6 příznaků, že se vaše tělo hroutí z přepracování

Lidé, jejichž zdraví se podlamuje z nadměrné práce, často své příznaky rychle zahání. JAK PŘEPRACOVÁNÍ VEDE K ROZPADU VAŠEHO TĚLA A MYSLI? "Existují dva hlavní způsoby, jak může přepracování snížit zdraví a délku života," píše Christina Rojová, spolupracovnice BBC. "Jedním z nich je biologická daň z chronického stresu, kdy zvýšení hladiny stresových hormonů vede ke zvýšení krevního tlaku a cholesterolu." Dále pokračuje: "Dále jsou to změny v chování. Ti, kteří pracují dlouho, mohou málo spát, téměř necvičit, jíst nezdravá jídla a kouřit a pít, aby se s tím vyrovnali." Dopady přepracování na naše zdraví jsou tak závažné, že jedna nová alarmující studie Světové zdravotnické organizace a Mezinárodní organizace práce zjistila, že lidé, kteří pracují více než 54 hodin týdně, se vystavují vážnému riziku a tři čtvrtě milionu lidí umírá na ischemickou chorobu srdeční a mrtvici. Rojová upozorňuje, že "smrt z přepracování" nenastává ze dne na den, ale pomalu se kumuluje v průběhu let. "V konečném důsledku bude problém přepracovanosti - a špatného zdravotního stavu, který plodí - pokračovat, pokud v našem pracovním životě neuděláme změny," píše. ZNÁMKY, ŽE VÁS VAŠE TĚLO VARUJE PŘED VYHOŘENÍM Mlha v mozku, vysoký krevní tlak, únava, bolesti hlavy - to vše jsou jako zvonky sirén, které často odmítáme. Psycholog z Clevelandské kliniky Adam Borland popisuje nadměrnou zátěž pomocí analogie s benzínovou nádrží: "Je to jako auto, které se snaží jet s velmi omezeným množstvím benzínu v nádrži. Očekáváme od sebe, že budeme podávat fyzický a kognitivní výkon na tak vysoké úrovni, ale ve skutečnosti jsou naše rezervy vyčerpány. Na co bychom si tedy měli dávat pozor, abychom předešli přetížení z přepracování? Podle odborníků bychom spíše než na jednotlivé příznaky měli provést komplexní inventuru naší celkové pohody. Podle Clevelandské kliniky jsou zde některé z největších příznaků nezdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem: Přestali jste o sebe pečovat.Váš spánek není v pořádku.Vynecháváte jídlo nebo nejíte dostatečně.Nemáte dostatek pohybu, který by vyrovnal stres.Když jste přetíženi, saháte po návykových látkách, jako jsou drogy nebo alkohol.Zanedbáváte důležité vztahy a chybí vám důležité společenské chvíle. PROČ BYSTE MĚLI POSLOUCHAT SVÉ TĚLO Dlouhodobě jsem zastáncem rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Například nevěřím v odpovídání na e-maily o víkendech nebo dlouho do noci. Podle mě je volno, kdy neděláme vůbec nic, stejně důležité jako hodiny, které odpracujeme. Chci tím říct, že všichni potřebujeme prostoje, abychom naslouchali svému tělu a učili se od něj. Když jedete na plné obrátky, adrenalin vás bude hnát kupředu, přestože se objeví nezdravé fyzické příznaky. "V naší společnosti je velmi běžné, že lidé mají ve zvyku tlačit na pilu přes únavu," píše doktorka Susan Biali Haasová pro Psychology Today. "Stačí si dát šálek kávy navíc, sníst něco sladkého, co vás dočasně nakopne, nebo vypít energetický nápoj, místo abyste zpomalili nebo odpočívali. Důležitější je přece dělat věci - nebo si to alespoň téměř každý má tendenci myslet." OBNOVENÍ A OSVĚŽENÍ SEBE SAMA Cvičení mindfulness, jako je jóga a meditace skenování těla, nám mohou pomoci lépe si uvědomit naše tělesné prožitky. Často jsme tak zaujati pracovním stresem, že přehlížíme tělesné nepohodlí. Když však provádíme skenování těla, mentálně se skenujeme od hlavy až k patě - všímáme si pocitů a potíží, jako jsou bolesti, napětí nebo pálení žáhy. Dokonce i klidná procházka v přírodě nám může pomoci zkontrolovat sami sebe. Je pravděpodobné, že zpomalení a navázání kontaktu se sebou samým se vyplatí víc než věnování se další položce ve frontě úkolů.