Neurovědkyně se podělila o cvičení mozku, které dělá pro lepší paměť

Možná uděláte chybu, protože něco, co víte, nevypluje na povrch ve chvíli, kdy to potřebujete. Máte frustrující, mlhavý pocit, že bych to měl vědět. Proč naše schopnost „zaznamenávat“ někdy selhává a co s tím můžeme dělat?

Trénink mozku na lepší zapamatování vyžaduje soustředění

To, co považujeme za problém s pamětí, je ve skutečnosti často problém s pozorností. Existují tři zásadní věci, které musíte udělat, abyste si něco úspěšně zapamatovali:

1. Zkouška

Pomocí pozornosti sledujte informace – jméno, které jste právě slyšeli, když se vám představovala nová kolegyně; nejdůležitější fakta z pracovního školení, které právě absolvujete; detaily zábavného zážitku, který jste právě prožili.

Když jste se ve škole učili s kartičkami, byl to nácvik; když si procházíte nuance radostného okamžiku (např. rodinné svatby – přípitky, chuť dortu) nebo bolestného okamžiku, je to také nácvik.

Chcete využít této příležitosti?

2. Vypracování

Elaborace zahrnuje využití pozornosti k propojení nových zkušeností nebo informací se znalostmi nebo vzpomínkami, které již máte. Tímto způsobem elaborace si můžete uložit mnohem bohatší vzpomínky.

Příklad: V průběhu života se můžete naučit, jak si zapamatovat, co se děje, a jak si to zapamatovat: Představte si chobotnici. Teď vám řeknu: chobotnice má tři srdce. Pokud jste to dosud nevěděli, tak si – zatímco toto čtete – připoutáváte tuto novou znalost k již existujícímu obrazu chobotnice.

Až příště uvidíte chobotnici nebo její video, možná si najednou vzpomenete, otočíte se na člověka vedle sebe a řeknete: „Věděli jste, že chobotnice má tři srdce?“.

3. Konsolidace

Dva výše zmíněné procesy podporují počáteční tvorbu paměti. Ale přechod od těchto počátečních fází k uložení informací v trvalejší podobě po delší dobu, známé jako dlouhodobá paměť, vyžaduje konsolidaci.

Ta zahrnuje vytvoření spojení mezi specifickými soubory neuronů, které přehráváním cílené mozkové aktivity kódují prvky paměti. Opakované přehrávání upevňuje stopu dlouhodobé paměti.

Přílišné soustředění na úkoly může poškodit naši paměť a kreativitu

V obchodě s potravinami naplníte košík, zamíříte k pokladně a vytáhnete telefon. Je tam pracovní a osobní e-mail – přečtete si oba a pak začnete připravovat odpověď na pracovní e-mail.

Ozve se upozornění a vy na něj kliknete. Návrh e-mailu se automaticky uloží a vy přejedete na Twitter, kde někdo odpověděl na něco, co jste předtím tweetovali. Chcete ho podpořit, a tak ho retweetnete. Zaujme vás zpravodajský článek a klepnete na něj.

Jste v polovině pročítání článku, když pokladní oznámí vaši celkovou částku a do košíku vám naloží plastové tašky – protože ekologické plátěné tašky, které jste si přinesli, máte stále zastrčené v podpaží.

Zdá se vám to povědomé? Žijeme rušný život, takže snaha nacpat toho co nejvíce do každé časové kapsy je intenzivní. Kdybyste ten pracovní e-mail nenapsali, zatímco jste stáli ve frontě, museli byste to udělat později, kdy jste mohli dělat… něco jiného.

Oceňujeme a upřednostňujeme neustálé soustředění na úkoly. A mentální prostoje – kdy se záměrně odpoutáme od hledání, uchopení a pevného zaměření pozornosti na nějaký zaměstnávající úkol – nepovažujeme za hodnotnou věc. A proč bychom měli? Pokud soustředění pozornosti a její využívání k nácviku a propracování podporuje úspěšné zapamatování, proč bychom se neměli snažit o neustálé soustředění?

Zamyslete se na chvíli nad svou přímou zkušeností. Dostali jste někdy ve sprše skvělý nápad? Možná to nebylo proto, že vás inspirovala vůně šamponu. Bylo to tím, že si sprcha vynutila mentální prostoj. Nemohli jste si tam vzít telefon ani počítač. Byli jste uvězněni v té malé mokré krabici, kde nic nevyžadovalo vaši pozornost.

Prostoje bez úkolů mohou vést k některým z našich nejkreativnějších, nejgenerativnějších okamžiků – vznikají neotřelá spojení, rodí se nové nápady, mohou se objevit sny, které jsou nejen uspokojivé, ale také osobně nebo profesně podpůrné. Prostoje mají i další důležitou výhodu: Podporuje upevňování paměti.

Nezapomeňte tedy dávat pozor, když si chcete vzpomenout, ale také nechte mysl častěji volně bloudit – abyste si lépe pamatovali!

Předpokládáme, že si pamatujeme mnohem více, než si ve skutečnosti pamatujeme. Pak narazíme na okamžik, kdy se nám nedaří přesně určit konkrétní detaily události, kterou jsme prožili, a přemýšlíme, kolik z našeho života jsme si plně zapamatovali.Možná uděláte chybu, protože něco, co víte, nevypluje na povrch ve chvíli, kdy to potřebujete. Máte frustrující, mlhavý pocit, že bych to měl vědět. Proč naše schopnost „zaznamenávat“ někdy selhává a co s tím můžeme dělat?To, co považujeme za problém s pamětí, je ve skutečnosti často problém s pozorností. Existují tři zásadní věci, které musíte udělat, abyste si něco úspěšně zapamatovali:Pomocí pozornosti sledujte informace – jméno, které jste právě slyšeli, když se vám představovala nová kolegyně; nejdůležitější fakta z pracovního školení, které právě absolvujete; detaily zábavného zážitku, který jste právě prožili.Když jste se ve škole učili s kartičkami, byl to nácvik; když si procházíte nuance radostného okamžiku nebo bolestného okamžiku, je to také nácvik. Chcete využít této příležitosti?Elaborace zahrnuje využití pozornosti k propojení nových zkušeností nebo informací se znalostmi nebo vzpomínkami, které již máte. Tímto způsobem elaborace si můžete uložit mnohem bohatší vzpomínky. Příklad: V průběhu života se můžete naučit, jak si zapamatovat, co se děje, a jak si to zapamatovat: Představte si chobotnici. Teď vám řeknu: chobotnice má tři srdce. Pokud jste to dosud nevěděli, tak si – zatímco toto čtete – připoutáváte tuto novou znalost k již existujícímu obrazu chobotnice.Až příště uvidíte chobotnici nebo její video, možná si najednou vzpomenete, otočíte se na člověka vedle sebe a řeknete: „Věděli jste, že chobotnice má tři srdce?“.Dva výše zmíněné procesy podporují počáteční tvorbu paměti. Ale přechod od těchto počátečních fází k uložení informací v trvalejší podobě po delší dobu, známé jako dlouhodobá paměť, vyžaduje konsolidaci. Ta zahrnuje vytvoření spojení mezi specifickými soubory neuronů, které přehráváním cílené mozkové aktivity kódují prvky paměti. Opakované přehrávání upevňuje stopu dlouhodobé paměti.V obchodě s potravinami naplníte košík, zamíříte k pokladně a vytáhnete telefon. Je tam pracovní a osobní e-mail – přečtete si oba a pak začnete připravovat odpověď na pracovní e-mail.Ozve se upozornění a vy na něj kliknete. Návrh e-mailu se automaticky uloží a vy přejedete na Twitter, kde někdo odpověděl na něco, co jste předtím tweetovali. Chcete ho podpořit, a tak ho retweetnete. Zaujme vás zpravodajský článek a klepnete na něj.Jste v polovině pročítání článku, když pokladní oznámí vaši celkovou částku a do košíku vám naloží plastové tašky – protože ekologické plátěné tašky, které jste si přinesli, máte stále zastrčené v podpaží.Zdá se vám to povědomé? Žijeme rušný život, takže snaha nacpat toho co nejvíce do každé časové kapsy je intenzivní. Kdybyste ten pracovní e-mail nenapsali, zatímco jste stáli ve frontě, museli byste to udělat později, kdy jste mohli dělat… něco jiného.Oceňujeme a upřednostňujeme neustálé soustředění na úkoly. A mentální prostoje – kdy se záměrně odpoutáme od hledání, uchopení a pevného zaměření pozornosti na nějaký zaměstnávající úkol – nepovažujeme za hodnotnou věc. A proč bychom měli? Pokud soustředění pozornosti a její využívání k nácviku a propracování podporuje úspěšné zapamatování, proč bychom se neměli snažit o neustálé soustředění?Zamyslete se na chvíli nad svou přímou zkušeností. Dostali jste někdy ve sprše skvělý nápad? Možná to nebylo proto, že vás inspirovala vůně šamponu. Bylo to tím, že si sprcha vynutila mentální prostoj. Nemohli jste si tam vzít telefon ani počítač. Byli jste uvězněni v té malé mokré krabici, kde nic nevyžadovalo vaši pozornost.Prostoje bez úkolů mohou vést k některým z našich nejkreativnějších, nejgenerativnějších okamžiků – vznikají neotřelá spojení, rodí se nové nápady, mohou se objevit sny, které jsou nejen uspokojivé, ale také osobně nebo profesně podpůrné. Prostoje mají i další důležitou výhodu: Podporuje upevňování paměti.Nezapomeňte tedy dávat pozor, když si chcete vzpomenout, ale také nechte mysl častěji volně bloudit – abyste si lépe pamatovali!