Špatné návyky nám ubírají energii a brání nám v dosahování našich cílů.
Nejnebezpečnější na zlozvycích je, že si většina z nás vůbec neuvědomuje, že je má. A co je potřeba k vybudování zdravějších návyků?
Uvědomte si svůj špatný návyk
Přirozenou věcí je ignorovat naše špatné návyky a chování a doufat, že nakonec zmizí. Podle Jamese Claiborna, psychologa a spoluautora knihy The Habit Change Workbook, bychom však měli zvýšit své povědomí o špatném chování.
Stejně jako byste měřili a sledovali své pokroky v posilovně, abyste zlepšili své výsledky, měli byste totéž dělat i pro zlepšení svých návyků.
Jak jsme se již dříve podělili, spouštěče (neboli narážky) jsou tím, co v první řadě spouští smyčky návyků. Abychom odstranili špatný návyk, musíme se zbavit spouštěčů, které ho způsobují.
Pokud chcete přestat pít, nechoďte do baru. Chcete-li přestat jíst nezdravé jídlo, pak ho všechno vyhoďte (nebo pro dramatický efekt spláchněte do záchodu). Pokud chcete přestat chodit na sociální sítě, stáhněte si aplikaci pro blokování webu.
Spoléhat se na svou lidskou vůli nás může dovést jenom tak daleko. Pokud vám vaše okolí ztěžuje zbavit se špatných návyků, má smysl změnit jen prostředí.
Nahraďte svůj zlozvyk pozitivním návykem
Samotné odstranění špatného návyku nestačí bez tohoto dalšího kroku: jeho nahrazení pozitivním návykem. Protože stres a nuda jsou dvě hlavní příčiny toho, jak se špatný návyk vytváří, je přirozené, že náš mozek po špatném návyku opět zatouží, pokud nemáme nic jiného na práci. Musíme si dopředu naplánovat, co uděláme, abychom nahradili zlozvyk návykem, který nám bude naopak sloužit.
Vraťme se k našim předchozím příkladům: Místo toho, abychom se vrátili do baru, můžeme si osvojit novou dovednost, která nám vyplní čas, například se naučit nový jazyk. Po vyhození nezdravého jídla můžeme navštěvovat kurzy zdravého vaření nebo se přihlásit do posilovny. Místo toho, abychom se věnovali sociálním médiím, můžeme se věnovat četbě dalších knih, učit se španělsky online atd.
Najděte si partnera/trenéra, který vám bude zodpovídat.
Existuje pět hlavních důvodů, proč s něčím končíme:
Zdroj: Unsplash
Dochází vám čas
Docházejí vám peníze
Dostanete strach
Neberete to vážně
Ztratíte zájem
Když si tyto důvody uvědomíme ještě předtím, než se pokusíme zlozvyku zbavit, můžeme se připravit na okamžik, kdy nastanou. Ale co je důležitější, můžeme výrazně zvýšit své šance na úspěch tím, že si najdeme někoho, kdo nás bude držet v zodpovědnosti.
V závislosti na tom, jakého zlozvyku se chcete zbavit, to může vyžadovat profesionála (např. osobního trenéra, terapeuta atd.) nebo to může být jen blízký přítel, který vás bude udržovat v souladu.
Nakonec naučit se zbavit se zlozvyku je jen 10 procent rovnice. Zbylých 90 procent pochází z přijetí opatření a vytrvalého překonávání obtížných bojů, které nevyhnutelně přijdou. Většina lidí, kteří se nakonec zbaví svých zlozvyků, několikrát selhala, než se jim to podařilo. Nejdůležitější je, že se nikdy nevzdali.
Všichni máme špatné návyky - od kousání nehtů po nezdravé jídlo.
Špatné návyky nám ubírají energii a brání nám v dosahování našich cílů.
Nejnebezpečnější na zlozvycích je, že si většina z nás vůbec neuvědomuje, že je má. A co je potřeba k vybudování zdravějších návyků?
Uvědomte si svůj špatný návyk
Přirozenou věcí je ignorovat naše špatné návyky a chování a doufat, že nakonec zmizí. Podle Jamese Claiborna, psychologa a spoluautora knihy The Habit Change Workbook, bychom však měli zvýšit své povědomí o špatném chování.
Stejně jako byste měřili a sledovali své pokroky v posilovně, abyste zlepšili své výsledky, měli byste totéž dělat i pro zlepšení svých návyků.
Zbavte se špatných spouštěčů
Zdroj: Unsplash
Jak jsme se již dříve podělili, spouštěče (neboli narážky) jsou tím, co v první řadě spouští smyčky návyků. Abychom odstranili špatný návyk, musíme se zbavit spouštěčů, které ho způsobují.
Pokud chcete přestat pít, nechoďte do baru. Chcete-li přestat jíst nezdravé jídlo, pak ho všechno vyhoďte (nebo pro dramatický efekt spláchněte do záchodu). Pokud chcete přestat chodit na sociální sítě, stáhněte si aplikaci pro blokování webu.
Spoléhat se na svou lidskou vůli nás může dovést jenom tak daleko. Pokud vám vaše okolí ztěžuje zbavit se špatných návyků, má smysl změnit jen prostředí.
Nahraďte svůj zlozvyk pozitivním návykem
Samotné odstranění špatného návyku nestačí bez tohoto dalšího kroku: jeho nahrazení pozitivním návykem. Protože stres a nuda jsou dvě hlavní příčiny toho, jak se špatný návyk vytváří, je přirozené, že náš mozek po špatném návyku opět zatouží, pokud nemáme nic jiného na práci. Musíme si dopředu naplánovat, co uděláme, abychom nahradili zlozvyk návykem, který nám bude naopak sloužit.
Vraťme se k našim předchozím příkladům: Místo toho, abychom se vrátili do baru, můžeme si osvojit novou dovednost, která nám vyplní čas, například se naučit nový jazyk. Po vyhození nezdravého jídla můžeme navštěvovat kurzy zdravého vaření nebo se přihlásit do posilovny. Místo toho, abychom se věnovali sociálním médiím, můžeme se věnovat četbě dalších knih, učit se španělsky online atd.
Najděte si partnera/trenéra, který vám bude zodpovídat.
Existuje pět hlavních důvodů, proč s něčím končíme:
Zdroj: Unsplash
Dochází vám časDocházejí vám penízeDostanete strachNeberete to vážněZtratíte zájem
Když si tyto důvody uvědomíme ještě předtím, než se pokusíme zlozvyku zbavit, můžeme se připravit na okamžik, kdy nastanou. Ale co je důležitější, můžeme výrazně zvýšit své šance na úspěch tím, že si najdeme někoho, kdo nás bude držet v zodpovědnosti.
V závislosti na tom, jakého zlozvyku se chcete zbavit, to může vyžadovat profesionála (např. osobního trenéra, terapeuta atd.) nebo to může být jen blízký přítel, který vás bude udržovat v souladu.
Nakonec naučit se zbavit se zlozvyku je jen 10 procent rovnice. Zbylých 90 procent pochází z přijetí opatření a vytrvalého překonávání obtížných bojů, které nevyhnutelně přijdou. Většina lidí, kteří se nakonec zbaví svých zlozvyků, několikrát selhala, než se jim to podařilo. Nejdůležitější je, že se nikdy nevzdali.
