6 cvičení, která udržují mozek aktivní a pomáhají snižovat riziko demence

Fyzická cvičení mohou pomoci snížit riziko vzniku demence a odborníci tvrdí, že nejlepší čas začít je zařazovat do své rutiny je právě teď. V rámci prospektivní kohortové studie zveřejněné v červenci 2022 byly po dobu 11 let analyzovány zdravotní informace více než 500 000 osob, které při náboru netrpěly demencí. Účastníci byli požádáni, aby vyplnili dotazníky, v nichž podrobně popsali své zapojení do pohybových aktivit. Sledována byla také jejich náchylnost k demenci na základě rodinné anamnézy. Riziko vzniku demence se u lidí, kteří se pravidelně věnovali intenzivním aktivitám, jako je cvičení a sport, snížilo o 35 %. A zdálo se, že pravidelné domácí práce snižují riziko o 21 %. Dokonce i lidé, jejichž genetická historie byla spojena s potenciálním rizikem demence, mohli využít fyzické aktivity ke snížení své náchylnosti, uvedl Huan Song, jeden z autorů studie, pro New York Times. Podle Dana Jonhenryho, franšízového obchodního kouče a odborného trenéra společnosti Retro Fitness, však fyzické cvičení může být pouze ochranou před vznikem demence. Zdroj: Getty Images "Je to spíše preventivní opatření, jak si udržet zdraví dříve, než bude pozdě," říká Jonhenry, "v tuto chvíli neexistuje žádný lék na demenci nebo Alzheimerovu chorobu." 6 cviků, které pomáhají snížit riziko demencePodle Jonhenryho a Silky Singh Pahlajani, klinické profesorky behaviorální neurologie a neuropsychiatrie na Weill Cornell Medicine, zde uvádíme několik cviků, které byste měli zvážit a zařadit je do své rutiny. Chůze nebo silová chůzeJízda na kole nebo rotopeduPlaváníBěhKardio stroje, jako je eliptický trenažérKruhový trénink "Co je dobré pro srdce, je dobré i pro mozek"Pahlajani říká, že z různých druhů cvičení může kardio cvičení nejvíce přispět ke zdraví mozku a pomoci vám uchovat si vzpomínky. "Svým pacientům vždy říkám: 'Co je dobré pro srdce, je dobré i pro mozek,'" říká Pahlajani. "Cílem je skutečně zvýšit srdeční frekvenci, a to alespoň na 30 minut a alespoň třikrát až čtyřikrát týdně." Mírné aerobní cvičení při 70 % maximální tepové frekvence může tělu pomoci dostat kyslík do buněk v mozku, říká Jonhenry. To zásobuje mozkové tkáně živinami a reguluje průtok krve, dodává. Svou tepovou frekvenci můžete sledovat pomocí monitoru srdečního tepu, abyste zjistili, zda jste dosáhli hranice 70 %. Zdroj: Getty Images Zvýšení tepové frekvence může vyžadovat jiné pohyby než u jiného člověka, ale dobrým pravidlem je jakékoli cvičení, které vede k pocení, říká Pahlajani. "Zkuste to trochu obměnit a pořiďte si psychicky stimulující aktivity, které můžete dělat," říká Jonhenry. "Najděte si koníček, který je aktivní, ale zároveň vám nadále pomáhá učit se a poznávat. To je to, co podle jejich zjištění skutečně pomáhá zdraví mozku." S pozitivním vlivem na zdraví mozku souvisí také interakce s ostatními lidmi, říká Pahlajani. "Fyzická aktivita a navíc, nechceme podrývat účinek sociální stimulace, probíhají paralelně. Je tedy důležité dělat obě věci a pokud možno je nechat křížit a prolínat." A pokud jste starší, můžete podle Pahlajaniho stále využívat výhod cvičení, včetně možného snížení rizika demence. Ve skutečnosti byl medián věku účastníků prospektivní skupinové studie v době náboru přibližně 56 let. "Nikdy není pozdě začít cvičit," říká Pahlajani, "začněte někde, kdekoli a kdykoli. Začněte pomalu a pak postupujte vpřed."