Cítíte se ve stresu, zatímco se snažíte relaxovat? Zde je návod, co s tím můžete udělat

Ukázalo se, že to zažívá mnoho z nás – proto tomu někteří říkají „streslaxing“.

I když je streslaxace nový termín, popisuje úzkost vyvolanou relaxací, která se studuje již řadu let. Je prokázáno, že k ní dochází u 30 až 50 % lidí, když se snaží dělat relaxační věci, což způsobuje příznaky stresu (například zrychlený tep nebo pocení).

Je to paradoxní, protože lidé, kteří zažívají streslaxaci, mohou potřebovat dělat něco relaxačního, aby se zbavili stresu. To se může změnit v destruktivní, začarovaný kruh, kdy nemohou zmírnit stres, který zažívají – což může mít za následek, že budou mít více negativních emocí a záchvatů paniky.

Ne u každého dojde ke streslaxaci. Některé výzkumy dokonce naznačují, že lidé, kteří trpí úzkostí, k ní mohou být náchylnější. Zde je však jen několik dalších důvodů, proč k ní dochází – a co můžete udělat, abyste se jí zbavili.

1. Popíráte, že jste ve stresu

Předstírání, že problém neexistuje – známé také jako popírání – je jednou z nejméně účinných strategií zvládání stresu. V případě streslaxování to může být popírání, že jste ve stresu.

Krátká období odříkání nám mohou pomoci přizpůsobit se změnám. Například popírání může člověku pomoci vyrovnat se s emocemi po smrti blízké osoby. Pokud se však popírání používá často k řešení každodenních stresových situací, může způsobit, že se lidé cítí trvale zaseknutí ve vyjetých kolejích.

Když popíráte, vaše tělo nadále vysílá stresové signály, aby vás přimělo jednat a vyřešit vaše problémy. To je důvod, proč se pokoušíte (a nedaří se vám) relaxovat místo toho, abyste skutečně řešili příčiny svého stresu, což může způsobit, že se budete cítit ještě více vystresovaní.

Zde je návod, jak to napravit:

Uvědomte si, že příznaky stresu mohou být užitečné. Vaše tělo se vás snaží upozornit, že je třeba problém vyřešit, a proto aktivuje všechny své fyziologické zdroje, aby vám v tom pomohlo. Například zvýšená srdeční frekvence pomáhá tělu přenášet více okysličené krve do mozku, takže mozek může rychle přijít na řešení problémů, které vám způsobují stres.

Zapište si své nejhlubší myšlenky a pocity spojené se stresem. To vám pomůže pochopit zdroj vašeho stresu, abyste se s ním mohli vypořádat. Například nemá smysl denně meditovat, abyste se zbavili stresu, pokud je příčinou vašeho stresu přepracovanost. V takovém případě by vám ke zmírnění stresu více než relaxační aktivity pomohl skutečný rozhovor s nadřízeným nebo kolegou, který by vám upravil pracovní náplň.

Přemýšlejte jinak. Když jsme ve stresu, můžeme si myslet, že nám k uvolnění pomohou jen určité činnosti (například meditace nebo cvičení). Ale rozhovor s přáteli nebo rodinou nebo použití aplikace či online zdroje může být lepším způsobem, jak řešit stres a pomoci vám cítit se lépe.

2. Děláte si starosti s tím, co řeknou ostatní

Většina z nás má něco, co nás baví – ať už je to práce, nebo třeba koníček. Důležitý je však důvod, proč jste k těmto činnostem motivováni.

Někteří lidé se věnují své vášni, protože chtějí – ať už proto, aby se zdokonalili nebo se naučili nové dovednosti. Jiní se však mohou věnovat své vášni jen proto, že chtějí uznání od ostatních lidí. Lidé s určitými osobnostními typy mohou být náchylnější k posedlosti svou vášní. Jiní mohou jít za určitým koníčkem prostě proto, aby získali pochvalu od kolegů nebo dokonce aby dokázali svou hodnotu přátelům či rodině.

Problémem je, že když se člověk věnuje své vášni ze špatného důvodu, může to vést k tomu, že se bude snažit jít až na hranici svých možností – což může znamenat, že bude pracovat, přestože je nemocný, nebo si nebude brát volno, aby se zbavil stresu. To může ztížit a stresovat relaxaci – jako byste ztráceli čas, který byste mohli věnovat své vášni, když se snažíte dělat relaxační věci. Můžete se dokonce obávat, že si o vás lidé budou myslet něco špatného, když si vezmete volno. V konečném důsledku to může negativně ovlivnit pohodu.

Pro lidi, kteří se takto cítí, může být užitečné dát si krátkou „duševní přestávku“ od toho, co vás baví. Pauza nemusí být dlouhá, ani nemusí zahrnovat činnost, kterou nutně považujete za relaxaci. Ale i krátké přestávky vám mohou pomoci, abyste nakonec pocítili, že je v pořádku si čas od času od své vášně odpočinout, abyste se zbavili stresu a relaxovali.

3. Nemůžete se rozhodnout

Někteří lidé si při rozhodování nemohou pomoci a zkoumají všechny možné varianty, které mají k dispozici – říká se tomu maximalizace myšlenek. To se může stát i tehdy, když se snažíte vybrat něco relaxačního. Dokonce i poté, co si něco vyberete, můžete místo toho přemýšlet o ostatních možnostech a přemýšlet, zda by vám něco jiného pomohlo cítit se uvolněněji. Takže místo toho, abyste svou mysl uvolnili, se ještě více stresujete.

Maximalizace bohužel vede k sebeobviňování a lítosti, ať už zvolíme jakoukoli možnost. Někdy je také spojena s nižší životní pohodou.

Člověk, který má ve zvyku maximalizovat, může místo skutečného odpočinku myslet na všechny ostatní věci, které musí ten den udělat, což může vést k pocitu stresu.

Zde je návod, jak s tím pracovat:

Omezte počet rozhodnutí, která musíte učinit v den, kdy chcete dělat něco relaxačního. Nebo si dokonce naplánujte, kdy budete dělat něco relaxačního (například sledovat film nebo meditovat) a jak dlouho to budete dělat. To vám může usnadnit relaxaci, až přijde čas, protože budete vědět, že neodkládáte jiné věci.

Vzpomeňte si, proč se snažíte relaxovat. Vaše zdraví je důležité, a proto vám to může pomoci, abyste se při snaze o relaxaci necítili tak stresovaní.

Na druhou stranu, i když relaxace vyvolává úzkost, může mít pozitivní vliv na duševní zdraví – a dokonce vám může pomoci osobnostně růst. Nejdůležitější je najít si relaxační činnost, která vás bude bavit. Ať už je to vaření, zahradničení nebo třeba běhání, je důležité, aby vám pomohla vypnout od denního stresu.