4 neobvyklé způsoby, jak dodat mozku více soustředění a energie

Díky našim mobilním zařízením je život mnohem pohodlnější. Ale pokud jsme k sobě opravdu upřímní, učinilo to život také náročnějším způsobem, který jsme si nikdy nedokázali představit.

Studie potvrdily, že nepřetržité připojení k chytrým telefonům způsobuje nadměrnou stimulaci našeho mozku. Pravděpodobně se vám už někdy stalo, že jste se ráno probudili a první, co jste udělali, bylo, že jste sáhli po smartphonu, abyste zkontrolovali oznámení.

Tato neustálá snaha o připojení během dne ve skutečnosti způsobuje, že náš mozek ztrácí duševní soustředění. Už jste se někdy probudili po sedmi hodinách spánku a stále se cítili unavení a mrzutí? S největší pravděpodobností je to proto, že váš mozek je prostě… vyčerpaný.

Existuje však i dobrá zpráva. Odborníci mají spoustu doporučení, jak mozku pomoci odpočívat a obnovovat se.

1. Važte si svých prostojů

Běžný vtip říká, že v dnešní době nikdo nemá prostoje, protože jsme neustále zaneprázdněni. Převraťte tuto představu naruby, protože váš mozek ji potřebuje i během běžného provozu. Prostoje znamenají zklidnění mozku pomocí činností, které mohou trvat pouhých 5 až 10 minut. Například:

• Cvičte vědomou meditaci.
• Poslouchejte hudbu.
• Prohlížejte si umělecká díla.
• Podívejte se na YouTube na klip svého oblíbeného komika, který vás rozesměje.
• Vést pozitivní rozhovory s přáteli (negativní rozhovory zřejmě nadměrně aktivují váš mozek).
• Dejte si horkou sprchu.
• Jděte na krátkou procházku do přírody.
• Zdřímněte si.

2. Dejte si pauzu od techniky

Trpíte syndromem FOMO (fear of missing out)? Znáte to, ten nepříjemný a někdy všepohlcující pocit, že vám uniká to, co mohou sdílet nebo komentovat vaši vrstevníci, přátelé a známí? Pokud se přistihnete, že kontrolujete sociální média jako nervózní křeč, abyste se necítili mimo, pravděpodobně jím trpíte a měli byste dát technice pauzu.

3. Zkuste digitální detox

V extrémních případech může být řešením, jak se zbavit závislosti na technologiích, program digitálního detoxu.

Den 1. Zdržte se používání technologií v autě, kromě případů, kdy potřebujete pomoc GPS.
Den 2. Zdržte se používání při čekání na začátek nějaké akce, například filmu, divadelní hry, koncertu nebo společenského setkání.
Den 3. Zdržte se používání během akcí – například na koncertech, v divadle.

4. Změňte svůj rituál před spaním

Průzkum Národní spánkové nadace (NSF) zjistil, že 95 % Američanů používá technologie během poslední hodiny před zhasnutím světla. Na tyto noční technologické hody doplácí náš mozek. Je důležité zjistit, které činnosti, jež uklidňují mozek, jsou pro vás osobně relaxační a příjemné a které naopak způsobují jeho nadměrnou aktivitu.

Vyzkoušejte každý večer tyto tipy na digitální rituál na uklidnění:

• Jednu až dvě hodiny před spaním se odpojte od sítě, aby se váš mozek mohl uvolnit a připravit na spánek.
• Nahraďte techniku neocenitelným časem pro sebe, který zahrnuje čtení, psaní, modlitbu nebo meditaci.
• Přečtěte si v tištěné podobě svou oblíbenou knihu, nejlépe takovou, jejíž téma a styl psaní vyžaduje použití menšího množství mozkové energie.
• Některé televizní pořady pro vás budou relaxační a jiné povzbuzující, proto se řiďte vlastním úsudkem.
• Zkuste luštit křížovky, pokud vám připadá, že to uklidňuje mozek.
• Všechna digitální zařízení uložte do jiné části domu, než je ložnice.
• Jako budík používejte spíše budík než chytrý telefon.

Doufejme, že využitím těchto tipů a lepšími rozhodnutími se vám dnes podaří resetovat svůj přebuzený mozek, abyste se zítra mohli lépe soustředit a měli více mozkové síly.