Tento článek se zaměřuje na několik praktických způsobů, jak zvládat stres pomocí tzv. mozkových hacků – technik, které nám umožňují využít přirozené reakce mozku a těla k lepšímu zvládání stresových situací. Stres je přirozenou reakcí organismu, která nám má pomoci přežít v nebezpečných situacích, ale v každodenním životě nás často omezuje a způsobuje zbytečnou úzkost. Podle biopsycholožky Mary Poffenrothové, autorky knihy Brave New You, můžeme naučit mozek lépe reagovat na stres a tím posílit naši schopnost zvládat náročné situace. Biologie stresové reakce Stresová reakce je založena na aktivaci amygdaly, mozkového centra strachu. Amygdala nám pomáhá reagovat na nebezpečí tím, že připraví tělo na boj nebo útěk. Když je aktivována, může způsobit, že se prefrontální kůra, oblast mozku zodpovědná za logické myšlení a plánování, „vypne.“ To je užitečné v situacích, kdy čelíme skutečnému fyzickému ohrožení, ale v běžném životě může být tato reakce nevhodná a kontraproduktivní, například při veřejném vystoupení nebo při řešení pracovního termínu. Zdroj: LinkedIn V moderním světě je tedy často žádoucí umět amygdalu „utlumit“ a umožnit tak prefrontální kůře převzít kontrolu. Existují různé techniky, které nám mohou pomoci tuto reakci regulovat a zlepšit naše schopnosti zvládat stresové situace. Použití vůní k uvolnění stresu Jedním z efektivních způsobů, jak snížit stres, je použití silných vůní, jako je máta peprná nebo čajovník. Podle Mary Poffenrothové mohou tyto vůně pomoci amygdalu zklidnit a tím „přerušit“ stresovou reakci. Vůně mají přímý vliv na mozek díky tomu, že čichové nervy jsou přímo propojeny s limbickým systémem, který zpracovává emoce. Proto může být užitečné mít u sebe esenciální olej s vůní máty nebo čajovníku a aplikovat si jej pod nos, když se blíží stresující situace. Tento jednoduchý krok může rychle změnit stav mysli a pomoci nám vrátit se k logickému a klidnému myšlení. Aktivace bloudivého nervu pro snížení úzkosti Bloudivý nerv, který vede od mozku až k břišní oblasti, je klíčový pro udržení tělesného klidu a rovnováhy. Aktivace tohoto nervu může pomoci snížit stres a úzkost. Jedním z jednoduchých způsobů, jak bloudivý nerv stimulovat, je tzv. „štípání údolí,“ známé z akupunktury. Jemná masáž bodu mezi palcem a ukazováčkem může rychle navodit pocit klidu a rovnováhy. Tato technika je praktická i v tom, že ji lze provádět diskrétně, aniž by si toho někdo ve vašem okolí všiml, například během pracovní schůzky nebo veřejného vystoupení. Cvičení s pohybem očí Dalším účinným nástrojem pro zvládání stresu je technika konvergentního a divergentního pohybu očí. Tato metoda spočívá v zaostření pohledu na předmět umístěný blízko nosu a následném pomalém oddalování a přibližování tohoto předmětu, například prstu nebo pera. Tímto způsobem můžeme mozku signalizovat, že je vše v pořádku a že se nacházíme v bezpečí. Tato technika je velmi účinná, protože změna vizuálního zaměření může rychle zmírnit stresovou reakci a navodit pocit klidu. Chlad jako způsob uklidnění Studená voda nebo chlad obecně je dalším osvědčeným způsobem, jak snížit stres. Chlad aktivuje tzv. potápěčský reflex, což je fyziologická reakce, která zpomaluje srdeční tep a zklidňuje tělo. Tento reflex je přirozený u savců a pomáhá šetřit energii a chránit životně důležité orgány při náhlém ponoření do vody. V praxi lze tohoto efektu využít například tak, že si umyjeme obličej studenou vodou nebo se na chvíli vystavíme chladnému prostředí. Tento přirozený mechanismus pomáhá tělu se uklidnit a efektivně zmírňuje stres. Dalšími možnostmi, jak využít chlad, mohou být studená sprcha nebo rychlé ponoření rukou do studené vody. V každém případě chlad funguje jako rychlý nástroj pro návrat do stavu klidu a rovnováhy. Význam pravidelného cvičení těchto technik Techniky zvládání stresu, které využívají přirozené reakce těla, nám pomáhají lépe reagovat na každodenní stresové situace. Mary Poffenrothová doporučuje, abychom si tyto techniky osvojili předem a cvičili je v běžných situacích, kdy se cítíme klidní. Tímto způsobem se tělo i mysl naučí rychleji reagovat na stres, když se ocitneme ve vypjaté situaci. Zdroj: Unsplash Častým tréninkem a osvojováním technik, jako je použití vůní, stimulace bloudivého nervu, oční pohyby a využití chladu, můžeme dosáhnout stavu, kdy se stresová reakce stane méně intenzivní a snadněji zvládnutelnou. Pochopení toho, jak tělo reaguje na stres, a schopnost ovládat tuto reakci nám může pomoci efektivněji řešit náročné úkoly a situace. Shrnutí Strach a stres jsou přirozené mechanismy, které nám mají pomoci přežít, ale v dnešním světě často způsobují více škody než užitku. Techniky na zvládání stresu, které využívají přirozené biologické reakce, nám mohou pomoci lépe zvládat náročné situace a dosáhnout lepšího duševního klidu. Důležité je pravidelně cvičit a osvojovat si tyto techniky, aby se staly účinnými nástroji v našem každodenním životě.