Jak být šťastný a nespoléhat se na druhé

Když se rozhlédnete po ostatních lidech, zjistíte, že se liší v tom, jak často se zdají být šťastní. Zdá se totiž, že značná část rozdílů ve štěstí mezi lidmi odráží celkové nastavení štěstí, kdy jsou někteří lidé skutečně šťastní v průměru častěji než jiní.

Předpokládat, že byste měli být neustále šťastní, je samozřejmě nereálné. (A pokud běžně pociťujete smutek, úzkost, vztek, vyčerpání a nedostatek motivace, měli byste si o možné depresi promluvit s lékařem nebo terapeutem.)

Přesto existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si zlepšili náladu a případně i zvýšili svůj vlastní bod štěstí:

VYHNOUT SE NULOVÉMU SOUČTU

Je snadné nechat se vtáhnout do myšlenky, že život je v zásadě soutěživý. Když s někým vyjednáváte, můžete snadno předpokládat, že kdykoli druhá strana dostane to, co chce, znamená to, že jste nějakým způsobem selhali. Když usilujete o povýšení v práci, můžete se snažit, aby se vám dařilo, ale také mít obavy, když se daří ostatním.

Ve skutečnosti většina života nemusí mít nulový součet. V mnoha situacích totiž platí, že když si vytvoříte radost a úspěch sami, můžete to samé udělat i pro ostatní. Čas, který věnujete péči o vztahy v osobním i profesním životě, může být přínosný pro všechny. Ve skutečnosti existuje spousta situací, ve kterých se vám může dařit dobře tím, že budete konat dobro.

Čím více se budete soustředit na to, abyste si v životě stanovili cíle, které vám umožní spolupracovat a zároveň podpoří úspěch váš i ostatních, tím větší je pravděpodobnost, že budete šťastní. Částečně je to způsobeno tím, že si úspěch druhých lidí můžete vykládat jako svůj vlastní. Trávíte tak méně času ve strachu, že úspěchy, kterých jste dosáhli, náhle zmizí.

To neznamená, že byste nikdy neměli soutěžit, ale pouze to, že byste neměli většinu svého života stavět tak, jako by šlo o soutěž s jedním vítězem.

DEESKALACE SESTUPNÉ SPIRÁLY

Když jste smutní nebo úzkostliví, snadno si špatné situace přivlastníte a zhoršíte je. Kolega se negativně vyjádří k nějaké situaci. Vy souhlasíte a přidáte vlastní negativní myšlenku. Kolega vám odpoví stejnou mincí a brzy se začíná závodit.

Do této spirály se můžete zapojit i tehdy, když jste sami. Jedna negativní myšlenka na práci vám připomene, že máte nesplněný úkol, což vyvolá vzpomínku na klienta, který je naštvaný, a vzápětí se obklopíte myšlenkami na špatné věci, které se dějí, a pak jste smutní, úzkostní nebo naštvaní.

Trik spočívá v tom, že rozpoznáte, kdy se vydáváte touto cestou, a přejdete na způsob myšlení, který špatnou energii snižuje. Když například někdo jiný udělá něco, co na vás má negativní dopad, je snadné si myslet, že to udělal proto, aby na vás byl zlý. Většina lidí však není zlá, takže pravděpodobně jednají docela racionálně vzhledem k situaci, ve které se nacházejí, a cílům, kterých se snaží dosáhnout. Když se na to podíváte z jejich perspektivy, můžete se často vcítit do cesty, kterou zvolili, i když byste si přáli, aby udělali něco jiného. To může tlumit hněv a frustraci z toho, co se stalo.

VYSTOUPIT Z (HÉDONICKÉHO) BĚŽÍCÍHO PÁSU

V psychologii a ekonomii se používá pojem „hédonický běžící pás“. Tato myšlenka spočívá v tom, že když dosáhnete nějakého skvělého výsledku nebo si vylepšíte nějaký jiný aspekt svého života, jako je zvýšení platu nebo větší dům, máte z toho zpočátku radost. Brzy se však této změně přizpůsobíte, protože je součástí vašeho života tak, jak je. Pak začnete usilovat o víc, a to způsobí, že jste se změnou, která vás zpočátku těšila, nespokojeni.

Tento cyklus však není nutný. Ve skutečnosti můžete zůstat vděční za věci, které máte, a najít způsob, jak se z nich každý den radovat, místo abyste je považovali za samozřejmost. Pokud máte doma pěkný výhled z okna, věnujte několik minut tomu, abyste se postavili a kochali se tímto výhledem. Uvědomte si, čeho úžasného jste dosáhli a co vlastníte. Vychutnávejte si je, místo abyste se soustředili pouze na to, co ještě nemáte nebo čeho jste ještě nedosáhli. Vždycky se najdou jiní lidé, kteří mají víc. Nedovolte, aby vám to zkazilo vaše vlastní štěstí a spokojenost.

NEODKLÁDEJTE VEŠKERÉ USPOKOJENÍ

Možná znáte marshmallow test, který původně provedl Walter Mischel. V těchto studiích byly děti umístěny do místnosti, kde dostaly marshmallow (nebo jinou pochoutku, kterou mají opravdu rády) a bylo jim řečeno, že experimentátor opustí místnost. Pokud se dítě vyhnulo snědení marshmallow v době, kdy byl experimentátor pryč, mohlo si vzít dva marshmallow, ale pokud ho snědlo, mohlo si vzít pouze jeden. Tato studie testovala schopnost dětí odložit uspokojení.

Mnoho aspektů našeho života vyžaduje, abychom nyní dělali věci, které nejsou tak příjemné, abychom v budoucnu dosáhli lepších výsledků. Úspěšní lidé se často mohou natolik soustředit na to, aby dělali to, co je nyní nezbytné, že se nesoustředí na to, aby si věci užívali. A to může znemožnit pociťovat velkou radost nebo spokojenost.

Je vlastně v pořádku dělat některé věci, které jsou příjemné – i když nemají žádný dlouhodobý přínos. Zajděte si na skvělé jídlo nebo na večer do města s přáteli. Projděte se po krásném místě. Utratit nějaké peníze za něco, co jste si vždycky přáli. Přestože neustálé podléhání krátkodobým pokušením má i své stinné stránky, dělat zábavné věci, i když nemají žádnou dlouhodobou hodnotu, je také přínosné.

PEČUJTE O SVÉ FYZICKÉ JÁ

I když možná chcete vystoupit z hédonického běžeckého pásu, měli byste také nastoupit na skutečný. Nebo se alespoň pravidelně věnujte fyzickému cvičení. Stav vašeho těla ovlivňuje stav vaší mysli. Pokud se cítíte dobře fyzicky, je snazší cítit se dobře i psychicky, než když jste unavení, cítíte bolest nebo se prostě cítíte nepříjemně.

Kromě toho vám cvičení samo o sobě může zlepšit náladu. I dlouhá procházka může pomoci. Pokud se cítíte zavření v kanceláři, zkuste si během procházky domluvit schůzku s kolegou. Pořiďte si fitness hodinky a snažte se každý den ujít více kroků. Možná začněte nebo ukončete den jógou nebo protažením. Smutek vás často vede k tomu, že se vyhýbáte fyzické aktivitě. Bojujte proti tomu tím, že se každý den alespoň trochu hýbete.