Nový rok slibuje šanci na nový začátek, a proto může být frustrující, když máte pocit, že jste se ještě nepustili do práce. Podle odborníků však může vaší schopnosti soustředit se bránit několik faktorů.
Především je podle Stefana van der Stigchela, profesora kognitivní psychologie na Utrechtské univerzitě v Nizozemsku, důležité přemýšlet o soustředění jako o svalu.
Vysvětlil, že odpočinek je sice klíčový, aby nedošlo k přetrénování tohoto svalu, ale po přestávce může také nějakou dobu trvat, než se vrátíte na optimální úroveň soustředění.
Van der Stigchel uvedl, že dalším možným vysvětlením, proč se vám nedaří soustředit, je to, že vaše domácí prostředí pravděpodobně nebylo navrženo tak, aby vás na rozdíl od kanceláře povzbuzovalo k práci. Například řekl, že vidět ostatní lidi pracovat, jako je tomu v kanceláři, působí jako motivace.
Dalším faktorem je nedostatek „přechodů“ mezi úkoly při práci z domova, naznačil van der Stigchel. Důvodem je „pracovní paměť“, vysvětlil, což je systém v mozku, který je zodpovědný za „provádění složitých činností“.
Van der Stigchel tento systém v mozku přirovnal k pracovnímu stolu, na němž jsou pro každý úkol rozloženy jiné nástroje. Mezi jednotlivými úkoly musí mozek efektivně vyčistit a „naložit pracovní stůl“ a tato doba mentálního přechodu se nazývá „náklady na přepnutí“, vysvětlil.
Dojíždění do práce je jedním z příkladů přechodového času, který mnozí ztratili, když v posledních dvou letech pracovali převážně z domova. Proto van der Stigchel navrhl, aby se tento čas do dne vrátil tím, že se před prací a po ní krátce projdete. Doporučil také zajistit si mezi schůzkami 10 minut na psychické dobití energie.
„Uvědomte si, že by měly být součástí vašeho pracovního dne, že jsou součástí vašich pracovních návyků, protože na konci dne… budete psychicky nesmírně unavení, pokud jste si den předem dobře nenaplánovali, bez přestávek nebo bez pohybu,“ řekl van der Stigchel.
Úzkost a soustředění
Přetrvávající úzkost z rostoucího počtu případů omikronové varianty Covid-19 může také ovlivňovat vaši schopnost soustředění.
Studie publikovaná v roce 2018, kterou provedli psychologové z britské University of Roehampton, použila funkční skenování magnetickou rezonancí (MRI) ke sledování toho, jak obavy ovlivňují části mozku důležité pro soustředění.
Účastníci studie dostávali úkoly, které vyžadovaly různou úroveň soustředění. Skenování funkční magnetickou rezonancí ukázalo, že u více úzkostných účastníků došlo ke „snížení konektivity v oblastech mozku důležitých pro kontrolu pozornosti“, známé také jako soustředění.
„Náš mozek má rád novinky, náš mozek má rád nové zážitky.“
Profesor Paul Allen, který studii vedl, během videohovoru s televizí CNBC vysvětlil, že „prefrontální kůra mozku“ je klíčová pro naši schopnost soustředit se a u vysoce úzkostných lidí bylo zjištěno, že tato oblast funguje jinak.
Allen uvedl, že k úzkosti může přispívat vliv dlouhodobé práce z domova na duševní zdraví, pocit izolace, který může být způsoben menší společenskou aktivitou uprostřed pandemie, a také to, jak se lidé obvykle cítí v zimních měsících.
Kontrastní efekt
Podobně i neuroložka Sabina Brennanová, autorka knihy „Beating Brain Fog“, uvedla, že pokud jsou lidé chronicky stresovaní nebo úzkostní, může to potlačit neuroplasticitu v různých oblastech mozku, například v čelních lalocích. Neuroplasticita znamená schopnost mozku vytvářet nová spojení, která jsou důležitá pro schopnosti, jako je učení a paměť.
Řekla, že lidé mohou po dovolené také zažít „kontrastní efekt“.
„Je to jakási forma kognitivního zkreslení, kdy je vnímání rozdílů posíleno nebo sníženo,“ vysvětlila. Například někdo, kdo měl stresující vánoční dovolenou, se mohl těšit na návrat do práce, ale realita ho mohla zklamat. Podle Brennanové to může u někoho vyvolat větší úzkost nebo depresi, což ovlivní jeho schopnost soustředit se.
„Nakonec se člověk tak nějak vrátí na svou základní úroveň pohody, [ale] pokud se některý z těchto pocitů prodlužuje, je dobré navštívit lékaře, protože to může být něco jiného než takové přepnutí z dovolené,“ řekla.
Brennanová navíc upozornila, že letošní nový rok je „jen další ze stejných“, protože mnoho lidí nadále pracuje z domova kvůli rozšíření omikronové varianty.
„A to je monotónní, a to nám trochu ztíží soustředění, protože náš mozek má rád novinky, náš mozek má rád nové zážitky,“ řekla.
Cvičení v době oběda bylo jedním ze způsobů, jak zvýšit koncentraci, vzhledem k tomu, že naše bdělost má přirozeně tendenci klesat v polovině odpoledne, řekla Brennanová. Dalším jejím doporučením bylo jít v době oběda na procházku s kamarádem, který pracuje z domova v blízkosti, protože to také může pomoci vynahradit ztrátu příležitostí ke komunikaci s kolegy v kanceláři.
Existuje řada důvodů, proč se vám nedaří soustředit na práci, přestože jste se teprve nedávno vrátili z vánoční dovolené.
Nový rok slibuje šanci na nový začátek, a proto může být frustrující, když máte pocit, že jste se ještě nepustili do práce. Podle odborníků však může vaší schopnosti soustředit se bránit několik faktorů.
Především je podle Stefana van der Stigchela, profesora kognitivní psychologie na Utrechtské univerzitě v Nizozemsku, důležité přemýšlet o soustředění jako o svalu.
Vysvětlil, že odpočinek je sice klíčový, aby nedošlo k přetrénování tohoto svalu, ale po přestávce může také nějakou dobu trvat, než se vrátíte na optimální úroveň soustředění.
Van der Stigchel uvedl, že dalším možným vysvětlením, proč se vám nedaří soustředit, je to, že vaše domácí prostředí pravděpodobně nebylo navrženo tak, aby vás na rozdíl od kanceláře povzbuzovalo k práci. Například řekl, že vidět ostatní lidi pracovat, jako je tomu v kanceláři, působí jako motivace.
Dalším faktorem je nedostatek "přechodů" mezi úkoly při práci z domova, naznačil van der Stigchel. Důvodem je "pracovní paměť", vysvětlil, což je systém v mozku, který je zodpovědný za "provádění složitých činností".
Van der Stigchel tento systém v mozku přirovnal k pracovnímu stolu, na němž jsou pro každý úkol rozloženy jiné nástroje. Mezi jednotlivými úkoly musí mozek efektivně vyčistit a "naložit pracovní stůl" a tato doba mentálního přechodu se nazývá "náklady na přepnutí", vysvětlil.
Dojíždění do práce je jedním z příkladů přechodového času, který mnozí ztratili, když v posledních dvou letech pracovali převážně z domova. Proto van der Stigchel navrhl, aby se tento čas do dne vrátil tím, že se před prací a po ní krátce projdete. Doporučil také zajistit si mezi schůzkami 10 minut na psychické dobití energie.
"Uvědomte si, že by měly být součástí vašeho pracovního dne, že jsou součástí vašich pracovních návyků, protože na konci dne… budete psychicky nesmírně unavení, pokud jste si den předem dobře nenaplánovali, bez přestávek nebo bez pohybu," řekl van der Stigchel.
Úzkost a soustředění
Přetrvávající úzkost z rostoucího počtu případů omikronové varianty Covid-19 může také ovlivňovat vaši schopnost soustředění.
Studie publikovaná v roce 2018, kterou provedli psychologové z britské University of Roehampton, použila funkční skenování magnetickou rezonancí (MRI) ke sledování toho, jak obavy ovlivňují části mozku důležité pro soustředění.
Účastníci studie dostávali úkoly, které vyžadovaly různou úroveň soustředění. Skenování funkční magnetickou rezonancí ukázalo, že u více úzkostných účastníků došlo ke "snížení konektivity v oblastech mozku důležitých pro kontrolu pozornosti", známé také jako soustředění.
"Náš mozek má rád novinky, náš mozek má rád nové zážitky."
Profesor Paul Allen, který studii vedl, během videohovoru s televizí CNBC vysvětlil, že "prefrontální kůra mozku" je klíčová pro naši schopnost soustředit se a u vysoce úzkostných lidí bylo zjištěno, že tato oblast funguje jinak.
Allen uvedl, že k úzkosti může přispívat vliv dlouhodobé práce z domova na duševní zdraví, pocit izolace, který může být způsoben menší společenskou aktivitou uprostřed pandemie, a také to, jak se lidé obvykle cítí v zimních měsících.
Kontrastní efekt
Podobně i neuroložka Sabina Brennanová, autorka knihy "Beating Brain Fog", uvedla, že pokud jsou lidé chronicky stresovaní nebo úzkostní, může to potlačit neuroplasticitu v různých oblastech mozku, například v čelních lalocích. Neuroplasticita znamená schopnost mozku vytvářet nová spojení, která jsou důležitá pro schopnosti, jako je učení a paměť.
Řekla, že lidé mohou po dovolené také zažít "kontrastní efekt".
"Je to jakási forma kognitivního zkreslení, kdy je vnímání rozdílů posíleno nebo sníženo," vysvětlila. Například někdo, kdo měl stresující vánoční dovolenou, se mohl těšit na návrat do práce, ale realita ho mohla zklamat. Podle Brennanové to může u někoho vyvolat větší úzkost nebo depresi, což ovlivní jeho schopnost soustředit se.
"Nakonec se člověk tak nějak vrátí na svou základní úroveň pohody, [ale] pokud se některý z těchto pocitů prodlužuje, je dobré navštívit lékaře, protože to může být něco jiného než takové přepnutí z dovolené," řekla.
Brennanová navíc upozornila, že letošní nový rok je "jen další ze stejných", protože mnoho lidí nadále pracuje z domova kvůli rozšíření omikronové varianty.
"A to je monotónní, a to nám trochu ztíží soustředění, protože náš mozek má rád novinky, náš mozek má rád nové zážitky," řekla.
Cvičení v době oběda bylo jedním ze způsobů, jak zvýšit koncentraci, vzhledem k tomu, že naše bdělost má přirozeně tendenci klesat v polovině odpoledne, řekla Brennanová. Dalším jejím doporučením bylo jít v době oběda na procházku s kamarádem, který pracuje z domova v blízkosti, protože to také může pomoci vynahradit ztrátu příležitostí ke komunikaci s kolegy v kanceláři.
