Cítíte se vyhořelí? Tady je návod, jak se dokonale naladit na nový rok

Vzhledem k tomu, že nejistota kolem pandemie koronaviru pokračuje a rychle se šíří varianta omikron, není překvapením, že se více lidí než kdy jindy cítí vyhořelí.

Nedávný průzkum společnosti Visier, která se zabývá analýzou lidí, provedený mezi 1 000 pracovníky v USA, zjistil, že 89 % zaměstnanců uvedlo, že v uplynulém roce zažilo vyhoření, které dosáhlo úrovně označované za „epidemickou“.

Vánoční svátky pro mnohé obvykle představují příležitost k odpočinku a obnovení sil, aby se mohli vrátit do práce s pocitem, že jsou svěží, a tento čas je letos potřeba více než kdy jindy.

Odborníci se s televizí CNBC podělili o několik nejlepších tipů, jak během svátků obnovit svou energetickou hladinu.

Určete si, jaký typ odpočinku potřebujete

Lékařka Saundra Dalton-Smithová sdělila televizi CNBC prostřednictvím videohovoru, že je nejdříve důležité, aby lidé zjistili, „jaký druh únavy mají“, protože to jim může pomoci zjistit, jaký druh odpočinku potřebují.

Chcete využít této příležitosti?

Ve své knize „Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity“ identifikovala sedm typů odpočinku: fyzický, duševní, duchovní, emocionální, smyslový, sociální a tvůrčí.

Pokud někdo trpí nedostatkem duševního odpočinku, Dalton-Smithová pro CNBC uvedla, že jedním z regeneračních cvičení může být „výpis mozku“, kdy si před spaním zapíšete své myšlenky.

Podobně navrhla, že lidem, kteří se cítí emocionálně unavení, by mohlo pomoci psaní deníku. Uvedla však, že nemusí jít o „režimové cvičení“ a že může jít o tak jednoduchou činnost, jako je zaznamenávání pocitů do telefonu.

Dalton-Smithová uvedla, že kreativní odpočinek je jednou z oblastí, kterou lidé často nedokážou rozpoznat. Vysvětlila, že se zaměřuje na to, abychom si dovolili „ocenit krásu“, například tím, že se půjdeme projít do přírody nebo navštívíme výstavu umění, divadlo či balet.

Výzkum ukázal, že pobyt v přírodě může být regenerační. Například studie zveřejněná v roce 2015 zjistila, že když dáme skupině studentů přestávku třeba jen 40 sekund na pohled do zeleně, může to pomoci udržet koncentraci.

Rebecca Zuckerová, zakládající partnerka koučovací společnosti Next Step Partners, také doporučila „věnovat se kreativním činnostem“ jako formě odpočinku během prázdnin. Jako příklad uvedla řemeslné práce, vaření nebo zahradničení.

Odborníci totiž uvedli, že řemeslné práce mohou pomoci odvést pozornost od úzkostných pocitů, stejně jako udržet mozek aktivní a stimulovat uvolňování neurotransmiterů „dobré nálady“, jako je dopamin.

Upřednostňování odpočinku

Zuckerová však uvedla, že to, co lidé považují za „odpočinkové a omlazující“, je pro každého jiné.

Kromě toho Zucker navrhl, aby lidé odolávali tlaku na to, aby se zavázali k plánům na dovolenou, které podle nich nepřispívají k tomu, aby jim pomohly odpočívat.

„Dávala bych pozor na to, kdy slyšíte sami sebe používat slovo ‚měl bych‘ – ‚měl bych udělat tohle, měl bych udělat tohle‘ – protože zejména o dovolené, když se chcete cítit odpočatí a uvolnění, chcete dělat věci, které chcete dělat,“ vysvětlila.

Dalton-Smithová také doporučila, aby lidé strávili zbytek letošního roku přemýšlením o tom, jaké prvky odpočinku chtějí upřednostnit v roce 2022.

„Odpočinek je aktem odvahy, protože většina naší společnosti proti němu bojuje, a tak si myslím, že někdo, kdo skutečně vlastní skutečnost, že chápe, že součástí dobrého života je, když dobře odpočíváme, je odvážný člověk,“ vysvětlila.

Vzhledem k tomu, že nejistota kolem pandemie koronaviru pokračuje a rychle se šíří varianta omikron, není překvapením, že se více lidí než kdy jindy cítí vyhořelí.Nedávný průzkum společnosti Visier, která se zabývá analýzou lidí, provedený mezi 1 000 pracovníky v USA, zjistil, že 89 % zaměstnanců uvedlo, že v uplynulém roce zažilo vyhoření, které dosáhlo úrovně označované za „epidemickou“.Vánoční svátky pro mnohé obvykle představují příležitost k odpočinku a obnovení sil, aby se mohli vrátit do práce s pocitem, že jsou svěží, a tento čas je letos potřeba více než kdy jindy.Odborníci se s televizí CNBC podělili o několik nejlepších tipů, jak během svátků obnovit svou energetickou hladinu.Lékařka Saundra Dalton-Smithová sdělila televizi CNBC prostřednictvím videohovoru, že je nejdříve důležité, aby lidé zjistili, „jaký druh únavy mají“, protože to jim může pomoci zjistit, jaký druh odpočinku potřebují.Chcete využít této příležitosti?Ve své knize „Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity“ identifikovala sedm typů odpočinku: fyzický, duševní, duchovní, emocionální, smyslový, sociální a tvůrčí.Pokud někdo trpí nedostatkem duševního odpočinku, Dalton-Smithová pro CNBC uvedla, že jedním z regeneračních cvičení může být „výpis mozku“, kdy si před spaním zapíšete své myšlenky.Podobně navrhla, že lidem, kteří se cítí emocionálně unavení, by mohlo pomoci psaní deníku. Uvedla však, že nemusí jít o „režimové cvičení“ a že může jít o tak jednoduchou činnost, jako je zaznamenávání pocitů do telefonu.Dalton-Smithová uvedla, že kreativní odpočinek je jednou z oblastí, kterou lidé často nedokážou rozpoznat. Vysvětlila, že se zaměřuje na to, abychom si dovolili „ocenit krásu“, například tím, že se půjdeme projít do přírody nebo navštívíme výstavu umění, divadlo či balet.Výzkum ukázal, že pobyt v přírodě může být regenerační. Například studie zveřejněná v roce 2015 zjistila, že když dáme skupině studentů přestávku třeba jen 40 sekund na pohled do zeleně, může to pomoci udržet koncentraci.Rebecca Zuckerová, zakládající partnerka koučovací společnosti Next Step Partners, také doporučila „věnovat se kreativním činnostem“ jako formě odpočinku během prázdnin. Jako příklad uvedla řemeslné práce, vaření nebo zahradničení.Odborníci totiž uvedli, že řemeslné práce mohou pomoci odvést pozornost od úzkostných pocitů, stejně jako udržet mozek aktivní a stimulovat uvolňování neurotransmiterů „dobré nálady“, jako je dopamin.Zuckerová však uvedla, že to, co lidé považují za „odpočinkové a omlazující“, je pro každého jiné.Kromě toho Zucker navrhl, aby lidé odolávali tlaku na to, aby se zavázali k plánům na dovolenou, které podle nich nepřispívají k tomu, aby jim pomohly odpočívat.„Dávala bych pozor na to, kdy slyšíte sami sebe používat slovo ‚měl bych‘ – ‚měl bych udělat tohle, měl bych udělat tohle‘ – protože zejména o dovolené, když se chcete cítit odpočatí a uvolnění, chcete dělat věci, které chcete dělat,“ vysvětlila.Dalton-Smithová také doporučila, aby lidé strávili zbytek letošního roku přemýšlením o tom, jaké prvky odpočinku chtějí upřednostnit v roce 2022.„Odpočinek je aktem odvahy, protože většina naší společnosti proti němu bojuje, a tak si myslím, že někdo, kdo skutečně vlastní skutečnost, že chápe, že součástí dobrého života je, když dobře odpočíváme, je odvážný člověk,“ vysvětlila.