Behaviorální věda nabízí způsob, jak se vypořádat s vyhořením

Cítíte se jako vyhořelá zombie, která se plahočí každým dnem? Cítíte se „šíleně zaneprázdnění“, ale na konci každého pracovního dne nemáte ponětí, čeho jste vlastně dosáhli?

Je čas se probudit a přivonět si k chronotypu (a ke kávě, protože ta také pomáhá). Váš chronotyp je přirozený 24hodinový cyklus spánku a bdění, který ovlivňuje vrcholy a poklesy vaší energie během dne. Může mít zásadní vliv na prevenci vyhoření a zvýšení hladiny energie.

JSI SKŘIVAN NEBO SOVA?

Přibližně jeden z deseti lidí je takzvaným skřivanem. Skřivánci jsou stereotypní ranní ptáčata, která s radostí vyskočí z postele při východu slunce nebo před ním, aniž by si musela nastavit budík.

Skřivany poznáte jako samolibé členy klubu, kteří v pět hodin ráno píší na sociální sítě o tom, co všechno stihli, než se ostatní protáhli ke své první denní kávě. (Na tomto místě bych se měl přiznat, že jsem skřivan. Slibuji, že se nebudu chlubit tím, že píšu od šesti ráno. Ale když už se ptáte, tak píšu.)

Skřivani jsou pro sovy (a přiznejme si, že pro každého, kdo není skřivan) velmi dráždiví. Sovy se nacházejí na opačném konci chronotypového kontinua. Představují asi 20 % populace. Jak už název napovídá, ožívají v noci.

Všichni ostatní jsou prostřední ptáci. Ani ráno nemají jasné oči a huňatý ocas, ani nehoří svíčku dlouho do noci. Střední ptáci mají tendenci řídit se rytmem skřivana, i když s několikahodinovým zpožděním.

Skřivani a střední ptáci dosahují nejvyšší kognitivní bdělosti dvě hodiny po úplném probuzení. Po obědě mají energetický pokles a v pozdním odpoledni pak zažívají druhý dech. Dny sov se řídí opačným schématem. Možná si teď říkáte: „Není tohle rozlišování mezi ranními a večerními lidmi pro sovy jen záminka, jak si ospravedlnit ponocování u Netflixu? Nebo pro skřivany, aby se stali svatouškovskými členy klubu páté ranní?“.

ZÁLEŽÍ NA NAČASOVÁNÍ

Vůbec ne. Ukázalo se, že pochopení našeho chronotypu a uspořádání naší práce podle něj nás činí v práci mnohem šťastnějšími (nemluvě o mnohem větší produktivitě). Například výzkum provedený v Íránu s 210 zdravotnickými pracovníky zjistil, že skřivani zažívají v práci větší radost, pokud pracují na ranní směny. Stejně tak sovy měly z práce větší radost, pokud byly zařazeny na večerní směny.

Když psal svůj bestseller podle New York Times When: Vědecké tajemství dokonalého načasování se autor Dan Pink začal zabývat tímto výzkumem. Když zjistil, že je středním ptákem, zcela změnil strukturu svého pracovního dne.

„Změnila jsem svůj rozvrh tak, že si ve dnech psaní stanovím počet slov a ráno si řeknu: ‚Dobře, dnes musím napsat 700 slov‘ a nevezmu si s sebou do kanceláře telefon, neotevřu e-mail, nebudu dělat nic, dokud nedosáhnu těch 700 slov, a pak se můžu věnovat jiným věcem,“ vysvětluje Pink.

„Čas od rána do poloviny odpoledne obvykle využívám k vyřizování e-mailů, archivaci a skenování – tedy k věcem, které nevyžadují velkou zátěž,“ říká Pink. „A když se pak kolem třetí nebo čtvrté hodiny odpoledne vynořím z koryta, mám tendenci dělat rozhovory nebo věci, které nevyžadují, abych byl uzavřený a ostražitý, ale abych byl prostě otevřený možnostem, otevřený nápadům a trochu víc duševně uvolněný.“

Díky dodržování tohoto plánu byla kniha Když jedinou knihou, kterou Pink odevzdal svému nakladateli včas.

UVÉST JI DO PRAXE

Začněte proces restrukturalizace svého dne vyplněním dotazníku Morningness/Eveningness zde.

Naplánujte si pracovní den podle svého chronotypu. Použijte skóre z dotazníku Morningness/Eveningness, které vám pomůže rozhodnout, kdy byste měli vykonávat nejsoustředěnější a nejhlubší práci a kdy méně kognitivně náročnou práci.