Odborník na mozek říká, čím se „SuperAgers“ odlišují od lidí se „slabou pamětí“

Existuje skupina lidí, které vědci zabývající se dlouhověkostí nazývají "SuperAgers", kterým je 80 let a více, ale mají kognitivní funkce jako lidé o desítky let mladší. Naopak je možné, že váš mozek je starší než váš chronologický věk, čemuž se chceme vyhnout. Jako výzkumník v oblasti neurověd a autor knihy "Mozek odolný proti stárnutí" (“The Age-Proof Brain,”) jsem zjistil, že na osud našeho mozku má silný vliv naše chování, nejen naše geny. Co tedy odlišuje SuperAgery od lidí, kteří mají slabé paměťové schopnosti? Podle studie z roku 2021, která sledovala SuperAgery po dobu 18 měsíců, bylo jedním z klíčových rozdílů to, že se po celý život učili stále nové věci. SuperAgers se každý den učí něco novéhoPředstavte si mozek jako bankovní účet. Učením vytváříme "vklady" - neboli nová spojení mezi mozkovými buňkami. V těchto spojeních jsou uloženy naše vzpomínky. S přibývajícím věkem o některá spojení přirozeně přicházíme. Je to, jako bychom každý rok vybírali peníze. Čím více vkladů však během života provedeme, tím méně je naše čisté jmění těmito výběry ovlivněno. Jedna studie zjistila, že dospělí s více lety vzdělání měli při paměťových testech aktivnější čelní laloky. Aktivita v čelním laloku je spojena s lepší pamětí. Vyšší vzdělání však není jediným způsobem, jak si udržet paměť. V jiné studii se ukázalo, že i když měli jedinci nižší vzdělání, pokud navštěvovali přednášky, četli, psali a často si četli, měli výsledky paměti srovnatelné s těmi, kteří měli vyšší vzdělání. Které typy učení jsou pro zdraví mozku nejlepší?Udržování zdravého mozku není jen o sudoku, Wordle nebo křížovkách. Ty mohou mít kognitivní přínos, ale většinou cvičíte se znalostmi a dovednostmi, které již máte. To, co vytváří v mozku výrazně nová spojení, je učení se novým dovednostem a informacím. A tento proces by měl být náročný: SuperAgers přijímají - a někdy po tom touží - pocit frustrace, když se učí něco, co není v jejich kompetenci. Trénujte svůj mozek křížem krážemPřistupujte k učení stejně jako ke kondičnímu tréninku. Nechodili byste do posilovny a neprocvičovali pouze předloktí. Nakonec byste vypadali jako Pepek námořník. Totéž platí pro mozek. Například učení se novému jazyku procvičuje jiné části mozku než nový sport nebo nástroj. Křížový trénink mozku můžete provádět kombinací duševních a fyzických vzdělávacích aktivit. Vytáhněte si kalendář a naplánujte si různé typy aktivit podle tohoto plánu: Den 1: Učte se něco mentálně stimulujícího, například poslouchejte podcast nebo absolvujte online kurz.Den 2: Dělejte něco, co vyžaduje učení prostřednictvím pohybu, například nový sport, tanec nebo jógovou pozici.Den 3: Buďte ve společnosti. Zajděte na kávu s kamarádkou nebo na večeři. Ano, sociální interakce je forma učení, která je spojována s odvrácením demence. Ať už se jedná o cokoli, učení se novým věcem udržuje váš mozek mladý. Pokud jste tedy při čtení tohoto článku objevili něco, co jste dosud nevěděli, už teď pomáháte svému mozku stárnout pomaleji. Marc Milstein, PhD, je odborník na zdraví mozku a autor knihy "The Age-Proof Brain: "Nové strategie pro zlepšení paměti, ochranu imunity a boj s demencí". Získal doktorát z biologické chemie a bakalářský titul z molekulární, buněčné a vývojové biologie na Kalifornské univerzitě v Los Angeles a věnoval se výzkumu v oblasti genetiky, biologie rakoviny a neurovědy.