká „drobné návyky“. Pro NPR to vysvětlil takto:„Nejprve vezmete jakýkoli nový návyk, který chcete, a zmenšíte ho tak, aby byl velmi malý. Uděláte ho tak jednoduchý, že téměř nemáte výmluvu, proč ho nedělat. Takže i když spěcháte, jste nemocní nebo roztěkaní, je to tak malé, že to stále můžete udělat. Pak zjistíte, kam to přirozeně zapadá do vaší stávající rutiny.“Jsem velkým příznivcem toho, aby věci byly malé, protože se snáze plní, a čím více jich splníte, tím větší máte jistotu. Zde jsou tři malé každodenní změny, které doporučuji svým vlastním zaměstnancům.Najděte si chvilku a vypište si tři věci, za které jste vděční – může to být i tak jednoduchá věc, jako je skvělý spánek nebo latté, které jste si dali. Můžete to udělat, když pijete zmíněné latté nebo když poprvé přijdete ke svému stolu.Chcete využít této příležitosti?„Vděčnost je silně a trvale spojena s větším štěstím. Vděčnost pomáhá lidem pociťovat více pozitivních emocí, vychutnávat si dobré zážitky, zlepšovat své zdraví, zvládat nepřízeň osudu a budovat pevné vztahy,“ uvádí několik studií citovaných Harvard Medical School.Když víte, co budete během pracovního dne dělat, může vám to hodně pomoci, abyste věci skutečně udělali. Už nějakou dobu víme, že seznamy úkolů mohou být mocným nástrojem, ale proč? Výzkumníci z Floridské státní univerzity zjistili: „Zavázat se ke konkrétnímu plánu pro dosažení cíle tak může nejen usnadnit dosažení cíle, ale také uvolnit kognitivní zdroje pro jiné činnosti.“Rád si každý den vypisuji tři věci, kterých chci dosáhnout, a pak si v kalendáři naplánuji čas, abych se ujistil, že mám čas se soustředit a tuto práci skutečně udělat.Seznamy úkolů však mohou sloužit k něčemu víc než jen ke stanovení pracovních úkolů na daný den – lze je využít i k plánování přestávek. Spolu s určením tří věcí, které chcete dnes splnit, si mezi nimi v kalendáři vypište tři různé způsoby, jak si můžete od práce odpočinout.Výzkumy ukazují, že i pětiminutová přestávka udělaná ve správný čas má velký přínos. Pokud jste si již naplánovali, co chcete během této doby dělat, můžete se do ní rovnou ponořit a přestávku si užít.Je tak snadné zabřednout do každodenní práce z hodiny na hodinu. Proto si musíte najít čas na zvědavost. V PR nám zvědavost pomáhá poznávat naše klienty a jejich odvětví, což nakonec vede ke kreativním řešením.Podle výzkumů bylo zjištěno, že zvídaví studenti dosahují lepších výsledků ve škole a zvídaví lidé mají tendenci přicházet s kreativnějšími řešeními na pracovišti. Výzkumník z University of Wisconsin-Madison Evan Polman navíc napsal: „Náš výzkum ukazuje, že podněcování zvědavosti lidí může ovlivnit jejich volbu tím, že je odvede od lákavých přání, jako jsou nezdravá jídla nebo jízda výtahem, k méně lákavým, ale zdravějším možnostem, jako je nákup více čerstvých produktů nebo chození po schodech.“Proto se vědomě snažte zkoumat, zkoumat a přemýšlet.