5 způsobů, jak omezit stres při práci z domova

Výzkumy však ukazují, že v praxi to tak příjemné není.

Z průzkumu společnosti Gallup o stresu při práci z domova, který byl proveden v období od dubna do září 2020, vyplývá, že téměř třetina pracovníků pracujících na dálku je ve stresu, a to dokonce takovém, že tvrdí, že jsou neustále ve stavu vyhoření nebo se mu blíží.

To je obzvláště znepokojivé, protože profesní vyhoření může vést k čemukoli od neangažovanosti až po zoufalství. A vzhledem k tomu, že velká rezignace je v plném proudu, zaměstnavatelé si nemohou dovolit ztratit schopnosti nebo přínos talentovaných zaměstnanců.

Virtuální práce se samozřejmě nemusí cítit jako zátěž nebo se stát závislostí. Klíčem k úspěchu je přijít na to, jak vyvážit nároky práce s požadavky domácnosti.

Ať už jste se stali pracovníkem na dálku náhodou, nebo z vlastního rozhodnutí, neměli byste žít ve zbytečném stresu. Použijte některé z následujících pokročilých rad, aby se vám stres z práce z domova nevymkl z rukou.

Když pracujete virtuálně, určitě budete mít čas strávený u obrazovky. Pokud jste rodič, vaše děti školního věku mohou trávit mnoho hodin denně učením na svých noteboocích a tabletech. V důsledku toho se ujistěte, že se všichni dostanou pryč od svých digitálních zařízení tím, že si stanovíte „čas bez techniky“.

Zvažte například, zda z večeře neudělat zónu bez technologií, nebo si každý večer vyhraďte čas, kdy si všichni členové rodiny budou moci dobít telefony a zároveň načerpat novou energii na duchu. Čtení knihy, cvičení nebo jen odpočinek mimo dosah technologií vám umožní odpojit se a odpočinout si.

Uvědomte si, že středoškolákům a mladším teenagerům se tato pravidla nemusí nutně líbit. Právě v tomto případě vám koupě telefonu s omezenými možnostmi může poskytnout rodičovskou asistenci. Společnost Gabb Wireless nabízí promyšleně zkonstruovaný dětský telefon postavený bez přístupu k sociálním sítím nebo internetu. Je to zjednodušený a praktický způsob, jak se můžete méně obávat, že vaše děti budou ve dne v noci v pokušení trávit čas online.

V půl jedenácté večer si lebedíte v posteli s knihou, když vtom uslyšíte na telefonu upozornění. Je to váš šéf, který se vás ptá na úkol. Začne se vám zvedat žaludek a rozbolí vás hlava. Je lepší odpovědět na výzvu (i když se kvůli tomu můžete cítit přetížení), nebo odložit odpověď na ráno?

Bohužel naše kultura „always-on“ podporuje přesvědčení, že ignorovat zprávy, e-maily, DM a telefonáty je neslušné. To může vést k tomu, že se cítíme provinile, když si hrajeme s dětmi, mluvíme s manželem či manželkou nebo prostě žijeme osobní život bez firemního rozptylování.

Může být těžké vypnout vtíravé podezření, že si o vás nadřízený bude myslet méně, pokud si stanovíte hranice. Pro vaše duševní zdraví je to však zásadní.

Začněte tím, že svému týmu řeknete, kdy nebudete každý den k dispozici – a pak dodržujte vše, co jste řekli. To, že je váš dům místem, kde děláte svou práci, neznamená, že musíte být 24 hodin denně připraveni v kanceláři.

Hlavním důvodem stresu při práci z domova je pocit, že jste „na zavolání“, ať už se pohybujete kdekoli ve svém domě. Jedním ze způsobů, jak si vymezit osobní a pracovní prostor, je fyzicky zřídit alespoň jeden prostor pro kancelář.

Nemusíte také vyčlenit celou místnost jako svůj pracovní prostor. Někteří lidé našli úspěch, když si vytvořili kancelářský koutek ve velké šatně, v rohu místnosti nebo v prostoru dokončeného sklepa. Jde o to, abyste měli místo určené k práci.

Nezapomeňte svůj domácí pracovní prostor upravit tak, aby byl příjemný a útulný. Mějte dostatek světla a atraktivně ho vyzdobte. Budete se do něj cítit příjemně, když budete potřebovat dokončit nějaké úkoly. Navíc se členové vaší domácnosti naučí, že když jste u svého vzdáleného stolu, jste technicky vzato v práci. V důsledku toho si dvakrát rozmyslí, než vás vyruší a způsobí vám frustraci z neustálého přepínání.

Jako rodič nemůžete zvládnout všechno, bez ohledu na to, co jste slyšeli nebo si říkali. I když byste se rádi věnovali svým mladším dětem jako máma nebo táta, nemůžete to vždy dělat a zároveň být spolehlivým pracovníkem. Proto se zhluboka nadechněte a podívejte se na internetové stránky s nabídkou pomoci při hledání chůvy.

V závislosti na vašem uspořádání a věku vašich dětí můžete hlídání potřebovat jen občas. Hledejte takovou, která má znalosti, je spolehlivá a flexibilní. Ujistěte se, že vybraná chůva má dostatek zkušeností, a ověřte si všechna doporučení.

Nedokážete si představit, jakou úlevu pocítíte, když budete vědět, že se vaše děti nevtrhnou do důležitého hovoru s klientem Zoomu. Ano, investice do chůvy vás bude stát nějaké peníze. Ale pokud díky tomu budete produktivnější a snížíte stres z práce z domova, stojí to za vyzkoušení.

V kancelářském prostředí zaměstnanci, kteří se necítí dobře, často volají, že jsou nemocní, a čerpají dovolenou. Mezi lidmi pracujícími z domova je vidět trochu rozdíl. Spousta nemocných virtuálních pracovníků se nutí k tomu, aby se protrápili celým dnem, protože nemají dobrý pocit z čerpání nemocenské.

Podle průzkumu zveřejněného v listopadu 2020 a vyhodnoceného společností Study Finds dvě třetiny pracovníků na dálku nadále váhají, zda vyčerpat nemocenskou na cokoli menšího než Covid.

Jinými slovy, možná se cítíte nuceni zapojit se navzdory bolestem. Koneckonců jste doma, takže na tom nezáleží, že? Jak se ukázalo, je to omyl. Presenteeismus – tedy to, že jste v práci, ale nejste duševně soustředěni na své povinnosti – je mezi nemocnými na vzestupu. Nikomu neprospěje, když bude pokračovat v práci, pokud vaše tělo a mysl vyžadují tolik potřebný odpočinek.

Pokud je vaším cílem co nejvíce se přiblížit životu bez stresu, udělejte pro své zdraví to, co je nezbytné. Volno je určeno k tomu, abyste ho využívali.

Není praktické očekávat, že jako pracovník na dálku můžete zcela eliminovat všechny stresové faktory. Můžete však přehodnotit svá rozhodnutí, abyste zlepšili to, jak vyrovnaně se cítíte na konci každého dne. Můžete začít tím, že se budete řídit těmito pěti tipy, jak omezit stres při práci z domova.