Ashish Kothari je zakladatelem a generálním ředitelem společnosti Happiness Squad, která byla založena v roce 2022 a jejímž posláním je pomáhat lidem začlenit umění a vědu o štěstí do jejich života. Dříve působil 25 let v poradenství, naposledy jako partner ve společnosti McKinsey & Company, kde organizoval úsilí v oblasti vedení, pohody a odolnosti. Níže se Kothari podělí o pět klíčových poznatků ze své nové knihy Hardwired for Happiness: 9 Proven Practices to Overcome Stress and Live Your Best Life. Poslechněte si audioverzi, kterou čte sám Kothari, v aplikaci Next Big Idea. NÁŠ MOZEK JE ŠPATNĚ PŘIZPŮSOBEN MODERNÍMU SVĚTU, COŽ ZPŮSOBUJE, ŽE SE POTÁCÍME POD TÍHOU VLASTNÍ PROSPERITY Zamyslete se nad těmito čtyřmi paradoxy naší doby: Jsme blahobytnější než kterákoli předchozí generace, přičemž současná míra chudoby je méně než 10 % oproti téměř 60 % v 50. letech 20. století. Přesto jsme více ve stresu a více spotřebováváme, místo abychom byli spokojenější a radostnější.Žijeme déle než kdykoli předtím, ale naše poslední roky života jsou naplněny utrpením z chronických onemocnění, která často souvisejí s životním stylem. Přestože jsme více propojeni, nikdy jsme nebyli osamělejší.Získali jsme efektivitu ve všem, co děláme (od rezervací letenek, bankovních transakcí, globální spolupráce atd.), ale jsme zaneprázdněni více než kdy jindy, bereme si méně dovolené a cítíme se nuceni být neustále v provozu. Tyto paradoxy jsou přímým důsledkem toho, že náš mozek je špatně přizpůsoben světu, ve kterém žijeme. Naše mozky jsou neurobiologicky nastaveny tak, aby vyhledávaly nebezpečí a udržely nás naživu, nikoliv nutně tak, aby nás udržovaly spokojené a radostné. V divočině naše schopnost vycítit šavlozubého tygra skrývajícího se ve stínu a bleskově zareagovat rozhodovala o životě nebo smrti. Byl to boj, nebo útěk, aby člověk přežil. Zdroj: linkedIn Dnes nebezpečné predátory nahradila stále složitější moderní existence: sladění náročné kariéry s rušným rodinným životem a zároveň vstřebávání nepřetržitého proudu stresujících novinových titulků. Náš mozek jen těžko odděluje fyzické hrozby od těch, které ohrožují naše křehké ego, a stále reaguje stejným způsobem pokaždé, když jsme podněcováni: bojuj, nebo uteč. Výsledkem je, že žijeme ve zvýšeném stavu psychického nedostatku a strachu - strachu, že nejsme dost chytří nebo úspěšní, strachu, že nás někdo opustí, nebo strachu, že nebudeme milováni. Každým dnem jsme stále více přizpůsobeni strachu. PŘEPOJENÍ NAŠEHO MOZKU OD STRACHU KE ŠTĚSTÍ A ODOLNOSTI Náš mozek je neuroplastický. Cvičením můžeme svou mysl přepojit od strachu k lásce; od nedostatku k hojnosti; od myšlení "já" k myšlení "my". Devět výzkumem podložených postupů z moudrých tradic nám pomůže zvládnout naše vnitřní tendence, aby se nám dařilo v moderním světě. Jedná se o praktiky sebeuvědomění, cílevědomosti, všímavosti, vděčnosti, zvládání emocí, laskavosti a soucitu, celostní pohody, komunity a záměrného života. S časem a opakováním má každá praxe sílu přetvořit naše nervové dráhy a změnit způsob, jakým vnímáme okolní svět. Díky všímavosti se například zmenšuje část mozku zvaná amygdala (zodpovědná za reakce typu strach, útěk, zamrznutí) a v naší prefrontální kůře přibývá šedé hmoty. Znalost toho, "co" a "jak", nestačí. To, co víme, musíme praktikovat. Topíme se ve znalostech, ale jsme vyprahlí pro praxi. VYTVÁŘENÍ NÁVYKŮ MŮŽE ZMĚNIT ŠANCE NA ÚSPĚCH VE VÁŠ PROSPĚCH Kolik novoročních předsevzetí jste s chutí začali, ale rychle jste se jim přestali věnovat? Svých předsevzetí se každoročně drží méně než osm procent lidí. Mezi nejčastější důvody, proč lidé neuspějí, patří nedostatek konkrétnosti v tom, jaké kroky mají podniknout, snaha o dramatické změny hned, ztráta motivace, nepředvídání překážek nebo nedostatek odpovědnosti. Chcete-li převážit misky vah na svou stranu, využijte sílu vytváření návyků, aby byl tento rok pro vás tím nejlepším. Nejdříve si ujasněte, proč se k cíli chystáte, a pak zajistěte, aby každá akce směřující k tomuto cíli byla malá - ideálně pětiminutová nebo kratší.Za druhé, ukotvěte novou činnost nebo chování k něčemu, co už děláte každý den. Ideální je přetvořit stávající rutinu oproti přidávání něčeho nového do již tak nabitého života. Zdroj: Canva Zatřetí, nastavte si systém odpovědnosti, protože ten výrazně zvýší šance na dosažení předsevzetí. Ještě lepší je zapojit přátele, rodinu nebo kolegy a přenastavit se ke štěstí společně. ŠŤASTNĚJŠÍ ŽIVOT ZAČÍNÁ SEBEUVĚDOMĚNÍM Všichni jsme jedineční pozorovatelé, které formuje širší kulturní kontext, v němž jsme vyrůstali: to, co jsme se naučili od rodičů, učitelů, vzorů a zkušeností. Praxe sebeuvědomování vám může pomoci pochopit, kdo skutečně jste, a přenést se přes obavy, které vás brzdí. Prohloubením uvědomění si svých spouštěčů a stresorů, stejně jako obvyklých reakcí na ně, se můžete naučit, jak se zastavit, vytvořit si prostor a poté zvolit vědomou reakci - nikoliv řízenou strachem. Tímto způsobem můžete přejít od přežívání k prosperitě. Uvědomění si sebe sama je podmínkou pro to, abyste mohli využít sílu ostatních osmi postupů. Začněte tím, že se podíváte do svého nitra a najdete cestu ke smysluplnému životu tím, že spojíte to, co máte rádi a v čem jste dobří, s tím, co svět potřebuje a za co je ochoten zaplatit. Vděčnost vyžaduje uvědomění si všech darů a požehnání ve vašem životě. Všímavost vyžaduje uvědomění si toho, na co je zaměřena pozornost: na minulost, budoucnost nebo přítomnost. Překonání hněvu nebo strachu vyžaduje hluboký a upřímný pohled do svého nitra, abyste se rozhodli, zda největší překážkou na cestě vpřed není něco vnějšího, ale zda překážkou není spíše vaše myšlení. Hardwiring pro štěstí začíná sebeuvědoměním. NAJDĚTE SI SEVERNÍ HVĚZDU, KTERÁ VÁS POVEDE NA VAŠÍ CESTĚ Ve shonu každodenního života ztrácíme přehled o tom, na čem skutečně záleží. Nevědomě přehnaně investujeme do své kariéry a honby za větším a spoléháme na pravidelné výběry z hmatatelných výnosů v krátkodobém horizontu. Udržovat to, na čem skutečně záleží, v popředí a podle toho rozdělovat čas a energii je rozhodující pro život v souladu a harmonii s vašimi sny. Zdroj: Getty images Jedinou konstantou v životě je změna. I ty nejlépe připravené plány a záměry zhatí záplava neustále se měnících požadavků a životních okolností. Osvojení si každodenního cvičení záměrů vám může poskytnout potřebné soustředění, disciplínu a sebekontrolu, abyste se zvedli z každého pádu a vytrvali na cestě ke svým cílům. Stanovení každodenních záměrů vede boj mezi volbami, které poskytují okamžité uspokojení, a těmi, které podporují dlouhodobý přínos dosažení vašich cílů.