6 cvičení, která udržují mozek aktivní a pomáhají snižovat riziko demence

Fyzická cvičení mohou pomoci snížit riziko vzniku demence a odborníci tvrdí, že nejlepší čas začít je zařazovat do své rutiny je právě teď. V rámci prospektivní kohortové studie zveřejněné v červenci 2022 byly po dobu 11 let analyzovány zdravotní informace více než 500 000 osob, které při náboru netrpěly demencí. Účastníci byli požádáni, aby vyplnili dotazníky, v nichž podrobně popsali své zapojení do pohybových aktivit. Sledována byla také jejich náchylnost k demenci na základě rodinné anamnézy. Riziko vzniku demence se u lidí, kteří se pravidelně věnovali intenzivním aktivitám, jako je cvičení a sport, snížilo o 35 %. A zdálo se, že pravidelné domácí práce snižují riziko o 21 %. Dokonce i lidé, jejichž genetická historie byla spojena s potenciálním rizikem demence, mohli využít fyzické aktivity ke snížení své náchylnosti, uvedl Huan Song, jeden z autorů studie, pro New York Times. Podle Dana Jonhenryho, franšízového obchodního kouče a odborného trenéra společnosti Retro Fitness, však fyzické cvičení může být pouze ochranou před vznikem demence. "Je to spíše preventivní opatření, jak si udržet zdraví dříve, než bude pozdě," říká Jonhenry, "v tuto chvíli neexistuje žádný lék na demenci nebo Alzheimerovu chorobu." 6 cviků, které pomáhají snížit riziko demencePodle Jonhenryho a Silky Singh Pahlajani, klinické profesorky behaviorální neurologie a neuropsychiatrie na Weill Cornell Medicine, zde uvádíme několik cviků, které byste měli zvážit a zařadit je do své rutiny. Chůze nebo silová chůzeJízda na kole nebo rotopeduPlaváníBěhKardio stroje, jako je eliptický trenažérKruhový trénink "Co je dobré pro srdce, je dobré i pro mozek"Pahlajani říká, že z různých druhů cvičení může kardio cvičení nejvíce přispět ke zdraví mozku a pomoci vám uchovat si vzpomínky. "Svým pacientům vždy říkám: 'Co je dobré pro srdce, je dobré i pro mozek,'" říká Pahlajani. "Cílem je skutečně zvýšit srdeční frekvenci, a to alespoň na 30 minut a alespoň třikrát až čtyřikrát týdně." Mírné aerobní cvičení při 70 % maximální tepové frekvence může tělu pomoci dostat kyslík do buněk v mozku, říká Jonhenry. To zásobuje mozkové tkáně živinami a reguluje průtok krve, dodává. Svou tepovou frekvenci můžete sledovat pomocí monitoru srdečního tepu, abyste zjistili, zda jste dosáhli hranice 70 %. Zvýšení tepové frekvence může vyžadovat jiné pohyby než u jiného člověka, ale dobrým pravidlem je jakékoli cvičení, které vede k pocení, říká Pahlajani. "Zkuste to trochu obměnit a pořiďte si psychicky stimulující aktivity, které můžete dělat," říká Jonhenry. "Najděte si koníček, který je aktivní, ale zároveň vám nadále pomáhá učit se a poznávat. To je to, co podle jejich zjištění skutečně pomáhá zdraví mozku." S pozitivním vlivem na zdraví mozku souvisí také interakce s ostatními lidmi, říká Pahlajani. "Fyzická aktivita a navíc, nechceme podrývat účinek sociální stimulace, probíhají paralelně. Je tedy důležité dělat obě věci a pokud možno je nechat křížit a prolínat." A pokud jste starší, můžete podle Pahlajaniho stále využívat výhod cvičení, včetně možného snížení rizika demence. Ve skutečnosti byl medián věku účastníků prospektivní skupinové studie v době náboru přibližně 56 let. "Nikdy není pozdě začít cvičit," říká Pahlajani, "začněte někde, kdekoli a kdykoli. Začněte pomalu a pak postupujte vpřed."